Ska vi prata om sambandet mellan din sömn och kolesterolnivåer?

Får du tillräckligt med sömn på natten? Du kanske undrar vad sambandet är mellan sömn och kolesterol. Men faktum är att antalet timmar du sover och kvaliteten på sömnen – allt detta har stor inverkan på kroppens kolesterolnivåer. Att inte få tillräckligt med sömn, såväl som att få för mycket sömn, kan bidra till detta. Låt oss prata om detta enkelt och ärligt idag.

Låt oss först titta på vad en hälsosam kolesterolnivå är.

Kolesterol är en typ av fett som är livsnödvändigt för våra kroppar. Men det är när det finns för mycket av det som problemen börjar. För att hålla vår hjärthälsa på en god nivå är det viktigt att upprätthålla kolesterolnivåerna på följande sätt.

Enkelt uttryckt är LDL det "dåliga" kolesterolet. När det ansamlas kan det ansamlas i våra blodkärl, täppa till dem och orsaka hjärtsjukdomar. HDL är det "goda" kolesterolet. Precis som en sophämtare hjälper HDL till att ta bort det dåliga LDL-kolesterolet och hålla våra blodkärl rena. Höga nivåer av triglycerider kan också orsaka fettavlagringar i våra blodkärl.

Vad händer inuti våra kroppar medan vi sover?

Sömn är en värdefull tid för våra kroppar att ladda batterierna och reparera sig själva. Hormoner frigörs medan vi sover för att reparera celler och vävnader som skadats av dagens stress och trötthet. Vårt blodtryck sjunker, vår puls saktar ner och vår andning blir lättare. Våra hjärtan, som har arbetat hårt hela dagen, får också en paus under denna tid.

Så, vad händer om du inte får denna värdefulla vila? Det är då hälsoproblem som högt kolesterol börjar uppstå.

Sambandet mellan sömn och hormoner

När du inte får tillräckligt med sömn hamnar vissa viktiga hormoner i kroppen i obalans.

• Kortisol: Detta kallas även för "stresshormonet". Det utsöndras i överskott när du inte får tillräckligt med sömn.
• Ghrelin: Detta hormon ökar vår hunger. Det är därför människor som inte får tillräckligt med sömn ofta känner sig hungriga.
• Leptin: Detta hormon hjälper till att kontrollera vår kroppsvikt och signalerar till hjärnan att vi är mätta. När vi inte får tillräckligt med sömn minskar utsöndringen av detta hormon.

På grund av denna hormonella obalans förändras din aptit och du kan omedvetet vända dig till mat med högt fett- och sockerinnehåll. Detta är en direkt orsak till höga kolesterolnivåer.

Även personer med sömnapné, ett tillstånd där andningen upphör under sömnen på grund av snarkning, har ofta höga kolesterolnivåer, särskilt LDL- och triglyceridnivåer.

Vad händer med kolesterolet när man inte får tillräckligt med sömn?

Sömnbrist kan påverka män och kvinnor på olika sätt. En stor studie fann att män som sov mindre än 6 timmar per natt hade högre LDL-kolesterolnivåer ("dåligt"). Kvinnor som sov lika länge hade lägre LDL-nivåer . Både män och kvinnor som snarkar hade lägre HDL-kolesterolnivåer ("bra").

Tänk dig någon som inte sover bra på natten. Han känner sig väldigt trött nästa dag. Han är mycket stressad. Och han är också väldigt hungrig. Så han äter alltid söt och fet mat. När allt detta kommer ihop, är det då konstigt att kolesterolnivåerna stiger?

Är överdriven sömnighet också ett problem?

Ja, det kan också vara ett problem. Vissa tror att ju mer sömn de får, desto bättre för kroppen. Men så är det inte.

En studie i Japan visade att kvinnor som sov mer än 8 timmar per dag tenderade att ha lägre HDL-kolesterolnivåer ("bra"). Kvinnor som sov mindre än 5 timmar eller mer än 8 timmar hade högre triglyceridnivåer.

Så, vad kan du göra för att få en god natts sömn?

Här är några enkla vanor som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet och kontrollera dina kolesterolnivåer.

• Upprätta ett sömnschema: Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Bryt inte den här rutinen bara för att det är på helgen. Att hoppa över sömn under veckan och sedan ta igen sömn på helgen kan rubba din biologiska klocka.
• Gör ditt sovrum till en bekväm plats: Ditt sovrum ska vara svalt, mörkt och tyst. Använd vid behov en fläkt och ljusblockerande gardiner.
• Slappna av innan du går och lägger dig: Gör något innan du går och lägger dig, som att läsa en bok eller ta ett ljummet bad.
• Håll din smartphone borta från sängen: Sluta titta på din telefon, surfplatta eller TV minst en timme innan du går och lägger dig. Det blå ljuset de avger hindrar produktionen av hormoner som hjälper dig att sova.
• Var uppmärksam på mat och dryck: Undvik att äta en stor måltid nära sänggåendet. Undvik också alkohol, koffein (te, kaffe) och nikotin (cigaretter) på kvällen, eftersom de kan störa sömnen.
• Lätt träning: Att göra några lätta stretchövningar innan du går och lägger dig kan hjälpa till att minska stress.
• Lugna ditt sinne och din kropp: Om du oroar dig för de saker du måste göra nästa dag, skriv ner dem i en anteckningsbok och lägg dem åt sidan. Säg till dig själv: "Jag tar hand om det här imorgon." Gå sedan och lägg dig.

Om du fortsätter att ha sömnproblem trots att du gör dessa saker, ignorera det inte. Saker som sömntabletter kan vara en kortsiktig lösning, men i längden är det bästa att göra livsstilsförändringar. Kontakta din husläkare och prata om detta. Det kan finnas ett annat underliggande hälsoproblem. Din läkare kommer att undersöka dig och vid behov ordinera lämplig medicinering.