Med ljudet av julklockor och det nya årets ankomst råder en festlig stämning överallt. För många är detta en tid att fira och festa med familj och vänner. Men under denna glädjefyllda tid känner vissa människor mycket sorg, ensamhet, ångest och outhärdlig press. Har du känt detsamma? Då kommer den här artikeln att vara mycket viktig för dig. Vi kallar detta tillstånd för "Högtidsblues".
Varför känner du dig ledsen och stressad under den här högtiden?
Sanningen är att sorg varierar från person till person. Det en person känner sig ledsen över kanske inte upplever någon annan. Men det finns några vanliga orsaker som drabbar många människor under högtiderna.
- Outhållbar stress: Tänk dig att gå till affären för att köpa presenter, städa huset, laga mat, besöka släktingar och bjuda gäster hemma... När du måste göra allt detta på en gång känner du en stor börda och press.
- Fysisk trötthet: När dessa tjejer springer runt och arbetar känner de sig fysiskt utmattade och mentalt utmattade.
- Stigande förväntningar: När man tänker saker som "Åh, inte som förra året" eller "Vi borde fira stort som arierna", blir man väldigt besviken om det inte blir så.
- Pengaproblem: Utgifterna ökar under julhelgen. Det är vanligt att många spenderar mer än de har och sedan oroar sig för att inte kunna betala räkningarna. Denna ekonomiska press kan vara en enorm belastning för sinnet.
- Ensamhet: Kanske är din familj och dina nära och kära inte med dig. Eller så kanske du känner dig ensam även när du är omgiven av många människor. Denna ensamhet känns ännu mer under högtiderna.
När detta tryck ökar börjar vissa personer visa olika symtom i kroppen, även om de kanske inte tror att de har depression.
| Tecken på stress | Beskrivning |
|---|---|
| Huvudvärk | Frekventa, oförklarliga huvudvärkar. |
| Överdrivet drickande | Att vända sig till alkohol mer än nödvändigt för att undkomma sorg och stress. |
| Äter mer än du behöver | Att äta mer än nödvändigt för att undvika tomheten i sinnet. |
| Sömnlöshet | Problem med sömn på natten på grund av psykiska problem. |
Vissa människor börjar känna denna sorg efter att nyår har passerat. Anledningen till detta är att de förhoppningar och besvikelser som har byggts upp under det föregående året kombineras med tröttheten och stressen under högtiden.
Vad kan vi göra för att lindra denna stress?
Okej, låt oss prata om några saker vi kan försöka få ut av den här situationen. Även om det kan verka som små saker, kan det ge dig mycket lättnad.
Förstå dina begränsningar.
Tänk inte att "allt måste vara perfekt" eller "alla måste vara lyckliga". Var realistisk med vad du kan och inte kan göra. Försök inte göra allt själv. Delegera ansvar till andra i hushållet. Vänj dig vid att säga "jag kan inte" ibland.
Organisera arbetet.
Skriv ner allt du måste göra i rad. Prioritera sedan de viktigaste sakerna och gör dem först. Istället för att försöka göra allt på en dag, sprida ut arbetet över flera dagar. På så sätt kommer du att känna dig mindre trött och stressad.
Lev i nuet.
Uppehåll dig inte vid det förflutna och tänk "Vad bra det var förr", eller oroa dig för "Kommer framtiden att bli så här?" . Försök att vara nöjd även med de små sakerna du har i nuet. Att leva i nuet är en stor frihet för sinnet.
Få kontakt med andra.
- Om du känner dig ensam, umgås med vänner och släktingar som stöttar dig och förstår dig.
- Försök att få en ny vän.
- Ring en vän eller släkting som du inte pratat med på ett tag och hör av dig till hen.
- Om möjligt, lägg din tid på att hjälpa någon i nöd. Den mentala lyckan som kommer av det är bortom all fantasi.
Ta dig tid för dig själv.
I dessa hektiska tider är det viktigt att avsätta lite tid för sig själv. Läs en bok, lyssna på en låt, titta på en film du gillar eller bara ta en stund för att sluta ögonen.
Ta hand om pengarna.
För en liten anteckning över dina utgifter under julhelgen. Spendera inom dina tillgångar. För när räkningarna hopar sig efter att festligheterna är över skapar det ännu mer stress.
Kom ihåg att även om alkoholkonsumtion tillfälligt kan överrösta din sorg, kommer det bara att förvärra din depression. Så begränsa din alkoholkonsumtion.
Påverkar vädret och bristen på solljus detta?
Ja, ibland kan det också påverka det. I kalla länder förändras människors humör under vintermånaderna när det är mindre solljus. Vi kallar detta tillstånd för säsongsbunden depression (SAD) .
Även om vårt land inte har en så sträng vinter, kan vissa människor uppleva lathet, dåsighet och lite ångest under den kontinuerliga regnperioden och dagar med lite solljus. För vissa påverkar detta dem lite hårdare.
Fototerapi är en behandling för personer med social ångest. Det innebär att de utsätts för artificiellt solljus i cirka 30 minuter om dagen. Detta är en mycket effektiv behandling.
Dessutom har vissa personer med social sjukdom (SAD) visat sig ha låga nivåer av D-vitamin i kroppen. Detta kan bero på bristande solljus. Det finns dock inga tydliga bevis för att D-vitamintillskott minskar dessa symtom. Så om du har ett sådant problem, se till att rådfråga din läkare.
Meddelande att ta med sig hem
- Det är normalt att känna sig ledsen, ensam och stressad under helgerna. Skäms inte för det.
- Förvänta dig inte att göra allt perfekt. Förstå dina begränsningar och arbeta inom din budget.
- Umgås med människor som förstår dig och stöttar dig. Glöm inte att ta dig tid för dig själv.
- Om dessa känslor är för svåra att bära, lid inte ensam. Prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Det bästa du kan göra är att söka råd hos en kvalificerad läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar