Ibland kan du ha känt att när du missar en måltid känner du dig plötsligt svag, dina lemmar börjar darra och ditt huvud känns yrt. Du känner dig också lite orolig och ilska. Detta är din kropps signal om att du inte har tillräckligt med socker. I medicinska termer kallar vi detta tillstånd för "hypoglykemi". Enkelt uttryckt betyder det att blodsockernivån sjunker farligt lågt.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Vad är hypoglykemi?
Glukos, eller socker, från maten vi äter är kroppens huvudsakliga energikälla. Det är som bensin för en bil. En frisk persons blodsockernivå bör normalt ligga mellan 70 och 99 milligram per deciliter (70 till 99 mg/dl).
Ofta, när en frisk person upplever dessa symtom, kommer att äta en kolhydratrik mat, såsom ett äpple eller en banan, att få deras blodsockernivåer att återgå till det normala.
Detta tillstånd kan dock vara mycket farligt för någon med diabetes. Även för någon utan diabetes kan blodsockernivån fortsätta att sjunka leda till allvarliga tillstånd som dimsyn, förvirring eller medvetslöshet. Därför är det mycket viktigt att återgå till det normala blodsockernivån så snart som möjligt.
Vad du ska göra omedelbart när ditt blodsocker sjunker
Tänk dig att du har de symtom som nämnts tidigare. Då behöver du få tillbaka dina blodsockernivåer till det normala så snart som möjligt. Här är några livsmedel som innehåller cirka 15 gram kolhydrater som kan hjälpa till med det.
| Mat | Mängd att ta |
|---|---|
| Äpplen, bananer eller apelsiner | En liten tumör |
| Druvor | Cirka 15 nötter |
| Russin | 2 matskedar |
| Torkade dadlar (katrinplommon) | Några nötter |
| En bagel | Halv |
| Granola | En halv kopp |
Att äta en av dessa livsmedel ger dig den mängd kolhydrater du behöver för att balansera dina blodsockernivåer.
Var särskilt försiktig om du är diabetiker!
Om en person som tar medicin mot diabetes inte äter ordentligt efter att ha tagit medicinen, motionerar mer än vanligt eller tar för mycket insulin eller diabetesmedicin, kan deras blodsockernivåer sjunka.
Om du har en hypoglykemisk episod, använd det som kallas "15-15-regeln". Detta är mycket viktigt.
1. Steg 1: Ät eller drick något med 15 gram kolhydrater.
2. Steg två: Vänta 15 minuter.
3. Steg tre: Kontrollera din blodsockernivå.
4. Steg fyra: Om det fortfarande är under 70 mg/dL, ta 15 gram kolhydrater igen.
Ditt mål bör vara att höja din blodsockernivå till minst 70 mg/dL.
| Sätt att få i sig 15 gram kolhydrater snabbt |
|---|
| En halv kopp fruktjuice eller en vanlig (icke-diet) sötad dryck. |
| En matsked honung eller socker. |
| Söta godsaker som kola och gelébönor (kolla på etiketten för att se hur mycket du bör äta). |
| Glukostabletter eller gel (följ anvisningarna på förpackningen). |
Men kom ihåg att inte äta mycket på en gång bara för att må bättre. Att göra det kan få dina blodsockernivåer att plötsligt stiga för högt.
Kan någon utan diabetes utveckla detta tillstånd?
Ja, det kan det definitivt. Precis som om du fastar, kan dina blodsockernivåer sjunka om du äter för sent på dagen.
En annan sak är att för vissa personer uppstår detta tillstånd ungefär fyra timmar efter att man ätit. Vi kallar detta för "reaktiv hypoglykemi" . Om du äter många enkla kolhydrater som bröd, ris och pasta på en gång kommer din kropp plötsligt att producera mycket insulin för att kontrollera det sockret. Som ett resultat kan dina blodsockernivåer sjunka plötsligt.
Så vad bör man göra för att förhindra detta?
Dessa tips hjälper dig att förhindra låga blodsockernivåer av båda dessa anledningar:
- Ät små, täta måltider: Att äta en liten måltid eller ett mellanmål var 3-4:e timme under dagen kan bidra till att hålla blodsockernivåerna stabila.
- Utveckla hälsosamma matvanor: Se till att inkludera en variation av frukt, grönsaker, fibrer och magert protein i din kost. Dessa ger dig långvarig energi och förhindrar att dina blodsockernivåer sjunker plötsligt.
- Om du äter något sött, ät det som en del av en balanserad måltid: Att äta det tillsammans med en huvudmåltid kan hjälpa till att kontrollera de plötsliga topparna i blodsockernivåerna, snarare än att äta det ensamt.
- Begränsa koffeinintaget: Effekterna av koffein, som finns i saker som kaffe och te, kan likna symtomen på hypoglykemi. Därför är det klokt att begränsa ditt intag av dessa.
- Begränsa eller sluta dricka alkohol: Alkohol kan orsaka hypoglykemi. Denna risk är särskilt hög om du dricker alkohol på fastande mage. Om du dricker alkohol, begränsa det. Begränsa till en portion per dag för kvinnor och två för män. Drick aldrig alkohol på fastande mage.
Om du har ytterligare frågor om detta, eller om dessa symtom uppstår ofta, är det alltid bäst att rådfråga din läkare. Det är det bästa du kan göra.
Meddelande att ta med sig hem
- Hypoglykemi är ett tillstånd där blodsockernivåerna sjunker. De viktigaste symtomen inkluderar skakningar, yrsel och nervositet.
- Som en snabb lösning vid sådana här tillfällen kan du äta något som innehåller cirka 15 gram kolhydrater, som en banan eller lite fruktjuice.
- Om du är diabetiker, var medveten om "15-15-regeln". Ha alltid något sött i närheten som snabbt kan återställa dina blodsockernivåer.
- Detta tillstånd kan även förekomma hos personer utan diabetes. För att förebygga det, ät balanserade måltider vid rätt tidpunkter.
- Om dessa symtom uppstår ofta eller är allvarliga, se till att kontakta din läkare för att hitta orsaken.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.