Har du höga triglycerider? Träning är lösningen!

Sa läkaren att ditt kolesterol och dina triglycerider är höga i ditt senaste blodprov? Många blir lite rädda när de hör det namnet och tänker: "Vad är det här för nya sjukdom?" Men i verkligheten är detta något som kan kontrolleras med enkla saker som motion. Det finns ingen anledning till panik. Idag ska vi prata om vad triglycerider är, varför de ökar och hur man kontrollerar detta tillstånd med enkla övningar.

Enkelt uttryckt, vad är triglycerider?

Enkelt uttryckt är triglycerider en typ av fett som finns i vårt blod. När vi äter omvandlar vår kropp de extra kalorier den inte behöver just då till triglycerider och lagrar dem i våra fettceller. När kroppen behöver energi senare används dessa lagrade triglycerider.

Tänk på det så här. När vi handlar matvaror från affären tar vi med oss ​​det vi behöver till köket och ställer resten i kylskåpet. Men problemet är att om vi fortsätter att äta fler kalorier än vi behöver, kommer detta "kylskåp" att fyllas och bli fullt. Det betyder att triglyceridnivåerna i blodet kommer att öka. Detta kan utsätta oss för risk för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem på lång sikt.

Så hur hjälper träning med detta? När du tränar behöver dina muskler energi. Sedan omvandlar din kropp dessa lagrade triglycerider till energi och använder dem. Det betyder att när du tränar minskar mängden triglycerider i ditt blod.

Vilka är de bästa övningarna för att sänka triglyceriderna?

Den mest effektiva träningen för detta är träning som får upp pulsen lite. Vi kallar även detta för "aerob" träning eller "konditionsträning". Det viktigaste är att välja något som du gillar och som är lätt för dig att göra. Det vore bra om du kunde göra den här typen av träning minst 5 dagar i veckan, i 20–30 minuter om dagen.

Viktigt: Om du inte har tränat på länge bör du definitivt prata med din läkare innan du börjar med något liknande. Han eller hon kommer att bedöma din hälsa och rekommendera vad som är bäst för dig.

Här är några övningar du kan välja mellan.

Är styrketräning meningslöst?

Styrketräning har faktiskt inte visat sig direkt sänka triglycerider. Men det hjälper indirekt. Hur vet du det?

När du lyfter vikter blir dina muskler starkare. Starkare muskler förbränner fler kalorier även när du bara står stilla. När du förbränner kalorier på det här sättet kontrolleras din vikt, eller så går du ner i vikt. Viktminskning påverkar direkt minskningen av triglycerider. Därför kan du ytterligare öka dina resultat genom att göra styrketräningsövningar två dagar i veckan tillsammans med aerob träning.

Känner du att du inte har tid att träna? Här är lösningarna!

”Åh, doktor, med allt detta arbete, var finns tiden att träna?” kanske du tänker. Det är rimligt. Men om du har svårt att hitta 30 minuter om dagen kan du dela upp det i tre 10-minuterssegment. Det viktiga är att hålla sig aktiv hela dagen.

Här är några enkla sätt att lägga till träning i ditt hektiska liv:

• När du pratar i telefon: Sitt inte ner, res dig upp och gå runt i rummet.
• När du tittar på TV: Res dig upp och rör på dig lite under reklam.
• Använd trapporna: Välj trapporna istället för hissen eller rulltrappan på kontoret, i köpcentret eller någon annanstans.
• Gå av en busshållplats tidigare: Om du reser buss, gå av en hållplats tidigare och gå hem/till kontoret.
• Räkna dina steg: Många smartphones har nu en stegräknarapp. Sätt ett mål på 10 000 steg om dagen och försök att uppnå det.
• Hushållsarbete: Att sopa huset och städa trädgården är också bra motion.

När du väl har gjort denna övning till en vana, om du kombinerar den med en bra, balanserad kost, kommer resultaten att bli ännu snabbare och mer bestående. Minska socker, mjöl och fet mat, och ät mer grönsaker, frukt, grönsaker och fiberrika livsmedel. Du kan få veta mer om detta från din läkare.