Har din läkare sagt att du har typ 2-diabetes? Då vet du förmodligen redan hur viktig träning är för ditt liv. Men när du säger "Jag måste träna" tänker du förmodligen "Åh, jag har inte tid eller energi för det". Oroa dig inte. Det är det vi pratar om idag. Att träna är inte så svårt eller allvarligt som du tror.
Träning handlar inte bara om att springa maraton!
Många tror att träning innebär att gå till gymmet och lyfta vikter eller springa tills man ramlar. Men det är inte sant. Speciellt om du har diabetes bör ditt huvudmål vara att kontrollera dina blodsockernivåer. Du behöver inte motionera mycket för att göra det.
Enkelt uttryckt, även om du rör på kroppen lite, det vill säga även om du gör en liten rörelse, kommer det att börja sänka dina blodsockernivåer.
Tänk dig att istället för att sitta på ett ställe hela dagen, så reser du dig upp och går runt lite. Till och med den lilla saken signalerar till kroppens muskler att använda socker. Det betyder att träning inte är något komplicerat, det är en enkel rörelse .
150 minuter per vecka: Hur kan vi göra detta enklare?
Läkare rekommenderar att vuxna med diabetes får minst 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka. Nu kanske du tänker: "Wow, 150 minuter!"
Men oroa dig inte. Det här är inte något du måste göra på en gång, på en och samma dag. Du måste sprida ut den här tiden över hela veckan.
- Av 7 dagar i veckan är det drygt 22 minuter om dagen.
- Om du har problem med att göra allt på en gång kan du dela upp det i mindre bitar.
Även om du bara tränar i 10 minuter kommer din kropp att börja dra nytta av det. Vi kallar dessa för "träningsmellanmål". Precis som vi äter ett mellanmål när vi är hungriga handlar det här om att lägga ihop små mängder träning under dagen.
"Träningssnacks" du kan lägga till i din vardag
Här är några enkla saker du kan göra. Du kan göra en eller två av dessa tre gånger om dagen.
| "Idé till mellanmål för träning" | Hur man gör det |
|---|---|
| 10 minuters promenad | Efter lunchen kan du ta en kort promenad runt trädgården eller på vägen under afternoon tea. |
| Gå i trappor | Använd trapporna istället för hissen när du går uppför trapporna på kontoret, i köpcentret eller hemma. |
| Att inte vara på ett ställe | Om du arbetar på kontor, gå upp varje timme för att fylla din vattenflaska. Gå till närmaste toalett. Gå runt istället för att sitta medan du pratar i telefon. |
| Göra småsysslor | När du går till närmaste affär för att köpa bröd, gå istället för att cykla eller köra. När du kliver av bussen, gå av en hållplats tidigare och gå. |
Låt oss börja smått och gradvis förbättra oss.
Självklart är träning som löpning och viktlyftning bra. Men om du aldrig har tränat förut är det ingen bra idé att börja göra sådana saker helt plötsligt. Dessutom är det svårt, och du kan bli uttråkad snabbt.
Det bästa du kan göra är att börja med "träningsmellanmål" som det ovan. Gå i 10 minuter tre gånger om dagen. När det blir lätt för dig, öka gradvis tiden. Gör det i 10 minuter, 15 minuter. Öka tempot på din promenad lite. Allt eftersom du vänjer dig, allt eftersom din styrka ökar, kommer du att märka att du kan göra lite mer.
Viktigast av allt: Innan du börjar med något träningsprogram, prata med din läkare . Han eller hon kommer att förklara vilka övningar som är säkra för din kropp, din diabetes och dina mediciner. Han eller hon kan också ge dig råd om när du ska kontrollera dina blodsockernivåer.
Så var inte rädd, börja smått. Lägg till minst ett "träningsmellanmål" i din dag idag. Lite rörelse är tusen gånger bättre för din hälsa än ingen rörelse alls.
Meddelande att ta med sig hem
- Om du har typ 2-diabetes är det viktigt att du motionerar minst 150 minuter per vecka.
- Dessa 150 minuter behöver inte göras på en gång. De kan delas upp i små "träningsmellanmål" på 10–15 minuter under dagen.
- Börja med enkla, vardagliga rörelser som att gå och gå i trappor. Det finns ingen anledning att börja med svåra, stora övningar.
- Viktigast av allt: Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
- Börja långsamt och öka gradvis träningens längd och intensitet när din kropp vant sig vid det.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar