10 sätt att hjälpa din lilla att få en god natts sömn! Lär dig om sömnhygien

Sover ditt barn dåligt på natten? Det är normalt för både små och äldre barn att ha svårt att sova på natten. Men när detta händer varje dag oroar det dig som mamma, eller hur? God sömn är mycket viktigt för ett barns utveckling, lärande och lycka under dagen. Så om du är lite noga med goda sömnvanor, det vill säga en hälsosam sömnhygien , kan du hitta en lösning på detta problem i hög grad. Dessa vanor är särskilt hjälpsamma för barn som lider av sömnlöshet . Låt oss se vad dessa är?

Hur kan man hjälpa barn att få god sömn?

Testa dessa vanor för att hjälpa ditt barn att sova gott på natten:

1. Följ en specifik rutin för läggdags

Enkelt uttryckt innebär det att man gör samma lugnande rutin varje kväll innan man går och lägger sig. Tänk dig att om du plötsligt säger till ett barn som varit trött av att ha lekt och jobbat i skolan hela dagen: "Gå och lägg dig!", skulle det vara svårt för dem, eller hur? Det är som att försöka stoppa en maskin som går fort. Därför är det viktigt att skapa en liten förberedelse innan man går och lägger sig, det vill säga en rutin. Detta kommer att förbereda både barnets sinne och kropp för sömnen.

Så vad kan detta göra?

• Du kan ta ett bad eller en dusch med ljummet vatten . Detta kommer att få din kropp att må bra.
• Du kan lyssna på lugn, ljuv musik .
• Det är också bra att ge dem ett milt örtte (med mindre socker ) som kamomill.
• Du kan göra några djupa andningsövningar . Säg "Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt" med ditt barn.
• Du kan också göra några enkla lätta stretchövningar som gör att din kropp känns lättare.

Det viktiga är att du kan införliva vad som helst som får ditt barn att känna sig lugnt och avslappnat. Det behöver inte vara mycket arbete, bara en eller två räcker. Det viktiga är att göra det i samma ordning varje dag.

2. Begränsa starkt ljus och elektronik på natten

Våra kroppar har ett hormon som reglerar sömnen, kallat melatonin . Exponering för starkt ljus, särskilt blått ljus, minskar produktionen av detta hormon, vilket innebär att sömnen fördröjs.

• Försök att minska mängden ljus i ditt hem på kvällen och natten. Använd om möjligt dimbara lampor eller glödlampor i varma färger.
• Begränsa starkt ljus och blått ljus från elektroniska enheter som TV-apparater, telefoner och surfplattor. Många telefoner har en "nattinställning", använd den.
• Experter säger att alla skärmar bör läggas åt sidan minst en timme före läggdags . Läs istället en bok eller, som tidigare nämnts, uppmana ditt barn att göra något lugnande.

3. Upprätta ett regelbundet sömnschema

Detta är mycket viktigt. Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag hjälper kroppens naturliga klocka (dygnsrytmen) att fungera korrekt. Sedan, vid rätt tidpunkt på kvällen, produceras hormonet melatonin och sömnen börjar inträffa.

• Om inte ditt barn är sjukt eller sover särskilt dåligt på natten, försök att väcka det samtidigt på helger och helgdagar . Det är okej att sova ut upp till 30 minuter längre. Att sova ut längre än så kan störa deras sömnmönster under veckan.

4. Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst.

Sovrumsmiljön har också stor inverkan på god sömn.

• Håll rummet lite svalt . Du kan använda AC eller en fläkt. (Men vissa bebisar gillar att sova i ett varmt rum, så kontrollera vad ditt barn föredrar).
• Gör rummet väldigt mörkt. Det är bäst att inte ha något ljus alls. Täck över alla ljuskällor med gardiner.
• Minska buller. Om det finns ljud som inte kan undvikas kan du ge ditt barn öronproppar och en sömnmask.

5. Planera att spendera tillräckligt med tid i sängen

Mängden sömn barn behöver varierar med deras ålder.

• Skolbarn (6–12 år) behöver i allmänhet mellan 9–12 timmars sömn per dag.
• Tonåringar behöver mellan 8-10 timmars sömn.

Kom ihåg att vissa barn kan behöva mer sömn än andra. Om ditt barn verkar trött hela tiden kanske hen inte får tillräckligt med sömn.

6. Få lite solljus så fort du vaknar.

Solen går upp på morgonen(eller vilket starkt ljus som helst) träffar vår kropp och skickar en signal till vår hjärna att "det är dag, vi måste minska melatoninproduktionen." Detta gör vår kropp redo att starta dagen.

• Om det är lite solljus på morgonen där du bor kan du placera en stark lampa i rummet som tänds när ditt barn vaknar.

7. Begränsa koffeinintaget.

Koffein är ett stimulerande medel, vilket innebär att det hindrar dig från att somna.

• Experter säger att det inte är en bra idé att ge små barn något som innehåller koffein (t.ex. kaffe, te, choklad, vissa läskedrycker).
• Det är okej för tonåringar att dricka små mängder (mindre än 1 kopp kaffe per dag, vilket är mindre än 100 mg). Men det är bäst för alla att undvika koffein efter klockan 15.00.

8. Begränsa tupplurar på dagtid

Undvik att ge ditt barn en tupplur under dagen om han eller hon inte verkligen har sömnbrist (t.ex. när han eller hon återhämtar sig från en sjukdom). Att ta en tupplur under dagen kan göra det svårare för honom eller henne att somna på natten, eftersom han eller hon inte kommer att känna sig trött.

9. Träna under dagen

Det har visat sig att träning under dagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Denna träning bör dock göras före skymningen. (Träning på kvällen kan ibland störa sömnen.)

• All aktivitet som ökar ett barns puls i cirka 30–60 minuter (lek, löpning, hoppning) hjälper barnet att sova bättre på natten.

10. Om du fortfarande inte kan sova trots att du gjort allt annat, gå upp ur sängen.

Ibland är barn vakna i upp till 30 minuter efter att de gått och lagt sig, eller så är de oroliga och oroliga för att inte kunna sova. Vid den tidpunkten är det faktiskt en bra idé att gå upp ur sängen. En säng är en plats att sova och känna sig bekväm på, inte en plats att vrida och vända sig på och lida.

• Gå upp ur sängen och be ditt barn att göra något avkopplande och lite tråkigt (t.ex. titta på bilder i en bok, lägga ett enkelt pussel). De kommer att börja somna om efter ett tag.

När du börjar med dessa nya vanor, försök inte att göra allt på en gång. Om du gör det kan det bli överväldigande för ditt barn och de kanske inte håller fast vid dem. Börja med en eller två, och när de blir en vana, lägg till en till. Prata med ditt barn, fråga dem vad de kan göra nu och gör dessa förändringar en efter en.

Vad mer behöver jag veta?

Om du har gjort allt detta och ditt barn fortfarande inte sover bra, kontakta definitivt en läkare.Det finns vissa sömnstörningar, såsom obstruktiv sömnapné , som kräver specifik behandling för att återhämta sig.

Ge inte heller ditt barn melatoninpiller, örttillskott eller andra sömnmedel utan läkares rekommendation. Dessa kan ha negativa biverkningar hos barn och ungdomar. Kom ihåg att all medicinering som ges till ett barn bör ske under överinseende av en läkare.

Slutligen, de viktigaste sakerna att komma ihåg

Så du förstår förmodligen hur viktig god sömn är för ett barn, och hur vi kan hjälpa till med det.

• Inpränta dessa vanor i ditt barn med tålamod och konsekventhet . Förvänta dig inte resultat över en natt.
• Involvera även ditt barn i detta. Fråga även om hans/hennes åsikt.
• Varje barn är unikt. Det som fungerar för ett barn kanske inte fungerar för ett annat. Så experimentera lite för att hitta vad som fungerar bäst för just ditt barn.

Om du följer dessa små saker kommer det att bidra mycket till att ditt barn får en god natts sömn. Då kommer han eller hon att kunna hålla sig glad och frisk hela dagen lång!