Påverkar dina relationer din mentala hälsa? Låt oss prata om IPT (Interpersonell Psykoterapi - IPT)

Ibland i våra liv känner vi oss väldigt tyngda, ensamma och ledsna, eller hur? Det finns tillfällen då våra sinnen är förvirrade och vi känner oss så nedstämda att vi inte kan göra någonting på grund av problem med familj, vänner eller arbete. Har du någonsin tänkt på att problem i relationer som dessa direkt påverkar din mentala hälsa? Idag ska vi prata om en mycket effektiv behandlingsmetod som hittar en lösning på just det problemet.

Enkelt uttryckt, vad är IPT?

Det fullständiga namnet på IPT är interpersonell psykoterapi . På singalesiska kan det sägas "interpersonell psykoterapi". Men när man säger det så är det lite svårt att förstå, eller hur?

Okej, låt oss uttrycka det så här. "Interpersonell" betyder "relationer mellan människor". "Psykoterapi" är en behandlingsform som ger psykiskt välbefinnande genom samtal. Så, enkelt uttryckt, är IPT en speciell typ av samtalsterapi som hjälper dig att minska stress, sorg och ångest, och förbättra dina relationer med andra människor i ditt liv.

I den här behandlingen arbetar du med en psykiatrisk vårdpersonal , till exempel en psykolog, för att få en bättre förståelse för dina känslor och hur de påverkar dina relationer. Du lär dig också hur du kan få stöd från dina nära och kära under svåra tider.

IPT-behandling består vanligtvis av ett begränsat antal sessioner. Ibland kan din läkare även ordinera mediciner för att hjälpa till att hantera ditt humör i samband med denna behandling.

Vilka typer av psykiska problem kan IPT-behandling hjälpa mot?

Psykologer och annan psykiatrisk personal använder IPT oftast för att hjälpa personer med egentlig depression . Jämfört med andra psykiska tillstånd finns det starka bevis för att IPT är effektivt för depression.

IPT kan användas som primär behandling för depression eller som långtidsbehandling för alla, från unga till gamla. Det rekommenderas vanligtvis att få denna behandling en gång i veckan i 12 till 16 veckor.

Men det är också viktigt att komma ihåg att det finns andra behandlingar som kan hjälpa till att hantera depression. Till exempel kognitiv beteendeterapi (KBT) . Alla människor är olika. Så en behandling kan fungera bättre för dig än en annan. Du kan prata med din läkare om vad som är bäst för dig.

Förutom depression kan IPT-behandling även hjälpa till att hantera följande psykiska hälsotillstånd:

• Bulimia nervosa - En ätstörning som kännetecknas av hetsätning och sedan försök att bli av med det.
• Hetsätningsstörning – en störning med okontrollerat överdrivet ätande.
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) – ett psykiskt tillstånd som uppstår efter en allvarlig traumatisk händelse.
• Ångestsyndrom – tillstånd som orsakar överdriven rädsla och oro.

Hur fungerar denna IPT-behandling?

De grundläggande principerna för IPT-behandling är:

Enkelt uttryckt är det som en ond cirkel. Ju bättre dina relationer med andra är, desto bättre kommer dina symtom att vara. Ju bättre dina symtom är, desto starkare kommer dina relationer att vara.

Under denna behandlingsprocess kommer din terapeut att skapa en stödjande, icke-dömande och trygg miljö där ni kan prata öppet om eventuella problem eller relationsproblem ni kan ha utan rädsla.

Det finns flera problemområden som huvudsakligen behandlas inom IPT-behandling. Låt oss titta närmare på dem.

Din terapeut kommer att prata med dig om dessa utmaningar och hur de påverkar ditt humör. Samtidigt kommer hen att hjälpa dig att hitta socialt stöd och förbättra kvaliteten på dina relationer.

Den här behandlingen är inte något som ger omedelbara resultat. Ibland tar det tid, och du kan behöva prata om saker som är svåra för dig. Tänk på din terapeut som en partner som är med dig på den här resan. När ni arbetar tillsammans mot era mål kommer ni att se era egna framsteg över tid.

Vilka är fördelarna och utmaningarna med denna behandling?

Genom IPT-terapi får du en bättre förståelse för dina känslor, tankar och beteenden, samt hur de påverkar dina relationer och ditt humör. Efter behandlingen börjar många människor anta hälsosammare sätt att relatera till andra.

IPT-terapi kommer inte att eliminera de stressiga händelserna i ditt liv, men det kommer att hjälpa dig att hantera dem mer positivt och skapa ett överlag bättre sinnesstämning.

Dessutom har studier visat att IPT-behandling i kombination med läkemedel (såsom antidepressiva medel) är mer effektivt än enbart läkemedel vid hantering av depression.

Ibland, under terapin, kan du känna dig lite mer känslosam. Det är normalt. Det beror på att du kanske pratar om smärtsamma känslor som har varit djupt begravda inom dig. Men oroa dig inte. Din terapeut kommer att hjälpa dig att hantera dessa känslor. Du kan också använda de färdigheter du lär dig för att övervinna dessa negativa känslor.

Hur länge ska jag få denna behandling?

IPT-behandling varar vanligtvis i 12 till 16 veckor. Men eftersom alla är olika och psykiska hälsotillstånd är komplexa kan behandlingstiden variera från person till person.

Bli inte avskräckt av tanken på den tid det kommer att ta att få kontroll över dina tankar och känslor och uppnå en bättre livskvalitet. Det viktiga är att du har bett om hjälp. Även en liten förbättring är en stor seger.

När ska jag träffa en läkare?

Det är normalt att känna sig obekväm under behandlingen. Men om dina psykiska symtom förvärras, kontakta din läkare omedelbart.

Om du har självmordstankar, tveka inte att kontakta en läkare eller gå till närmaste sjukhus akutmottagning (ETU). Det finns också särskilda telefonnummer i Sri Lanka där du kan få hjälp med detta. Du kan få hjälp genom att ringa National Institute of Mental Healths hotline 1926 eller organisationer som Sumithrayo. Du är inte ensam, det finns alltid någon som kan hjälpa dig.

Hur hittar jag en terapeut som utför IPT?

Att hitta rätt terapeut för dig kan ibland ta lite tid, men ge inte upp.

• Fråga din husläkare: Fråga om en bra psykolog eller psykiater som utför IPT.
• Fråga vänner eller familj du litar på: de kanske vet om detta.
• Hänvisa till en läkarremiss: En psykiater eller psykolog är behörig att göra detta.

Se till att alla terapeuter du väljer är en statligt godkänd och licensierad psykiatrisk terapeut . Se också till att de behandlar dina problem (såsom depression, ätstörningar, ångest).

Att erkänna att man har ett psykiskt problem och be om hjälp kan vara en stor utmaning. Men det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv. IPT kan hjälpa dig att förstå de hinder som orsakar din depression och hjälpa dig att övervinna dem.