Ibland kommer ett gammalt minne i våra sinnen efter oss som ett spöke, eller hur? Ett litet ljud, en lukt eller något vi ser triggar plötsligt våra tankar, och det känns som att den där gamla smärtsamma händelsen händer framför våra ögon igen. Idag ska vi prata om en relativt ny, men mycket effektiv behandlingsmetod som hjälper oss att återhämta oss från sådana smärtsamma upplevelser. Detta kallas EMDR-terapi.
Vad är EMDR? Enkelt uttryckt...
Den fullständiga innebörden av EMDR är Eye Movement Desensitization and Reprocessing (desensibilisering och återbearbetning av ögonrörelser) . På singalesiska är det som att desensibilisera smärtsamma minnen i sinnet genom ögonrörelser och återbearbeta dem korrekt. Väldigt enkelt, eller hur? Detta är en speciell metod för att behandla psykisk hälsa.
I den här metoden rör du dina ögon i ett specifikt mönster medan du tänker på de gamla minnen som stör dig. Huvudmålet med detta är att läka dig från ett trauma eller annan smärtsam livserfarenhet. Jämfört med andra behandlingsmetoder är EMDR en relativt ny metod. Den första forskningen på detta gjordes 1989. Emellertid har ett flertal studier som genomförts sedan dess visat att denna metod är mycket effektiv och att den kan uppnå resultat snabbare än andra metoder.
Vem hjälper den här behandlingen mest?
EMDR-terapi kan hjälpa människor med en mängd olika psykiska problem. Det kan användas av vem som helst, särskilt små barn, vuxna och alla i alla åldrar. Vissa terapeuter är specialutbildade för att använda denna terapi på små barn.
Varför är den här behandlingen så speciell?
En av de största fördelarna med detta är att man inte behöver prata om den traumatiska händelsen i detalj. För vissa personer kan det vara en mycket smärtsam upplevelse att prata om händelsen om och om igen.
EMDR-terapi fokuserar på att förändra de känslor, tankar och beteenden som orsakas av den traumatiska upplevelsen. Detta gör att din hjärna kan börja sin naturliga läkningsprocess igen.
Tänk på det, när vi får ett sår på handen låter vi det läka. Men om något fastnar i såret, läker det inte ordentligt, det fräter på. Trauma är detsamma. Det minnet sitter fast i hjärnan, bearbetas inte ordentligt. Det EMDR gör är att frigöra det fastnade minnet och hjälpa hjärnan att bearbeta det ordentligt.
Även om vi använder orden "hjärna" och "sinne" i betydelsen av samma sak, är de faktiskt olika. Hjärnan är ett organ i vår kropp. Men sinnet ärDet är vad vi gör oss själva till, summan av våra tankar, minnen, övertygelser och upplevelser. Hur våra sinnen fungerar beror på hjärnans struktur. Dessa hjärnceller är sammankopplade och fungerar som ett nätverk. Det är därför vi plötsligt återkallar gamla minnen tillsammans med saker vi ser, hör, känner och luktar.
Hur fungerar EMDR? Vad händer inuti hjärnan...
EMDR-terapi är baserad på en modell som kallas Adaptiv Informationsbehandling (AIP) , som förklarar hur vår hjärna lagrar minnen. Enligt denna teori lagrar vår hjärna normala minnen och traumatiska minnen på två sätt.
I en normal händelse lagrar hjärnan det minnet på ett ordnat sätt och kopplar det till andra minnen, ungefär som att stapla böcker i ett bibliotek.
Men när vi upplever en traumatisk eller djupt plågsam händelse, går hjärnan "offline". Sambandet mellan vad vi upplever (vad vi ser, hör och känner) och minnet som hjärnan lagrar genom språk går förlorat. Det minnet fastnar på ett ställe i hjärnan, är oorganiserat och oförmöget att läka.
Det här är som ett psykologiskt sår . Eftersom såret inte har haft en chans att läka har hjärnan inte mottagit budskapet att "olyckan är över". Så fort något som ens är avlägset likt händelsen (t.ex. ett ljud, en lukt) dyker upp, "utlöses" minnet. Då börjar den gamla rädslan, ilskan och ångesten komma tillbaka och hemsöka oss. Det är som om händelsen händer igen. De flashbacks vi ser vid PTSD är ett bra exempel på detta.
EMDR-terapi innebär att man på ett speciellt sätt får tillgång till det där fångade, smärtsamma minnet. Med hjälp av ögonrörelser får hjärnan hjälp att bearbeta minnet igen. Sedan lagras minnet i hjärnan på ett ordnat och korrekt sätt.
Efter behandlingen kommer du att minnas händelsen. Men känslan av att återuppleva den, den outhärdliga smärtan som följer med den, kommer att försvinna. Minnet kommer inte längre att styra ditt liv.
Vilka psykiska tillstånd behandlas med EMDR?
Även om EMDR-terapi oftast används för posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) , används det även framgångsrikt för många andra psykiska tillstånd.
- Ångestsyndrom: Till exempel allmän ångest, fobier och social ångest.
- Depressionssjukdomar: Egentlig depressiv sjukdom, såväl som långvarig depression.
- Ätstörningar: Tillstånd som anorexia nervosa och bulimia nervosa.
- Tvångssyndrom: Tillstånd som OCD.
- Personlighetsstörningar: Till exempel borderline personlighetsstörning.
- Dissociativa störningar: Tillstånd som att glömma vem man är och var man är.
8 steg i EMDR-terapi
EMDR-terapi består vanligtvis av åtta steg. Alla dessa steg sker inte samma dag. Dessa steg genomförs under flera sessioner. Ett enda smärtsamt minne tar vanligtvis cirka 3–6 sessioner. Mer komplexa, långvariga trauman kan dock kräva 8–12 sessioner eller mer. Varje session varar vanligtvis ungefär en timme eller en och en halv timme. Låt oss ta en titt på vad dessa 8 steg är.
| Steg | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Steg 1: Känn till dina uppgifter och din historik | Din terapeut kommer att samla in information om dig, ditt förflutna och de händelser som oroar dig. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra om EMDR är rätt för dig. |
| Steg 2: Förberedelse och medvetenhet | De kommer att förklara för dig vad som kommer att hända under behandlingen och kommer också att lära dig sätt att hjälpa dig att kontrollera dina känslor och behålla lugnet. |
| Steg 3: Bedömning av målet | Identifiera det specifika minnet som behöver behandlas och de negativa övertygelser som är förknippade med det (t.ex. "Det är mitt fel"). Identifiera något positivt som du hellre skulle vilja tro på (t.ex. "Jag är trygg nu"). |
| Steg 4: Minska känsligheten och återställ | Det är här du ombeds att återkalla det smärtsamma minnet medan du rör dina ögon. Under den här tiden pratar du med läkaren om de känslor du har och de nya tankar som dyker upp. |
| Steg 5: Skapa positivt självförtroende | När ett smärtsamt minne bearbetas hjälper det till att etablera en tidigare identifierad positiv tro i sinnet. |
| Steg 6: Kroppsskanning | När jag tänker på det minnet kontrollerar jag om obehaget jag känner i kroppen (t.ex. magont, bröstsmärtor) har försvunnit. |
| Steg 7: Efterbehandling och stabilisering | Innan sessionen avslutas kommer du att föras in i ett lugnt och tryggt tillstånd. Du kommer att få instruktioner om vad du ska göra om du känner dig obekväm mellan sessionerna. |
| Steg 8: Omvärdera | Vi går igenom framstegen som gjorts i tidigare sessioner och beslutar om ytterligare behandling behövs eller om målen behöver ändras. |
Vilka är fördelarna och nackdelarna med EMDR-terapi?
Liksom alla behandlingsmetoder har EMDR sina fördelar och nackdelar.
| Fördelar | Nackdelar |
|---|---|
| Framgångsrik: Denna metod har visat sig vara framgångsrik i ett flertal studier. | Begränsad: För det mesta fungerar detta bara för psykologiska problem relaterade till traumatiska upplevelser. |
| Snabba resultat: Du börjar känna lindring snabbare än med andra behandlingar. | Teoretisk:Det är fortfarande inte 100% vetenskapligt möjligt att förklara varför detta fungerar, men det har bevisats fungera. |
| Mindre "läxor": Det finns mindre av den här typen av terapi, såsom dagboksskrivning och övningar. | En ny metod: Eftersom detta är nytt jämfört med andra behandlingar behövs ytterligare forskning om de långsiktiga resultaten. |
| Mindre stress: Det är mindre stress eftersom du inte behöver återuppleva den smärtsamma händelsen i detalj. |
Vad ska man göra i en nödsituation?
Detta är mycket viktigt. Om du känner för att skada dig själv eller har självmordstankar under EMDR-terapi eller vid någon annan tidpunkt, gör dessa saker.
Var aldrig ensam. Berätta omedelbart för någon du litar på (en familjemedlem, en vän) vad du tänker på.
- Gå till närmaste sjukhus akutmottagning (ETU) så snart som möjligt. Läkarna och personalen där är utbildade för att hjälpa dig.
- Informera din behandlande läkare omedelbart.
- Du kan också ringa de telefontjänster som finns etablerade för psykiskt stöd i Sri Lanka.
Meddelande att ta med sig hem
- EMDR är en mycket säker och effektiv behandling för att behandla psykiska problem orsakade av trauma och smärtsamma minnen.
- Detta kan uppnå resultat snabbare än många andra behandlingsmetoder.
- I den här terapin behöver du inte prata om händelsen som stör dig i detalj, vilket gör det mindre stressigt.
- Detta hjälper inte bara mot PTSD, utan även mot många andra tillstånd som ångest och depression.
- Det viktigaste är att alltid söka denna behandling hos en kvalificerad och utbildad yrkesperson. Du kan fråga din läkare om detta och be hen hänvisa dig till någon som är lämplig.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment