Känner du dig så stressad, ledsen och ensam att du inte kan göra någonting? Kanske kämpar du med depression. Att komma över det är inte något du kan göra på en dag eller två. Ibland, även om du träffar en läkare och börjar ta medicin, kan det ta veckor, till och med månader, att känna av effekterna. Under tiden finns det många saker du kan göra för att hindra dina känslor från att sjunka ännu djupare och för att sakta börja må bättre. Det är det vi pratar om idag.
Låt oss börja med små steg.
När du känner dig nere har du förmodligen inte lust att gå upp ur sängen eller prata. Det är normalt. Men det är mycket bättre att göra något litet, även om du är motvillig, än att bara ge upp och gömma dig i ett hörn.
Först, fråga dig själv: "Vad vill jag göra?" inte "Hur mycket kan jag göra?" Men sätt inte upp stora mål. Om du inte uppnår dem kommer du att känna dig ännu mer modfälld. Så sikta på ungefär 80 % av vad du tror att du kan göra.
Tänk dig att ditt rum har varit en enda röra i flera dagar och att du inte kan städa upp det.
- Dag ett: Plocka bara upp kläderna på golvet och lägg dem på ett ställe.
- Dag två: Lägg kläderna i tvättkorgen.
- Dag tre: Plocka bara upp böckerna på bordet.
- Dag fyra: Betala bara en räkning.
Enkelt uttryckt, dela upp en stor uppgift i mindre bitar och sprida ut dem över flera dagar. När du börjar smått på det här sättet kommer du att märka att du tar kontrollen igen.
Låt oss återknyta kontakten med vänner och börja göra saker vi älskar.
Det är normalt att känna sig isolerad och ensam med depression. Men låt oss ta små steg för att övervinna det. Du behöver inte gå på en stor fest på en gång. Börja i liten skala.
- Ring en bästa vän .
- Träffa någon du litar på över en fika .
- Det är mycket värdefullt att prata minst en gång om dagen med någon du kan prata med om vad du tänker på, som lyssnar på dig och som inte kritiserar dig.
Tänk också på de saker du brukade tycka om att göra och som gav dig glädje. Kanske var det att rita, pyssla lite i trädgården eller lyssna på musik. Du kanske inte känner för att göra de sakerna nu. Men det är okej.
Tänk inte ”Jag vill vara lycklig när jag gör det här”. Börja med att tänka ”Det här är något jag gör bra”. Tänk på hur mycket du älskade trädgårdsarbete förr i tiden.
- Gå ner till trädgården idag och dra ut ett eller två ogräs .
- Häll lite vatten på en växt imorgon.
- När du börjar göra detta kommer du att börja känna dig dragen till de sakerna igen utan att ens inse det.
Träning är bra för sinnet.
Det är svårt att tänka på träning även på en bra dag, eller hur? Så det är ännu svårare att tänka på det när man känner sig nere . Men lägg din motvilja åt sidan och försök att röra på kroppen lite.
Träning är en av de bästa behandlingarna för depression. Forskning har visat att aerob träning, särskilt träning som ökar andningsfrekvensen något, kan göra underverk för att förbättra humöret.
Enligt hälsorekommendationer har man funnit att även något så enkelt som att gå raskt i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, kan minska symtom på depression med cirka 50 %.
Men det viktigaste här är att börja långsamt . Om du tror att du kan gå i 20 minuter, börja med 15 minuter. Det är okej om du inte mår bra när du är klar. Det kommer inte att hända över en natt. Det viktiga är att fortsätta.
Låt oss utmana negativa tankar.
När du känner dig nere har du förmodligen väldigt negativa tankar om dig själv och ditt liv. Saker som "Jag är värdelös", "Jag är ett misslyckande", "Jag kommer aldrig att återhämta mig". I det här läget bör vi inte tvinga oss själva att tänka "positivt". Vi bör försöka tänka klart och realistiskt .
Fråga dig själv om de dåliga tankarna som dyker upp i ditt huvud är verkliga.
- "Hur vet jag säkert om det jag känner är sant?"
- "Har det alltid varit så här? Fanns det inte tillfällen då det var annorlunda?"
- "Finns det en aspekt av den här berättelsen som jag missar, som jag inte ser?"
- "Om en av mina bästa vänner kände så här, vad skulle jag säga till honom?"
När du ställer dig själv sådana här frågor kommer du att förstå hur ditt sinne spelar dig ett spratt. Du är egentligen inte ett misslyckande, du kan definitivt ta dig ur den här situationen.
Håll dig definitivt borta från dessa saker.
När du försöker övervinna depression måste du vara medveten om de saker som hjälper dig, såväl som de saker som drar ner dig. Håll dig borta från dessa saker så mycket som möjligt.
| Åtgärd att undvika | Varför är det så? (Varför?) |
|---|---|
| Alkohol- och drogmissbruk | Även om dessa tillfälligt kan lindra din sorg, kan de förvärra din depression på lång sikt. De kan också interagera med de antidepressiva läkemedel du tar. |
| Att fatta stora livsbeslut plötsligt | Ta inga stora beslut just nu, som att säga upp dig från jobbet eller avsluta ett förhållande. Depression kan få dig att se saker på ett mörkt sätt. Tänk på detta efter att du har lugnat ner dig lite. |
| Ensamhet och isolering | Oavsett hur mycket du försöker vara ensam, kommer det bara att förvärra dina negativa tankar. Att prata med någon en liten stund gör stor skillnad. |
Kom ihåg att det inte är ditt fel att du är deprimerad. Men det är ditt ansvar att göra en rimlig ansträngning för att övervinna den. Dessa små saker kommer att ge dig mycket styrka på den resan.
Meddelande att ta med sig hem
- Det tar tid att återhämta sig från depression, så ha tålamod med dig själv.
- Försök inte att göra stora saker på en gång. Börja med de minsta målen du kan.
- Även om du inte vill, få kontakt med människor och börja göra de saker du brukade älska igen.
- Enkel daglig träning är bra medicin för ditt sinne.
- Acceptera inte bara de dåliga tankar som dyker upp. Ifrågasätt dem och tänk realistiskt.
- Undvik helt alkohol och att fatta stora livsbeslut när du är stressad.
- Det viktigaste är att hålla ständig kontakt med din läkare och följa hans eller hennes instruktioner exakt. Du behöver inte utkämpa den här kampen ensam.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar