Diabetes och koffein: Vad händer egentligen med dina sockernivåer?

En kopp kaffe för att väcka dig på morgonen... Ett vanligt te för att slappna av på kvällen... Är inte detta en oumbärlig vana för många människor i vårt land? Dessa drycker ger oss en bra start på dagen. Men om du är en person med typ 2-diabetes, har du någonsin tänkt på hur den här koppen kaffe du älskar att dricka faktiskt påverkar din hälsa? Kanske gör denna vana det svårare att kontrollera dina blodsockernivåer. Låt oss prata mer om detta.

Hur påverkar koffein dina blodsockernivåer?

Ny forskning visar att kropparna hos personer med diabetes reagerar något annorlunda på koffein än friska personer. När någon med diabetes får i sig koffein kan deras blodsocker- och insulinnivåer öka.

Tänk på detta: I en studie fick personer med typ 2-diabetes ett kapsel med 250 milligram koffein till frukost och lunch. Det är ungefär mängden koffein i ungefär två koppar kaffe. Känner du till resultaten? Deras blodsockernivåer var cirka 8 % högre på koffeinfria dagar än på koffeinfria dagar. De hade också en snabbare ökning av blodsockernivåerna efter varje måltid.

Detta beror på att koffein påverkar hur våra kroppar reagerar på insulin. Insulin är ett hormon i våra kroppar. Det är som en nyckel som öppnar dörrarna till våra celler. Det är nyckeln som gör att socker (glukos) i blodet kan komma in i cellerna och omvandlas till energi.

Koffein kan minska din insulinkänslighet . Det betyder att dina celler inte reagerar lika bra på insulin som de brukade. Det betyder att din kropp inte absorberar socker från blodet lika snabbt efter att du ätit. För att kompensera börjar din kropp producera mer insulin.

Om du har typ 2-diabetes använder din kropp inte insulin ordentligt. Därför stiger dina blodsockernivåer högre än normalt efter en måltid. Koffein gör det svårare för dessa höga blodsockernivåer att återgå till en hälsosam nivå. Om detta fortsätter kan dina blodsockernivåer förbli höga, vilket ökar risken för långsiktiga komplikationer av diabetes, såsom nervskador eller hjärtsjukdomar.

Vad orsakar att koffein har denna effekt?

Forskare försöker fortfarande att utreda exakt varför detta är så, men det finns några huvudorsaker som hittills har identifierats:

• Ökning av stresshormoner:Koffein ökar nivåerna av stresshormoner som adrenalin (även känt som epinefrin) i våra kroppar. Dessa hormoner kan hindra celler från att absorbera socker. De kan också minska kroppens produktion av insulin.
• Blockering av adenosin: Vår kropp har en kemikalie som kallas adenosin. Denna spelar en viktig roll i att kontrollera hur mycket insulin kroppen producerar och hur cellerna reagerar på den. Koffein stör effekten av adenosin.
• Sömnstörningar: Vi vet alla detta. För mycket koffein kan göra det svårt att sova på natten. Att inte få tillräckligt med sömn är ytterligare en orsak till minskad insulinkänslighet.

Hur mycket koffein är "för mycket"?

Det sägs att cirka 200 milligram koffein är tillräckligt för att påverka dina blodsockernivåer. Denna mängd kan variera beroende på vilken dryck du dricker.

Men kom ihåg att detta inte påverkar alla likadant. Denna reaktion kan variera beroende på din ålder, vikt och hur mycket koffein du vanligtvis konsumerar. Vissa experter säger att en person som dricker kaffe dagligen så småningom kommer att vänja sig vid mängden koffein. Men annan forskning tyder på att även om du dricker kaffe varje dag kan dina blodsockernivåer fortfarande stiga varje gång du dricker det.

Så hur vet jag om detta påverkar mig?

Det bästa och säkraste sättet att göra detta är att prata med din läkare . Baserat på hans eller hennes råd kan du göra ett litet test.

1. Drick ditt morgonkaffe/te som vanligt och kontrollera och registrera dina blodsockernivåer regelbundet i några timmar.

2. Sluta dricka kaffe/te på morgonen helt under de närmaste dagarna och fortsätt att kontrollera och registrera dina blodsockernivåer.

Genom att jämföra dessa två resultat kan du själv förstå om koffein påverkar din kropp eller inte. Men se till att rådfråga din läkare innan du gör detta.

Så hur är det med kaffets andra egenskaper?

Det finns en annan sida av den här historien. Vissa studier tyder på att kaffedrickande kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes i framtiden. De tillskriver detta det faktum att kaffe är rikt på antioxidanter . Antioxidanter är föreningar som minskar inflammation, en process som skadar celler i våra kroppar och leder till sjukdom.

Men om du redan har diabetes behöver du överväga koffeinets effekter på dina blodsockernivåer snarare än denna fördel. Koffeinet i en kopp kaffe kan störa din blodsockerkontroll.

Så om du märker att dina blodsockernivåer alltid stiger efter din morgonkopp kaffe kan det vara ett bra alternativ att byta till koffeinfritt kaffe . Koffeinfritt kaffe innehåller väldigt lite koffein, så det har inte lika stor inverkan på dina blodsockernivåer.