Får ditt skolbarn tillräckligt med sömn? (Barns sömn) Låt oss prata om det här!

Hej! Ert skolbarn har väldigt mycket att göra nu för tiden, eller hur? Från morgon till kväll jobbar hen oavbrutet. Skola, läxor, sport, fritidsaktiviteter... Med allt detta glömmer vi ibland att tänka på om vårt barn får tillräckligt med sömn . Men visste du att god sömn är avgörande för ett barns fysiska hälsa, mentala utveckling och dagliga funktion. Precis som näringsrik mat är även sömn viktig.

Hur mycket sömn behöver ett skolbarn?

Enkelt uttryckt behöver ett skolbarn, mellan 6 och 13 år, mellan 9 och 12 timmars sömn per natt . Du kanske tänker: "Var får han så mycket sömn ifrån?" Det stämmer, för med dagens hektiska livsstil har det blivit en stor utmaning att få så mycket sömn.

Tänk dig att ditt barn kommer hem från skolan och det är fortfarande väldigt sent. De kanske måste gå till extra lektioner igen när de kommer tillbaka. Eller så kan de behöva göra massor av läxor. Dessutom kan tv-tittande, datorspel och telefonsamtal (vi kallar det skärmtid) också försena barns sömn. Ibland, med de vuxnas upptagna liv hemma, uppmärksammas inte barnens sömn ordentligt.

Så, vad händer om ett barn inte får tillräckligt med sömn?

• Irritabilitet, hetsigt humör: Vi blir alla så efter en dag utan sömn, eller hur? Även små blir det. De har svårt att kontrollera sina känslor.
• Hyperaktivitet: Vissa barn blir hyperaktiva eftersom de är sömniga. Det betyder att de nervösa, springer och hoppar runt utan att stanna på ett ställe.
• Beteendeproblem: Du kan märka förändringar i beteendet, som att gråta ofta och inte lyssna på vad som sägs.
• Inlärningssvårigheter: Svårigheter att vara uppmärksam på lektionerna i skolan. Svårigheter att lära sig och komma ihåg nya saker. Tänk bara, när din son går till skolan nästa dag efter att ha sovit hela natten, kommer det som läraren lär honom att finnas i hans huvud? Kommer han att kunna koncentrera sig på att göra matte eller förstå en ny läxa? Det är svårt, eller hur?
• Effekter på fysisk hälsa: Långvarig sömnbrist kan försvaga ett barns immunförsvar, vilket gör dem mer mottagliga för sjukdomar.

"Sömn är ingen lyx, den är avgörande för ett barns utveckling."

Vad kan vi göra för att hjälpa vårt barn att sova bättre?

Även om ditt barn är lite äldre är det fortfarande viktigt att lägga det vid en bestämd tid och etablera en rutin för läggdags . Detta skapar en bra mental och fysisk miljö för ditt barn att förbereda sig för sömn.

Tänk dig att göra dessa saker med ditt barn varje kväll klockan 20:30:

• Först, tvätta kroppen eller ta ett bad.
• Borsta sedan tänderna noggrant.
• Gå sedan och lägg dig och läs en bok med dig, eller berätta en lugnande historia som ditt barn gillar. Detta bör ta cirka 30 minuter .

När du gör den här typen av rutin varje dag skickas en signal till ditt barns hjärna och kropp som säger: "Det är dags att sova." Då somnar de lättare.

Låt oss hålla oss borta från skärmarna! (Skärmarna avstängda!)

Detta är en av vår tids största utmaningar. Men du måste stänga av TV:n, datorn, telefonen och surfplattan minst en timme innan du går och lägger dig. Vet du varför?

Det blå ljuset från dessa skärmar säger åt våra hjärnor att "håll dig vaken, det är fortfarande dag". Detta minskar produktionen av melatonin, ett naturligt hormon som hjälper oss att sova. Det är melatonin som gör oss sömniga. Så när melatoninnivåerna minskar på grund av blått ljus tar det längre tid att somna.

Därför,

• Förvara inte saker som TV-apparater, datorer och videospelssystem i ditt barns sovrum.
• Lämna inte telefonen nära ditt barn vid sänggåendet. Om möjligt, låt den laddas utanför rummet.

Några fler viktiga saker

För en god natts sömn, se till att:

• Bestäm en tid för läggdags och väckning: Bestäm vilken tid ditt barn behöver vakna till skolan på morgonen. Räkna sedan tillbaka 9–12 timmar från den tiden och bestäm en tid för läggdags. Försök att få ditt barn att somna vid den här tiden varje dag.
• Håll dessa tider lika så mycket som möjligt på helgerna: Det är okej att låta ditt barn sova lite längre på lördagar och söndagar. Det är dock bäst att hålla dina läggdags- och väckningstider minst en timme ifrån varandra på vardagar. På så sätt blir det inte svårt för ditt barn att vakna tidigt igen på vardagar.
• Ställ in sovrumsmiljön: Rummet där ditt barn sover ska vara mörkt, svalt och tyst. Ingen kan sova gott på en plats med för mycket ljus, värme eller buller.
• Undvik mat och dryck som innehåller koffein: Koffein är ett stimulerande medel. Det gör kroppen pigg och förhindrar dåsighet. Kaffe, te, vissa läskedrycker och choklad innehåller koffein. Ge inte dessa till ditt barn på kvällen eller natten. Att göra det kan göra det mycket svårt att somna på natten.
• Bra motion under dagen: Se om ditt barn leker bra under dagen, springer runt och får motion. Efter att ha lekt bra under dagen och känt sig trött är det lättare att somna när du går och lägger dig på kvällen. Men kom ihåg att det inte är bra att låta ditt barn springa runt och pressa dig för hårt när det är nära läggdags. Om det händer kommer kroppen att bli "överstimulerad", vilket innebär att den blir mer stimulerad än nödvändigt, och det kan vara svårare att somna. Motion under dagen är bäst.

Vad händer om mitt barn har sömnproblem?

Ibland, även om vi gör allt rätt, kan vårt barn fortfarande ha sömnsvårigheter. Det är inte ditt fel. Vissa barn har sömnproblem. Det är normalt att ha sömnsvårigheter i en dag eller två då och då. Men ditt barn,

• Om det ofta tar lång tid för dig att somna efter att du gått och lagt dig,
• Om du fortsätter att vakna på natten,
• Om du snarkar högljutt,
• Om du ständigt känner dig överdrivet sömnig under dagen,

Dessa kan vara tecken på sömnproblem.

Några vanliga sömnproblem som ses hos barn är:

• Sömnlöshet: Svårigheter att somna eller att sova vidare.
• Nattskräck: Detta skiljer sig från en mardröm. Barnet kan plötsligt skrika, gråta och kämpa i sömnen, men inte komma ihåg det nästa morgon.
• Mardrömmar: Att vakna upp från en skrämmande dröm. Detta är något barnet ofta minns.
• Sömngång: Att gå ur sängen och gå medan man sover.
• Sömnapné: Ett tillstånd där andningen upphör och börjar igen under sömnen. Detta kan störa nattsömnen och orsaka sömnighet på dagtid.

Om du misstänker att ditt barn har något liknande, få inte panik. Det finns behandlingar och lösningar för många av dessa saker.

Så vad gör vi? (Meddelande att ta med sig hem)

Du förstår förmodligen nu hur viktig sömn är i ett barns liv. Den är lika viktig som att äta, dricka och leka för ett barns balanserade utveckling.

• Först, var noga med att se om ditt barn får tillräckligt med sömn. Om det behövs, anteckna under några dagar hur länge ditt barn går och lägger sig, vaknar och är sömnigt.
• Lär ditt barn goda sömnvanor (sömnhygien). Försök att införliva det vi har pratat om i ditt liv.
• Ha tålamod. Du kan inte ändra allt över en natt. Prata med ditt barn, förstå honom/henne och gör dessa saker.
• Om du har några frågor, funderingar eller funderingar kring ditt barns sömn, prata med din husläkare eller barnläkare. De kan ge den hjälp du och ditt barn behöver. Tveka aldrig att söka läkarhjälp.

Kom ihåg att för att uppfostra ett friskt och lyckligt barn är det ditt ansvar att ge dem tillräcklig och bekväm sömn . Vi hoppas att du har den kunskap och det stöd du behöver för att göra det!

Sömn, barns sömn, skolbarn, sömnproblem, god sömn, läggdags, sömnrutin