Sover din lilla bra? Låt oss prata om barns sömn idag!

Mammor och pappor, ni vet alla hur viktig sömn är i ett barns liv. Ibland när ett spädbarn inte sover bra påverkar det hela familjen, eller hur? Inte bara när de är små, utan även när de växer upp, om ett barn inte får tillräckligt med sömn kan det i hög grad påverka deras lärande, beteende, uppmärksamhet och till och med deras humör under dagen. Så idag ska vi prata om sömn lite mer i detalj.

Vad händer egentligen i hjärnan under sömnen?

Även om du kanske tror att vår hjärna bara går in i viloläge och inte gör någonting när vi sover, är det inte riktigt så. Vår hjärna är väldigt upptagen även när vi sover. Den går igenom olika sömnstadier (vissa kallar dem "sömnstadier"). Det är som en cykel. Sömnstadierna kan delas in i två huvuddelar.

1. Icke-REM-sömn (icke-REM-sömn)

2. REM-sömn (förkortning för Rapid Eye Movement)

Dessa "icke-REM"- och "REM"-stadier kombineras för att bilda en "sömncykel". Överraskande nog tillbringar spädbarn mer tid i "REM"-sömn, och deras sömncykler är kortare än vuxnas. När de blir äldre minskar tiden de tillbringar i "REM"-sömn, och deras sömncykler blir gradvis längre. När ett barn börjar skolan varar en komplett sömncykel vanligtvis cirka 90 minuter, vilket liknar en vuxens sömncykel.

Nu ska vi titta på dessa sömnstadier lite mer i detalj.

Lätta stadier av icke-REM-sömn (stadium 1 och 2)

Detta är det första stadiet av att somna. För att vara exakt, det första och andra stadiet av sömn. Dessa är mycket lätta sömnstadier.

• Om någon vid den här tiden pratar lite, eller om du hör ett litet ljud , kan du lätt väcka dem.
• Det är normalt att ögonen rör sig runt.
• Pulsen och andningsfrekvensen minskar gradvis.
• Kroppstemperaturen sjunker också något.

Enkelt uttryckt är det här den tid då vi "slår oss ner" för att sova.

Det djupa stadiet av icke-REM-sömn (stadium 3)

Detta är sann djupsömn. Sömnens tredje stadie.

• Det är väldigt svårt att väcka någon vid den här tiden.
• Om du väcker honom plötsligt kan han känna sig groggy och förvirrad ett tag, som om han vore full. Har det hänt dig ibland?
• Det är under denna djupa sömn som vissa barn är mer benägna att uppleva saker som nattskräck, sömngång eller sängvätning .
• Det här är den del av sömnen som ger mest vila och uppfriskning till kropp och själ. Hormoner som är viktiga för kroppens tillväxt, särskilt tillväxthormoner, frigörs under denna djupa sömn. Det är därför denna djupa sömn är så viktig för små barn.

Vad händer under REM-sömnen? (Det sista stadiet)

Den sista delen av sömnen är REM-sömnen. Detta är också ett mycket speciellt skede.

• I detta fall rör sig ögonen mycket snabbt fram och tillbaka under ögonlocken. Det är därför det kallas "Rapid Eye Movement".
• Andning och puls blir också lite snabbare, precis som när vi är vakna.
• Det fantastiska är att vi under denna REM-sömn inte kan röra våra lemmar. Det är tillfälligt. Hjärnan skickar signaler om det.
• Det är under denna tid som vi upplever våra mycket klara, ibland oförglömliga, livfulla drömmar.
• Forskning har visat att REM-sömn är mycket viktig för inlärning och minne. Detta stadium hjälper hjärnan att komma ihåg det som lärts in under dagen.

Så, du förstår, sömn handlar inte bara om att blunda, det är en mycket komplex och viktig process.

Hur mycket sömn behöver småbarn per dag?

Det här är en fråga som många föräldrar ställer sig. Faktum är att mängden sömn ett barn behöver kan variera något från barn till barn. Det finns dock generellt rekommenderade mängder sömn per åldersgrupp av läkare och experter. Låt oss ta en titt på vad dessa är? (Inkluderar detta tupplurar under dagen?)

• Nyfödda barn (0-3 månader): Cirka 14-17 timmar per dag.
• Spädbarn 4-12 månader: Cirka 12-16 timmar per dag.
• Småbarn 1-2 år: Cirka 11-14 timmar om dagen.
• Förskolebarn 3-5 år: Cirka 10-13 timmar per dag.
• Skolbarn 6-13 år: Cirka 9-12 timmar per dag.
• Tonåringar 14-17 år: Cirka 8-10 timmar om dagen.

Kom ihåg att detta bara är allmänna rekommendationer. Om ditt barn är glatt, aktivt och friskt under dagen får han eller hon förmodligen den sömn det behöver. Men om det verkar som att hen sover betydligt mindre eller mer än dessa rekommenderade mängder, eller om du har några funderingar kring sömnen, är det bäst att söka läkarhjälp.

Hur vet jag om mitt barn inte får tillräckligt med sömn?

Ibland, om ett barn inte får tillräckligt med sömn, kan vi se det utifrån deras beteende och dagliga aktiviteter. Här är några tecken på att ditt barn har något av dessa:

• Känsla av sömnighet under dagen. Till exempel att somna i skolan, i lektionen eller när man kör bil.
• Små barn blir ibland överdrivet lekfulla och hyperaktiva. Det kan verka lite konstigt, men när små barn inte får tillräckligt med sömn kan de ibland bli väldigt lekfulla och rastlösa istället för att bli sömniga.
• Uppmärksamhetssvårigheter . Svårigheter att vara uppmärksam när man studerar eller lyssnar på läraren.
• Förlust av intresse för skolarbete, sämre betyg.
• Att vara grinig, gnällig, irriterad eller humörig .
• Uppkomsten av beteendeproblem.

Tänk på det, om ditt barn ibland somnar direkt efter skolan utan att leka eller läsa en bok, eller om hen blir arg utan någon som helst anledning, kan det bero på sömnbrist. Om du märker dessa saker ofta är det viktigt att vara uppmärksam på dem.

Hur kan man hjälpa barn att sova gott?

Som tur är finns det några enkla men mycket viktiga vanor som kan hjälpa barn i alla åldrar att sova gott. Prova dessa med ditt barn:

• Gör det till en vana att gå och lägga sig vid en bestämd tid varje dag. Försök att hålla denna tid konsekvent, även på helger, om möjligt. För yngre barn, påminn dem om "Det är dags att göra sig i ordning för sängen", 30 minuter före läggdags och 10 minuter före läggdags. För äldre barn, prata med dem om att bestämma en läggtid som hjälper dem att få den mängd sömn de behöver för sin ålder.
• Upprätta en rutin för läggdags. Detta är mycket viktigt. När du har en rutin som du gör varje kväll förbereder ditt barns kropp och sinne sig för sömnen. Detta kan inkludera saker som att tvätta dig, borsta tänderna, klä på dig bekvämt, läsa en bok med dig eller lyssna på en långsam, lugnande sång. Det är bäst att hålla denna rutin i 20–30 minuter.
• Håll ditt barn borta från alla skärmar, såsom TV-apparater, datorer, telefoner, surfplattor och videospel, minst en timme innan läggdags. Det blå ljuset från dessa enheter hämmar produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att somna. Detta kan göra det svårare att somna. Om möjligt är det en bra idé att ta bort den här typen av elektroniska enheter från ditt barns sovrum.
• Gör sovrummet till en bekväm och tyst plats. Se till att ditt barn sover i en mörk, tyst och behaglig temperatur.
• Håll ditt barn aktivt under dagen. Barn som leker och motionerar bra sover bättre på natten. Men att springa och hoppa runt för nära läggdags är inte bra.
• Ät middag 2–3 timmar före läggdags. Att gå och lägga sig för tidigt efter en fullständig måltid kan ibland orsaka obehag.

Kom ihåg att en god natts sömn är mycket viktig för ett barns fysiska och mentala hälsa, inlärning och beteende. Därför är det mycket viktigt att ingjuta dessa vanor i ditt barn lite i taget. Gör dessa saker med tålamod och kärlek.

Mer information om sömn efter ålder

Som vi diskuterade tidigare förändras sömnmönster och behov när ett barn åldras. En nyfödds sömn skiljer sig mycket från ett barns sömn i skolåldern, eller hur? Till exempel sover nyfödda några timmar under dagen och några timmar på natten, men när de blir äldre minskar deras dagsömn och deras nattsömn ökar. Det är därför det finns åldersspecifika rekommendationer. Det är en bra idé att fråga din husläkare eller barnläkare om hur du ska hantera sömnen utifrån ditt barns ålder. De kan ge dig råd som passar dig och ditt barn.

Så, vad är det viktigaste vi bör ta med oss ​​hem från den här berättelsen?

Okej, här är några saker du behöver tänka på utifrån det vi har pratat om idag:

• Tillräcklig och god sömn är avgörande för barns fysiska och mentala utveckling, lärande och goda beteende. Det är lika viktigt som bra mat och dryck.
• Sömn är inte en kontinuerlig process. Den har olika stadier som kallas "icke-REM" och "REM", vilka alla är viktiga för vår kropp och själ.
• Se till att ditt barn får rätt mängd sömn för sin ålder. Kom ihåg timmarna vi pratade om.
• Om ditt barn verkar lida av sömnbrist, var uppmärksam på tecknen (såsom sömnighet under dagtid, irritabilitet och bristande uppmärksamhet).
• Det finns några enkla vanor som kan hjälpa dig att sova bättre. De viktigaste är att gå och lägga sig vid en bestämd tid, etablera en rutin för läggdags och hålla sig borta från skärmar som telefoner och TV-apparater innan du går och lägger dig.
• Om du trots allt detta fortfarande har problem med ditt barns sömn, tveka inte att söka läkarhjälp. Ibland kan det finnas en annan bakomliggande orsak som inte är uppenbar.

Så hoppas vi att dessa tips hjälper dig att ge ditt barn en bekväm, vilsam och tillräcklig sömn!

Sömn, barns sömn, spädbarnssömn, sömnstadier, REM-sömn, icke-REM-sömn, sömnproblem, god sömn