Trött på problem som gaser i magen och halsbränna? 9 supertips för att underlätta matsmältningen! (Matsmältning)

Har du någonsin känt dig mätt och gaser i magen efter att ha ätit en utsökt måltid? Eller har du någonsin känt en brännande känsla i bröstet (halsbränna)? Det här är verkligen irriterande saker. Så idag ska vi prata om några enkla men mycket viktiga tips som hjälper dig att smälta maten du äter utan sådana problem. Men kom ihåg att om dessa symtom kvarstår eller förvärras bör du definitivt kontakta din läkare .

1. Använd kraften i grönsaker, frukt och nötter.

Enkelt uttryckt är växtbaserad mat en bra vän till vårt matsmältningssystem. Den innehåller fibrer, som kallas "fiber" . Denna fiber rengör insidan av våra tarmar, som att sopa dem med en kvast. Detta minskar risken för problem som förstoppning. En annan bra sak är att att äta mat med fiber gör att du känner dig mätt snabbare, vilket också är mycket hjälpsamt för dem som försöker gå ner i vikt.

Så försök att lägga till mat som dessa i din dag:

• Alla sorters grönsaker
• Frukt
• Nötter som cashewnötter, jordnötter och frön som pumpafrön och vattenmelonfrön
• Fullkorn (t.ex. rött ris, havre, hirs)
• Baljväxter som linser, kikärter, ärtor och gröna bönor

2. Gör vatten och soppa till dina bästa vänner.

Vatten är viktigt för våra kroppar. Det är också viktigt för matsmältningsprocessen. Vätskor som vatten, soppa och grönsaksbuljong hjälper maten vi äter att röra sig lättare genom tarmarna.

Om du inte är så förtjust i soppa, prova dessa:

• Ett te med en bit ingefära.
• Ett glas vatten med en skiva gurka, citron och lime
• Ett örtte som koriander och ranawara

Men kom ihåg att alkohol uttorkar kroppen, vilket innebär att det minskar vätskenivåerna. Dessutom kan drycker med höga halter koffein, som kaffe, stimulera tarmarna hos vissa personer och få dem att svimma. Kolsyrade drycker (som läsk) kan också öka magsyran och orsaka halsbränna.

3. Borde vi ändra lite på vårt sätt att äta?

Vi äter ofta stora mängder mat i all hast. Detta är en stor orättvisa för vår mage. Ett av de bästa sätten att hjälpa matsmältningssystemet är att äta små mängder mat, långsamt och tugga det väl.

4. Träning är inte bara en hobby!

Fördelarna med träning är oändliga. Förutom hjärthälsa och viktkontroll, visste du att träning också hjälper vår matsmältning? Människor som lever aktiva liv har mycket lättare att smälta mat.

Men var försiktig med tidpunkten. Vissa personer kan uppleva magbesvär om de tränar direkt efter att ha ätit. Så det är bäst att träna innan man äter, eller minst en timme efter att man ätit.

5. Låt oss hjälpa de "goda bakterierna" i våra magar (probiotika)

Våra tarmar är hemvist för en typ av "goda bakterier" som hjälper oss och är bra för vår hälsa. Vi kallar dessa probiotika . Dessa goda bakterier hjälper till med många saker, som att smälta mat och producera vitaminer.

Vi kan få dessa goda bakterier från livsmedel som:

• Yoghurt
• Lättmjölk
• Vissa fermenterade livsmedel

Förutom att tillsätta dessa i maten kan de även tas som kosttillskott, vid behov, efter läkares inrådan.

6. Var lite försiktig med fet mat.

Av de livsmedel vi äter tar fett, det vill säga oljig mat, längst tid att smälta. Du kan också ha upplevt känslan av mättnad och tyngd efter att ha ätit något som en mycket oljig smörgås, stekt ris eller biffar eller frallor.

Därför är det bättre att begränsa fettrika livsmedel som denna.

• Minska mat som hamburgare och chips.
• Få för vana att grilla, koka och ångkoka din mat istället för att steka den i olja.
• Välj fettsnålt kött och fisk.

7. Ta reda på vilka livsmedel som inte fungerar för dig.

Ibland kan vissa livsmedel orsaka magbesvär. Så den dagen du har magbesvär, för en liten anteckning om vad du åt den dagen och hur du mådde. Vi kallar detta en "matdagbok". Detta hjälper dig att enkelt identifiera vilka livsmedel som inte fungerar för dig.

I tabellen nedan kan du se några av de livsmedel som vanligtvis orsakar problem för människor.

Rökning har också en mycket negativ inverkan på matsmältningsprocessen. Så för någon som letar efter anledningar att sluta röka skulle detta också vara en bra anledning.

8. Hur viktigt är det att kontrollera stress?

Du kanske blir förvånad över att den press vi känner, det vill säga stress , direkt påverkar magens funktion. Det finns en mycket stark koppling mellan vår hjärna och vårt tarmsystem. När vårt sinne är oroligt är det det som orsakar magbesvär.

Försök därför att hålla ditt sinne så avslappnat som möjligt. Saker som att meditera, lyssna på musik och ägna dig åt en hobby du tycker om kan hjälpa dig att hantera stress.

9. Om dessa saker inte fungerar, kontakta en läkare.

Om du har provat alla dessa saker och fortfarande har magproblem, ignorera dem inte. Ibland kan dessa symtom orsakas av ett annat medicinskt tillstånd eller av vissa mediciner du tar.

Så se till att träffa din läkare och berätta om dina bekymmer. Glöm inte att ta med en lista över alla mediciner du tar när du går dit. Detta hjälper läkaren att hitta den verkliga orsaken till problemet.