Är ditt barns ben starka? Låt oss prata om kalcium!

Har du någonsin sett din lilla kämpa och leka och undrat: "Kommer mitt barns ben att vara starka och kommer han att växa sig lång?" Varje mamma och pappa vill att deras barn ska växa upp friska och starka. Så kalcium är ett viktigt näringsämne för det. Idag ska vi prata om detta i detalj och på ett mycket enkelt sätt.

Vad är detta kalcium?

Enkelt uttryckt är kalcium ett viktigt mineral för våra kroppar, särskilt våra barns. Precis som tegelstenar och cement behövs för att bygga ett hus, är kalcium viktigt för att bygga och bibehålla starka ben och tänder.

Inte bara det, kalcium hjälper våra nerver att fungera korrekt, våra muskler drar ihop sig och slappnar av, vilket innebär att när vi rör våra lemmar och går, allt detta. Tänk bara, kalcium spelar också en roll för hjärthälsan.

Varför är kalcium så viktigt för våra små?

Varför är kalcium så viktigt för våra små? Det här är en mycket viktig fråga. När vi är unga, det vill säga under barndomen och tonåren, har vi den enda möjligheten att bygga upp ett starkt bensystem som vi kommer att behöva resten av våra liv. Det är som att lägga en grund. Om vi ​​får i oss tillräckligt med kalcium under den tiden kommer våra ben att vara starka när vi växer upp. Det hjälper också till att skydda oss mot benförlust när vi åldras.

Spädbarn och små barn behöver också D-vitamin tillsammans med kalcium för att förhindra utvecklingen av en sjukdom som kallas rakit. Du kanske har hört talas om detta namn. När rakit utvecklas blir barnets ben mjuka och växer inte ordentligt. Benen kan bli böjda, tillväxten försämras, ibland värker musklerna och kroppen känns livlös. Se hur många problem som kan uppstå om kalciumnivåerna minskar.

Så var får vi detta kalcium?

Okej, så var kan vi hitta detta värdefulla kalcium? Främst från mat. Det finns vissa livsmedel som är fulla av kalcium.

Om du äter mejeriprodukter är mjölk, yoghurt och ost (särskilt hårda ostar som cheddar) bra kalciumkällor. Vissa tror att det minskar kalciumintaget om man dricker lättmjölk. Det stämmer inte. Oavsett fetthalten i mjölken – det vill säga lättmjölk, 1 %, 2 % eller helmjölk – är mängden kalcium i varje produkt i stort sett densamma. Det är dock bäst att fråga din läkare vilken typ av mjölk som är rätt för ditt barn.

Nu är vissa barn allergiska mot mejeriprodukter eller har laktosintolerans. Det finns många andra livsmedel som kan ge kalcium till sådana barn. Till exempel:

• Kalciumsatt tofu
• Kalciumberikade sojadrycker
• Edamame – Dessa är kokta sojabönkapslar.
• Mörkgröna grönsaker – saker som broccoli, grönkål, spenat, grönkål, mangold, kinakål
• Mandlar, sesamfrön
• Vita ärtor, röda ärtor, kikärter
• Apelsiner, fikon, katrinplommon

Kalcium är så viktigt nuförtiden att många livsmedelsföretag tillsätter kalcium i flingor, bröd och fruktdrycker för barn (berikade livsmedel). Det är bra.

Så, hur mycket kalcium behöver ditt barn per dag?

Detta varierar från ålder till ålder. Kalcium mäts i milligram (mg).

Det bästa du kan göra är att ge ditt barn denna mängd genom maten. Om det är svårt kan läkare ibland ge kalciumtillskott, som kan vara piller eller sirap.

Låt oss titta på mängden kalcium som behövs av olika åldersgrupper.

För den minsta bebisen

• Spädbarn under 6 månader behöver 200 milligram (200 mg) kalcium per dag.
• Spädbarn från 6 till 11 månader behöver 260 milligram (260 mg) per dag.
• De kan bara få denna mängd kalcium från bröstmjölk eller en ersättning som rekommenderas av en läkare.

Detta är något som är mycket viktigt att komma ihåg: det är inte en bra idé att ge spädbarn under ett år komjölk, getmjölk eller hemlagad mjölkpulver av någon anledning.

För lite äldre barn och yngre barn

• Barn i åldrarna 1 till 3 år behöver 700 milligram (700 mg) per dag. (Detta är vanligtvis den mängd du får från 2–3 måltider.)
• Barn i åldrarna 4 till 8 år behöver 1 000 milligram (1 000 mg) per dag. (Detta är också ungefär 2–3 måltider.)
• Barn och unga vuxna i åldrarna 9 till 18 år behöver 1 300 milligram (mg) kalcium per dag. (Detta skulle kräva cirka 4 portioner kalciumrika livsmedel per dag.)

Så hur ger vi våra barn den nödvändiga mängden kalcium?

Okej, nu förstår du hur mycket kalcium ett barn behöver beroende på ålder. Så hur ger vi det till våra barn exakt?

De flesta spädbarn som dricker bröstmjölk eller ersättning får i sig det kalcium de behöver. Att äta en balanserad kost, särskilt mejeriprodukter, är vanligtvis inte ett problem för små barn. Men när de blir äldre, det vill säga efter 9 års ålder, och för yngre barn kan de behöva lägga till lite mer kalciumrika livsmedel i sin kost.

Här är några idéer som jag tror kommer att hjälpa dig:

• Gör en vacker parfait genom att varva fruktbitar och fullkornsflingor på naturell yoghurt. Små barn kommer att älska det.
• Gör en läcker smoothie med färsk frukt, lättmjölk, kalciumberikad sojamjölk eller mandelmjölk.
• När du serverar keso eller yoghurt, lägg till några färska fruktbitar eller osötat äppelsmör.
• Tillsätt en droppe jordgubbs- eller chokladsirap i vanlig mjölk. Undvik dock färdigköpta färgade, sockersmaksatta mjölkdrycker så mycket som möjligt. De innehåller mycket socker.
• Lägg till lite mager ost i måltider och mellanmål för småttingar.
• När du gör soppa, tillsätt lite vita ärtor i den.
• Tillsätt lite sesamfrön i bakverk (som kakor och bullar), eller strö lite sesamfrön över grönsakerna under tillagningen.
• Servera hummus med finhackade grönsaker (som morötter och gurkor).
• När du gör wokrätter, lägg till några tofubitar.
• Använd mandelsmör istället för jordnötssmör.
• Servera edamame som mellanmål.
• Tillsätt lite kikärter och mandelflarn i sallader och flingor.
• Erbjud mer mörkgröna grönsaker (t.ex. broccoli, grönkål, grönkål, spenat, kinakål) till måltiderna.

Som jag nämnde tidigare kan det hända att barn med laktosintolerans, mjölkallergier eller de som äter en helt vegansk kost inte får i sig tillräckligt med kalcium. Om ditt barn har detta tillstånd, se till att prata med en läkare om deras kalcium- och D-vitaminbehov.

Ska vi lära oss lite om D-vitamin?

Nu har vi pratat mycket om kalcium. Men det finns en annan viktig sak att prata om förutom kalcium. Det är vitamin D.

Tänk på det, oavsett hur mycket kalcium vi äter är D-vitamin viktigt för att kroppen ska kunna absorbera det kalciumet ordentligt. Det är som en nyckel. Utan D-vitamin kan kalcium inte nå dit det behöver för att stärka skelettet. Så dessa två måste samarbeta för att bygga starka ben.

Ofta innehåller den mat som små barn äter inte tillräckligt med D-vitamin. Det är därför läkare rekommenderar att ge dem D-vitamintillskott.

Spädbarn som ammas helt bör börja ta ett D-vitamintillskott så snart de är födda. Din barnläkare kommer att informera dig om detta. Mjölksersättning för spädbarn innehåller dock tillsatt D-vitamin. Så ett barn som dricker mer än cirka 950 milliliter (32 ounces) ersättning per dag behöver vanligtvis inte ett ytterligare D-vitamintillskott.

Dock,För att veta exakt om ditt barn behöver ett D-vitamintillskott och hur mycket, bör du definitivt fråga din läkare.

Här är de viktigaste sakerna att komma ihåg från det vi pratade om idag!

Så, vi pratade mycket om kalcium idag, eller hur? Jag hoppas att du har en bättre förståelse nu.

• Kalcium är viktigt för starka, växande barns ben. Det hjälper också till att upprätthålla friska nerver, muskler och hjärta.
• Barndom och tonår är de bästa tiderna för att bygga starka ben som varar livet ut. Därför är det mycket viktigt att få i sig kalcium under denna tid.
• Kalcium får man bäst i sig från mejeriprodukter, men det finns gott om andra alternativ för de som är allergiska mot mejeriprodukter.
• Mängden kalcium ett barn behöver per dag varierar beroende på ålder. Var medveten om det.
• D-vitamin är viktigt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium. Så glöm inte D-vitamin. Ge vid behov D-vitamintillskott enligt läkares anvisningar.

Om du har några frågor eller funderingar kring ditt barns kalciumbehov eller näring är det bäst att rådfråga din barnläkare. De kan ge dig den mest exakta informationen som är rätt för ditt barn.

Så jag hoppas att dessa tips kommer att bana väg för en hälsosam och stark framtid för ditt barn!

` Kalcium, barns näring, benutveckling, D-vitamin, hälsosam kost, barns hälsa, rakit