Har du också ont i knäsmärtan? (Knävärk) Låt oss prata om allt!

Känner du ibland ett "knastrande" ljud när du går uppför en trappa eller reser dig upp efter att ha suttit en stund? Eller känner du att dina knän är stela när du går upp på morgonen? Knäsmärta är ett problem som många människor i vårt land har och som påverkar deras dagliga liv. Vissa tror att det är något normalt som händer när de blir äldre. Men det är inte bra att bara ignorera all smärta. Så idag ska vi prata helt enkelt om knäsmärta, dess orsaker och vad man kan göra åt det.

Vad exakt är det här för knäsmärta?

Enkelt uttryckt är knät där lårbenet (femur) i vårt ben ansluter till huvudbenet i vårt underben (tibia). Detta är en av de största och mest komplexa lederna i vår kropp. När vi går, springer och hoppar bär dessa två knän hela kroppens vikt. Det är därför det är mer benäget att skada sig.

Knäsmärta är alla typer av smärta eller obehag som känns i eller runt knäleden. Det kan vara ett tillfälligt problem som kommer och går ett tag, eller det kan vara ett långvarigt (kroniskt) tillstånd som kräver behandling av en läkare.

Var känner du smärtan?

Beroende på var du känner smärtan kan du få en ungefärlig uppfattning om vilken del av knät som är problemet. Tänk på det så här,

• Smärta ovanför eller bakom knäet, nära huden: Detta beror ofta på ett problem med muskler, senor eller ligament runt knäet.
• Djup smärta inifrån knäet: Denna typ av smärta orsakas troligtvis av skador på benen eller brosket inuti leden.
• Smärta som strålar ner i knäet eller benet: Ibland kan knäsmärta stråla upp i låret eller ner i benet.

Denna smärta behöver inte vara konstant. Den kan bara uppstå när knät är böjt eller vid arbete, och kan avta när du vilar. För vissa personer är smärtan värre när de vaknar på morgonen. Det är också vanligt att smärtan är värre på natten efter en hård arbetsdag.

Vilka är de främsta orsakerna till knäsmärta?

De främsta orsakerna till knäsmärta kan delas in i tre kategorier.

Hur behandlar man knäsmärta?

Vilken typ av behandling du behöver beror på orsaken till smärtan och dess svårighetsgrad. I många fall kan du börja med enkla saker du kan göra hemma.

RICE-metoden som du kan göra hemma

För smärta orsakad av en mindre olycka eller sträckning är RICE-metoden mycket effektiv.

• Vila: Håll dig borta från den aktivitet som orsakade smärtan ett tag. Ge ditt knä en paus.
• Is: Vira in en ispåse eller en trasa indränkt i kallt vatten i en handduk och applicera den på det smärtsamma området i cirka 15–20 minuter. Gör detta ungefär en gång i timmen den första dagen. Därefter räcker det med 3–4 gånger om dagen. Lägg aldrig is direkt på huden.
• Kompression: För att minska svullnad, använd ett kompressionsbandage runt knäet. Vira det inte för hårt.
• Höjd: Håll knäna högre än hjärtat när det är möjligt. Lägg några kuddar under benen när du ligger ner.

Smärtstillande medel (mediciner)

Vid allmän smärta kan du använda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen eller läkemedel som paracetamol (acetaminophen).

Andra behandlingar

• Knästöd: I vissa fall kan din läkare rekommendera att du använder en knästöd för att stödja ditt knä och hålla det i rätt position.
• Sjukgymnastik: Detta är mycket viktigt vid artrit och vid återhämtning från en skada. En sjukgymnast kommer att lära dig specifika övningar och stretchövningar för att stärka musklerna runt knät och öka flexibiliteten i leden.
• Kirurgi: De flesta behöver inte opereras. Men om smärtan är svår, stör dagliga aktiviteter och andra behandlingar inte hjälper, kan din läkare rekommendera operation. Knäartroskopi är ett mindre ingrepp som innebär att en kamera förs in genom några små snitt. Knäproteser utförs också framgångsrikt idag.

Kan man inte förebygga knäsmärta?

Vi kan inte förhindra vissa olyckor, men det finns saker vi kan göra för att minska risken.

• Om du utövar sport eller tränar, värm upp ordentligt innan och varva ner efteråt.
• Använd skyddsutrustning och skor som är lämpliga för den sport eller det arbete du utför.
• Om du känner smärta, "arbeta dig inte igenom smärtan" eller "leka dig igenom smärtan". Lyssna på din kropp och ge den en paus.
• Att hålla musklerna i benen, särskilt låren, starka minskar trycket på knäna.
• Förvara saker som kan orsaka snubbel ordentligt undan både hemma och på jobbet.
• Klättra inte på stolar eller bord för att plocka upp föremål från hög höjd. Använd lämplig utrustning för detta ändamål.

När ska man absolut uppsöka läkare?

Var särskilt försiktig med dessa saker:

• Om knäsmärta gör det svårt att utföra dina dagliga aktiviteter, eller om du måste sluta göra saker du tycker om (som att gå på promenader eller leka).
• Om smärtan inte avtar efter några dagars behandling i hemmet.
• Om ditt knä känns stelt eller låst .
• Om knät är svullet, rött och varmt .

Knäsmärta är inte något du måste leva med resten av livet. Anta inte att det är en normal del av åldrandet. Med rätt diagnos och behandling kan du återgå till dina normala aktiviteter utan smärta.