Har du också dessa frågor? Då ska vi lära oss om Kegelövningar!

Känner du ibland att du behöver kissa lite när du skrattar, hostar eller lyfter något tungt? Eller behöver du plötsligt och akut kissa, ibland så mycket att du inte ens kan kontrollera det? Det här är problem som många, särskilt kvinnor och vissa män, har som de är lite tveksamma till att prata om. Men visste du att det finns en bra lösning på detta? Det är därför vi ska prata om Kegelövningar idag.

Vad är Kegelövningar?

Enkelt uttryckt handlar Kegelövningar om att stärka dina bäckenbottenmuskler . Tänk nu på vad dessa bäckenbottenmuskler är. Det här är musklerna som hjälper till att hålla organen i ditt bäcken, såsom din urinblåsa, en del av din tjocktarm och hos kvinnor din vagina, på plats. Likt ett nät hindrar dessa muskler dessa organ från att sjunka ner. Inte bara det, utan dessa muskler hjälper också till med saker som att kissa, bajsa och ha sex.

Kegelövningar innebär att man spänner bäckenbottenmusklerna, håller dem kvar en stund och sedan långsamt slappnar av dem igen. Precis som att lyfta hantlar för att bygga upp biceps, håller detta bäckenbottenmusklerna "i form".

Vad händer egentligen med Kegelövningar?

Kegelövningar sägs hjälpa till att hålla bäckenbottenmusklerna "i form". Precis som du lyfter vikter stärker de andra muskler i kroppen. Dessa övningar ger dig bättre kontroll över din urinblåsa och tarmar, och de förhindrar också att dina bäckenbottenmuskler försvagas.

Tänk dig vad som skulle hända om dessa muskler var svaga. Du kanske av misstag läcker urin eller avföring, eller så kanske du inte kan kontrollera dina tarmtömningar. Dessa muskler kan försvagas med åldern, under graviditet, efter förlossning eller efter operation.

Vem är Kegelövningar viktiga för?

Faktum är att allt som sätter press på bäckenbottenmusklerna kan försvaga dem, vilket gör att de inte kan hålla bäckenorganen på plats. Här är några saker som kan försvaga bäckenbottenmusklerna:

• Graviditet: Barnets vikt sätter stor press på dessa muskler.
• Förlossning: Dessa muskler kan påverkas både under normal förlossning och kejsarsnitt .
• Fetma: Denna risk föreligger när kroppsvikten ökar, det vill säga om kroppsmasseindexet (BMI) är större än 30, eller om kroppsvikten är större än 25.
• Kirurgi i ditt bäckenområde.
• Åldrande:Med åldern, liksom andra muskler i kroppen, försvagas musklerna i bäckenbotten, ändtarmen och anus naturligt.
• Överdriven ansträngning vid bajsning (förstoppning) eller kronisk hosta.
• Vissa övningar: Särskilt saker som hoppning, löpning och styrketräning.

Men en sak att komma ihåg är att Kegelövningar inte fungerar för alla. Ibland kan det orsaka muskelspänningar och smärta om du gör Kegelövningar för mycket eller onödigt. Så om du har problem är det bäst att söka läkarhjälp.

Graviditet och Kegelövningar

Om du är gravid kan Kegelövningar under graviditeten göra förlossningen lite enklare. Detta beror på att du får större kontroll över dina bäckenbottenmuskler under förlossningen. Inte bara det, utan det hjälper också med:

• Träna blåskontroll .
• Stärk musklerna som bär upp barnets vikt i livmodern.
• Minska urininkontinens .
• Att trycka under vaginal förlossning hjälper.
• Hjälper perinealområdet (området mellan slidan och anus) att läka efter förlossningen.

Hur hittar jag mina bäckenbottenmuskler?

Detta är det viktigaste. Om du inte hittar rätt muskler kommer du inte att kunna utföra övningen ordentligt. Här är några sätt:

1. Att sluta urinera: Medan du urinerar på toaletten, försök att sluta urinera plötsligt. Det är den muskeln som känns som att den spänns. Men detta är bara för att lära känna muskeln. Om du försöker sluta urinera så här hela tiden kan du få infektioner .

2. Tänk dig att du försöker stoppa luftflödet: När du känner för att ge gas, tänk dig att du försöker stoppa det. Det är samma muskel som spänns.

3. Med hjälp av ett finger (för kvinnor): För in ditt (väl rengjorda) finger i slidan och försök att spänna musklerna runt det. Du ska känna en stramning runt fingret, som om musklerna lyfts upp.

Lekte du någonsin i en kloautomat när du var liten? Det finns en klo som kommer ner från toppen och griper tag i en leksak och sedan åker upp. Det är vad som händer i Kegelövningar, som om klon spänns och lyfts upp när den griper tag i leksaken. Du måste spänna bäckenbottenmusklerna och dra upp dem.

Hur gör jag Kegelövningar korrekt?

Kegelövningar görs genom att spänna bäckenbottenmusklerna, hålla dem en stund och sedan långsamt slappna av dem. Börja i liten skala och öka gradvis tiden du håller dem och antalet gånger du gör dem. Det är bäst att göra dessa övningar två till tre gånger om dagen.

Här är ett exempelschema för att göra Kegelövningar:

1. Börja med att lokalisera dina bäckenbottenmuskler (som nämnts ovan).

2. Spänn nu musklerna i cirka 3 sekunder. Slappna sedan av dem i 3 sekunder. Detta är en Kegel-övning.

3. Försök att göra detta 10 gånger . Om 10 är för svårt till en början, börja med 5 och öka gradvis. Vi kallar detta en "uppsättning".

4. Gör ett set på morgonen och ett set på kvällen.

5. Allt eftersom du blir starkare, öka gradvis antalet gånger. Till exempel, istället för att dra åt i 3 sekunder och sedan slappna av i 3 sekunder, dra åt i 5 sekunder och slappna sedan av i 5 sekunder.

6. Öka sedan antalet Kegelövningar du gör i rad till 10 (om du inte redan har gjort det).

7. Öka slutligen antalet gånger du gör det per dag från två till tre.

Det bästa du kan göra är att komma till den punkt där du kan göra 10 Kegelövningar per set (spänn i 5 sekunder, slappna av i 5 sekunder) 3 set per dag.

Hur vet jag om jag gör Kegelövningar korrekt?

Det är inte bra att känna smärta när man gör Kegelövningar. Om du har ont i magen, ländryggen eller huvudet håller du förmodligen andan eller spänner fel muskler.

Om du har svårt att hitta dina bäckenbottenmuskler, eller om du känner smärta eller obehag, kan det hända att du gör Kegelövningar fel. I så fall är det en bra idé att söka hjälp från en vårdgivare .

Om du gör Kegelövningar korrekt kommer du att märka att dina symtom gradvis minskar under några veckor. Du kan till exempel uppleva mindre frekvent urinering.

Hur vet jag om min bäckenbotten är stark?

Om din bäckenbotten är stark kan du uppleva symtom som:

• Det förekommer liten eller ingen oavsiktlig urinering/avföring.
• Känner inte behov av att urinera/bajsa ofta.
• Känslan av att du kan kontrollera din urin och avföring.
• Du kan enkelt göra Kegelövningar.

Hur hårt ska man klämma när man gör Kegelövningar?

Du vill spänna dina kegelmuskler så mycket du kan känna. Var dock försiktig så att du inte spänner insidan av lårmusklerna, ryggen, rumpan eller magmusklerna. Att spänna dessa muskler innebär att du inte gör övningen korrekt.

Ansträng dig inte heller så hårt att du måste hålla andan. Andas normalt medan du gör Kegelövningar. Att räkna högt kan kanske hjälpa dig att bibehålla ditt normala andningsmönster.

Är det bäst att göra Kegelövningar sittande, stående eller liggande?

Du kan göra Kegelövningar liggande, sittande eller stående. Om dina bäckenbottenmuskler är svaga kan det vara lättare att göra dem liggande först.

Hur många sekunder ska man hålla en Kegel-rörelse?

När du börjar, gör bara så många som du bekvämt kan göra. Till exempel, håll 5 Kegelövningar i 3 sekunder, två gånger om dagen. Öka gradvis antalet allt eftersom du får styrka och uthållighet. Det bästa du kan göra är att hålla i 5 sekunder, sedan slappna av i 5 sekunder och sedan göra 10 av dessa, två eller tre gånger om dagen.

Vilken är den bästa Kegel-övningen?

Det finns verkligen ingen "bästa" Kegelövning. Varje Kegelövning du gör korrekt har fördelar. Välj den som är mest bekväm för dig. I varje position, fokusera på att klämma och lyfta bäckenbotten som om du lyfte upp något.

Varför är det svårt för mig att göra Kegelövningar?

Om du har svårt att göra Kegelövningar kan en läkare föreslå att du provar biofeedbackträning och elektrisk stimulering av bäckenbottenmusklerna.

Vid biofeedback för en läkare in en liten anordning (sond) i din vagina. Sedan ombeds du att göra en Kegel-övning. En monitor visar hur hårt du drar ihop musklerna.

Elektrisk stimulering är ett sätt att återskapa hur en Kegel-övning ska kännas. Här skickar din läkare en liten elektrisk ström till dina bäckenbottenmuskler. Musklerna drar sig sedan åt som svar på strömmen.

Om du har problem med att göra Kegelövningar, eller om du är osäker på om du använder rätt muskler, tveka inte att kontakta en läkare. De finns här för att hjälpa dig.

Vad är dessa Kegelbollar?

Kegelbollar är speciella apparater som du bär inuti slidan. Ibland kallade Kegel-tränare, är dessa ofta cirkulära apparater som hjälper till att stärka dina bäckenbottenmuskler. De förs in i slidan, ungefär som en tampong. Dina bäckenbottenmuskler håller bollen på plats under dagen. Du kan börja med att bära dem i några minuter om dagen och gradvis öka tiden.

Hur lång tid tar det att se förändringar?

Du kan vanligtvis se resultat inom 6 till 8 veckor . Detta beror dock på hur flitigt och konsekvent du gör Kegelövningar, samt hur svaga dina muskler är.

Kan män också göra Kegelövningar?

Ja, absolut! Vem som helst kan dra nytta av Kegelövningar. Män kan dra nytta av Kegelövningar som dessa:

• Hjälper till att kontrollera ofrivillig urinläckage (inkontinens) (beroende på orsaken).
• Prostatasmärta och svullnad, vilket innebärHjälper till att hantera tillstånd som prostatit och benign prostatahyperplasi (BPH).
• Det kan öka sexuell njutning genom att hjälpa till med erektioner och utlösning .

Slutligen, kom ihåg detta (meddelande från hemmet)

Kegelövningar är en mycket viktig övning som kan stärka dina bäckenbottenmuskler. Din bäckenbotten kan bli svag av olika anledningar. Symtom som ofrivilligt läckage av urin eller avföring, eller en känsla av att behöva urinera utan att behöva göra det, kan vara tecken på en svag bäckenbotten. Börja i liten skala och arbeta dig upp till att göra Kegelövningar flera gånger om dagen. Om du inte förstår Kegelövningar eller är osäker på om du gör dem korrekt, var inte rädd för att söka hjälp från en läkare. Kom ihåg att detta är mycket viktigt för din hälsa!

Kegelövningar , bäckenbottenmuskler, urinvägskontroll, tarmkontroll, graviditetshälsa, kvinnors hälsa, mäns hälsa, träning