Vilka svårigheter följer med att sluta röka? (Nikotinabstinens) Låt oss prata om det här!

Är du rökare? Eller använder du något som innehåller nikotin, som vape, tuggummi eller mawa? Det konstiga obehaget du känner när du plötsligt slutar röka i ett försök att bryta denna vana, känslan av att bli arg även för de minsta saker, den ständiga impulsen att göra samma sak... Har dessa saker hänt dig också? Oroa dig inte, du är inte ensam. Många människor har den här erfarenheten. Idag pratar vi om detta tillstånd som kallas "nikotinabstinens".

Enkelt uttryckt, vad är nikotinabstinens?

Enkelt uttryckt är det så här din kropp och hjärna reagerar när du plötsligt förlorar nikotin efter att ha varit exponerad för det under längre tid. Nikotin är en mycket beroendeframkallande kemikalie. När du röker, vejpar eller tuggar tuggummi kommer nikotin in i kroppen. Med tiden vänjer sig din kropp vid denna nivå av nikotin.

Tänk dig det som en person som dricker te varje morgon och sedan får huvudvärk när de inte har druckit det på en dag. När kroppen förlorar något den är van vid orsakar det obehag. Dessa obehag är vad vi kallar nikotinabstinenssymtom .

Men det bästa är att dessa obehag är tillfälliga . Och de kommer inte att skada din hälsa på något sätt. När du fortsätter att hålla dig borta från nikotin kommer dessa obehag gradvis att försvinna.

Nikotin finns i saker som:

• Cigaretter och e-cigaretter (vaping)
• Cigarrer
• Tobaksfria produkter (t.ex. betelquid, mawa, snus)
• Vattenpipa

Vilka är dessa abstinenssymptom?

Dessa symtom kan variera från person till person. Men även om det finns några vanliga symtom som de flesta upplever, finns det också några som bara vissa upplever. Låt oss se vad de är.

Hur allvarliga dessa symtom är beror på faktorer som hur länge du har använt nikotin, hur mycket du röker per dag, din ålder och din allmänna hälsa.

Hur länge kommer dessa svårigheter att vara? (Tidslinje)

Det här är problemet som många människor har. Även om denna svåra tid inte är densamma för alla, följer den vanligtvis ett mönster som detta.

• Mellan 4 och 24 timmar: Abstinenssymtom börjar inom några timmar efter att du senast använt nikotin.
• Dag 2–3: Detta är den svåraste tiden. Det är under dessa två eller tre dagar som symtomen är mest märkbara.
• Efter 3 dagar: Efter den tredje dagen kommer dessa symtom gradvis att börja avta. Du kommer att må lite bättre dag för dag.
• Vecka 3–4: Vanligtvis försvinner det mesta av obehaget efter tre till fyra veckor.

Varför händer detta oss? Vad händer inuti hjärnan?

När du väl förstår detta blir det lättare för dig att hantera den här situationen.

Nikotin är en kemikalie som binder till vissa receptorer i vår hjärna. När den gör det frigör den en signalsubstans som kallas dopamin . Denna dopamin är som vårt "lyckohormon". Det hjälper oss att känna oss glada, avslappnade och nöjda.

När du fortsätter att använda nikotin blir din hjärna beroende av nikotin för att producera detta dopamin. Det vill säga att din hjärna blir "lat" för att vara lycklig på egen hand.

När man plötsligt slutar ge nikotin får inte hjärnan den stimulansen. Dopaminnivåerna sjunker plötsligt. Då blir hjärnan upprörd och börjar skicka signaler som säger: "Åh, jag har förlorat min njutning, jag vill ha den tillbaka." Dessa signaler är vad vi upplever som symtom som ilska, rastlöshet, sug, etc.

Okej, hur hanterar du detta?

Att sluta med nikotin är en stor utmaning. Men det är inte omöjligt. Den enda stora segern du kan uppnå är när du bestämmer dig för att sluta röka. Det finns flera sätt att hjälpa dig att hantera dessa svårigheter.

1. Medicinsk rådgivning och behandling (NRT)

Detta är mycket viktigt. Om du har svårt att hantera detta på egen hand, prata med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig.

• Nikotinersättningsterapi (NRT): Detta innebär att man administrerar en kontrollerad mängd nikotin till kroppen utan de skadliga kemikalier som finns i cigaretter. Detta kan göras genom nikotintuggummi eller nikotinplåster. Dessa kan bidra till att minska de svåra abstinensbesvären.
• Läkemedel: Det finns läkemedel som inte innehåller nikotin, men som kan hjälpa till att minska sug och abstinensbesvär. Till exempel kan en läkare rekommendera läkemedel som vareniklin eller bupropion .

2. Hur man hanterar fysiskt obehag

• Vid förstoppning: Drick mycket vatten. Ät mat med hög fiberhalt, såsom gröna grönsaker och frukter.
• Vid muntorrhet och hosta: Drick vatten regelbundet. Ha något i munnen, till exempel sockerfritt tuggummi eller en bit jaggery.
• För att kontrollera viktuppgång: Drick mycket vatten. Ät näringsrik mat, som frukt. Gör inget annat medan du äter, fokusera bara på maten.
• Vid sömnlöshet: Utveckla goda sömnvanor. Sluta dricka kaffe och te några timmar innan du går och lägger dig. Lyssna på lugnande musik. Lägg telefonen och TV:n åt sidan och gå och lägg dig.

3. Hantering av psykisk och emotionell stress

Den här delen är den mest utmanande.

• Träning: Gå en promenad, spring eller träna. När din kropp är aktiv minskar din ångest och ilska.
• Umgås med icke-rökare: Berätta för din familj och dina vänner att du slutar röka. Deras stöd kommer att vara en stor källa till styrka. Försök att undvika platser där folk röker ett tag.
• Ge dina händer något att göra: När du känner för att röka, ge dina händer något att göra. Kanske kläm på en stressboll, rulla med en penna eller gör något annat du tycker om.
• Munskölj: Försök att använda något annat i munnen istället för cigaretter. Något som en bit kanel, ett sugrör eller tuggummi kan hjälpa.
• Distrahera dig själv: Planera din dag. Håll dig sysselsatt. Om du alltid röker en cigarett medan du dricker te, försök att göra något annat under den tiden. Kanske läsa en bok, lyssna på en sång eller prata med någon hemma.
• Var snäll mot dig själv: Den här resan är inte lätt, det är sant. Du kanske inte lyckas första gången. Men res dig upp från där du faller. Varje gång du försöker blir du starkare.

Om du tycker att det är svårt att vara ensam på den här resan, var inte rädd för att be om hjälp. Din läkare är redo att hjälpa dig.