När det nya året närmar sig, märker du att du tänker saker som: "Jag kunde inte tjäna så mycket pengar som jag ville...", "Jag försökte gå ner i vikt den här gången, men jag kunde inte...", "Jag fick inte den befordran jag ville ha, jag försökte få ett nytt jobb, men det fungerade inte heller...", "Jag kan aldrig förbättra mig..." Klandrar du dig själv för att du tänker så här? Faktum är att medan vissa människor ser fram emot att festa och avge nyårslöften när året närmar sig sitt slut, ser andra tillbaka på året som gått och ångrar de saker de inte kunde åstadkomma. Detta är mycket vanligt.
Om du redan lider av någon grad av depression, särskilt vid den här tiden på året, kan det här sättet att tänka på det gångna året förvärra din situation. Så idag ska vi prata om varför vi är så självkritiska när det nya året närmar sig, och hur man kan övervinna "nyårsdepressionen" även den här gången.
Varför dömer vi oss själva så här i slutet av året?
Enkelt uttryckt är det normalt att se tillbaka på det gångna året och reflektera över vad vi har gjort. Enligt psykologexperter är det inte konstigt att vi gör detta nuförtiden. Tänk bara, oavsett om du sätter på TV:n, radion eller går online, finns det program som "Året i överblick" eller "Årets händelser" överallt. Så när media upprepade gånger påminner oss om vad som hände under året, ser vi också omedvetet tillbaka på året som har gått i våra liv.
Sedan börjar snacket om "nyårslöften". När vi pratar om nya nyårslöften tänker vi oundvikligen på våra brister. När vi tänker på saker som "jag vill gå ner i vikt", "jag vill bli mindre arg", "jag vill jobba hårdare", fokuserar vi på våra svagheter.
Utöver allt detta kanske din julhelg (som första april eller jul) inte var så trevlig som du hade hoppats. Vissa människor klandrar sig själva för det också. Om du redan är stressad eller deprimerad är det mer sannolikt att du fokuserar på dina brister och tror att du är ett misslyckande i stunder som dessa, snarare än att titta på dina framgångar.
Sambandet mellan vanan att "grubbla" och denna sorg
Om du märker att du blir alltmer deprimerad av att ständigt tänka på det gångna året och känna dig ledsen över det, kan du också ha en mental vana som kallas "ruminering" .
Enkelt uttryckt är ruminering handlingen att upprepade gånger tänka på samma problem eller händelse, oroa sig för det och fastna i en tankecykel utan att komma på en lösning. Det är som en ko som idisslar och tänker samma sak om och om igen. Forskning har visat att denna vana är vanligare bland kvinnor än män.
Forskning på personer med vanan att "grusla" har funnit saker som:
- Dessa personer använder ofta negativa metoder när de möter problem. De skyller också onödigt på sig själva och tänker pessimistiskt om framtiden.
- Funderingar och depression går hand i hand.
- Det är viktigt att inse var du behöver stoppa den här tankecykeln. Alla tänker likadant till viss del. Men om du inser att det här tänkandet inte löser någonting, och det gör dig ännu mer ledsen, men du inte kan stoppa det, så är det där problemet ligger.
- Depression kan förvärra denna "grubblande" situation. Om du fastnar i denna tankecykel när du redan känner dig ledsen, kommer du bara att minnas de värsta aspekterna av ett problem.
Funderingar och depression är som en giftig blandning. Det ena ger näring åt det andra. Processen är så sammanflätad att det ibland är svårt att lista ut vilket som började först.
Hur bryter jag mig loss från den här cirkeln av sorgliga tankar?
Om du känner dig fast i dessa tankar i slutet av året, här är några tips från experter som hjälper dig att ta dig ur den situationen.
| Strategi | Vad du bör göra |
|---|---|
| Förbered dig i förväg (förutse) | Om du har upplevt detta tidigare, vänta inte till slutet av året med att minska det i år, utan gör en plan i förväg. Tänk: "Den här gången ska jag inte låta de tankarna styra mig." |
| Istället för "Varför just jag?", tänk "Varför hände detta?". | När sorgliga tankar dyker upp, istället för att älta dina brister, tänk bara på varför de saker du inte kunde göra blev som de blev. Lär dig av det och gå vidare. Att tänka "Varför händer detta mig?" kommer bara att göra dig ännu ledsnare. |
| Gå över till handling | Istället för att känna dig ledsen, fråga dig själv: "Vad är det minsta jag kan göra för att förändra den här situationen?" Börja göra de små sakerna. |
| Distrahera dig själv. | När du befinner dig i den här cykeln av negativa tankar, gå upp och gå en promenad, gå till gymmet eller prata med en vän. Du borde börja må bättre inom 10 minuter efter fysisk aktivitet. Det är svårt att tänka på sorgliga saker och vara aktiv samtidigt. |
| Var specifik. | Om du sätter upp ett nyårslöfte, istället för att tänka stort som "Jag ska bli en bättre människa i år", sätt upp små, specifika mål. Till exempel: Istället för "Jag ska sluta skrika på mina barn" eller "Jag ska gå ner 10 kilo", tänk på något litet, genomförbart som "Jag ska ta med mig en frukt hemifrån den dagen kontoret delar ut munkar". |
| Tänk om förväntningarna | Kontrollera om dina förväntningar är realistiska. Om de är orealistiska betyder det inte att du ska ge upp målet. Bryt istället ner det stora målet i mindre steg. Då kan du lättare uppnå det. |
Om du, trots att du följt dessa tips, fortfarande har svårt att kontrollera dessa sorgliga känslor, lid inte ensam och oroa dig inte över det. Det är mycket viktigt att du uppsöker din husläkare och pratar om detta. Han eller hon kan förstå din situation och vid behov remittera dig till en psykiater eller kurator. Kom ihåg att precis som vi uppsöker en läkare när vi är fysiskt sjuka, är det aldrig fel att söka professionell hjälp när vi känner oss nere.
Meddelande att ta med sig hem
- När det nya året närmar sig är det normalt att reflektera över det gångna året. Men att älta de tankarna och skylla på sig själv är ohälsosamt.
- "Grubbleri" är en ohälsosam mental vana att ständigt tänka på samma problem utan en lösning och känna sig ledsen. Identifiera detta och försök att bryta det.
- Två av de bästa sätten att bryta denna cykel av sorgliga tankar är handling och distraktion.
- Istället för att sätta upp stora, orealistiska mål för det nya året, sätt upp små, specifika och uppnåeliga mål.
- Om dessa känslor är för svåra att kontrollera, lid inte ensam, utan sök definitivt råd hos en läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar