Män kan också göra Kegelövningar! | Fördelarna och hur man gör dem korrekt

Läcker du ibland urin när du inte förväntar dig det? Eller händer det när du skrattar eller hostar? Det här är problem som vi män är lite generade att prata om, men som många av oss har. Oroa dig inte, det kan finnas en bra lösning på detta. Idag ska vi prata om en övning som många tror bara är för kvinnor, men som är otroligt fördelaktig för män också. Det är "Kegelövningar".

Vad är Kegelövningar?

Enkelt uttryckt är Kegelövningar övningar som stärker dina bäckenbottenmuskler. Tänk på nedre delen av magen som ett nätverk av muskler som håller dina organ, såsom din urinblåsa och tarmar, på plats, likt ett nät eller ett rep, och hindrar dem från att falla ner. Det nätverket av muskler är vad vi kallar bäckenbottenmusklerna.

Dessa muskler hjälper dig att kontrollera urinering och avföring. De är också mycket viktiga för sexuell funktion. De är direkt involverade i att kontrollera blodflödet till penis, hjälpa till att uppnå erektion och kontrollera utlösning.

Varför ska vi män göra Kegelövningar?

När vi pratar om Kegelövningar tänker vi ofta på kvinnor. De gör dem för att stärka bäckenbottenmusklerna, som försvagas efter graviditet eller med åldern. Men även män kan dra nytta av dessa övningar på grund av olika hälsotillstånd.

Kolla i tabellen nedan för att se om du också kan dra nytta av dessa fördelar.

Att göra dessa övningar, särskilt före och efter en operation för prostatacancer (prostatektomi), är till stor hjälp för att återfå kontrollen över urinrörelsen.

Okej, hur hittar man nu dessa muskler exakt?

Detta är det viktigaste. För att träna korrekt behöver du identifiera rätt muskler. Det finns några enkla sätt att göra detta.

1. Föreställ dig att du slutar urinera: Medan du urinerar, föreställ dig att du plötsligt försöker sluta urinera. Musklerna som spänns i det ögonblicket är bäckenbottenmusklerna du letar efter. Men kom ihåg att detta bara är till för att hitta musklerna. Gör inte denna övning medan du urinerar konstant. Det är inte bra för din urinblåsa.

2. Tänk på det som att hålla tillbaka luft: Det här är samma muskler du spänner för att hålla tillbaka luften när du måste fisa.

3. Känslan av att dina testiklar dras uppåt: När du spänner dessa muskler bör du känna att din pung dras upp något.

Om du har svårt att hitta dessa muskler, prata med din läkare. Han eller hon kan förklara detta för dig i detalj.

Hur man gör Kegelövningar korrekt, steg för steg

När du väl hittat rätt muskler är övningen väldigt enkel att göra. Du kan göra den var som helst, när som helst. När du börjar är det enklast att göra den sittande i en stol eller liggande i sängen.

• Steg 1: Spänn först bäckenbottenmusklerna du hittat. Som nämnts ovan, som om du höll tillbaka urinen.
• Steg 2: Håll i cirka 5 sekunder . Håll inte andan nu. Andas normalt. Det är en bra idé att räkna högt 1, 2, 3, 4, 5.
• Steg 3: Slappna nu av helt i musklerna du spände. Håll i 5 sekunder .
• Steg 4: Dra åt och lossa på detta sätt en repetition i taget . Gör detta 10 gånger i rad.
• Steg 5: Försök att göra denna uppsättning med 10 repetitioner tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag och kväll).

När du väl vant dig vid detta och det blir lättare, försök att öka hålltiden från 5 sekunder till 10 sekunder . Håll även släpptiden till 10 sekunder.

Små misstag och hur man åtgärdar dem

Om du gör Kegelövningar korrekt kommer du inte att kunna röra dig någon annanstans i kroppen. Om magen, rumpan eller låren känns spända gör du dem fel. Och om ryggen, magen eller huvudet gör ont efter övningen använder du fel muskler eller håller andan.

Saker att vara särskilt uppmärksam på

Om du känner smärta när du tränar, sluta omedelbart. Det betyder att du förmodligen gör det fel. Det är viktigare att göra det rätt än att göra det för många gånger om dagen.

Vanligtvis börjar du märka en skillnad efter att ha gjort dessa övningar i cirka 6–8 veckor. Men för att bibehålla resultaten behöver du göra detta till en del av din dagliga rutin.