Har ditt barn sömnproblem? Låt oss prata om melatonintillskott.

Har ditt barn problem med att inte kunna somna på natten eller vakna ur sömnen? Detta är mycket vanligt i ett hushåll med ett litet barn. Så vid den tiden kanske du har hört talas om något som kallas "Melatonin", eller kanske en vän sa: "Åh, prova det här." Det är dock väldigt, väldigt viktigt att prata med en läkare innan du ger ett barn någon ny medicin eller något tillskott. Låt oss ta reda på lite mer om vad Melatonin är och om det är bra att ge det till barn eller inte, eller hur?

Vad är melatonin?

Enkelt uttryckt är melatonin ett naturligt ämne som produceras av våra kroppar, ett hormon för att vara exakt. Det produceras av en liten körtel i vår hjärna som kallas tallkottkörteln, som börjar frigöra melatonin när det blir mörkt på natten. Tänk på det som en naturlig sömnklocka i vår kropp. Melatonin är det som säger till kroppen: "Okej, det är mörkt nu, det är dags att göra sig i ordning för sängen." Det är då vi börjar känna oss sömniga.

Sedan, när solen går upp på morgonen, när våra ögon känner ljuset, minskar hjärnan gradvis produktionen av melatonin. Det är då kroppen får signalen att "det är dags att vakna" och vi vaknar. Detta är ett vackert sätt som naturen styr vår sömn och vakenhet.

Men det finns något annat att veta. Inte bara solljus, utan artificiellt ljus, särskilt blått ljus från elektroniska enheter som telefoner, surfplattor, datorer och TV-apparater, får hjärnan att tro att det fortfarande är dag. Då slutar melatonin att frisättas. Så, är detta ytterligare en anledning till att användning av sådana prylar innan man går och lägger sig på kvällen kan fördröja sömnen?

Så vad är dessa melatonintillskott?

Precis som det naturliga melatoninet vi pratade om kan även detta framställas i ett laboratorium. Melatonin som framställs på detta sätt säljs i butiker och apotek som "melatonintillskott". Dessa säljs vanligtvis som "kosttillskott". Det betyder att du kan köpa dessa utan recept från en läkare.

Men här är en mycket viktig punkt . Dessa kosttillskott, precis som de läkemedel vi tar mot en sjukdom, är inte föremål för strikta tester innan de kommer ut på marknaden. Till exempel finns det i USA en organisation som heter "(FDA)" (Food and Drug Administration), och deras godkännande krävs inte för att sälja sådana kosttillskott. I Sri Lanka är reglerna för dessa inte lika strikta som de för läkemedel.

Så vad är problemet? Problemet är att vissa melatonintillskottsflaskor och -paket kanske inte innehåller exakt den mängd melatonin som anges på etiketten. Det kan vara mindre än vad som anges, eller så kan det vara mycket mer. Inte bara det, det kan till och med innehålla andra ingredienser som inte anges på etiketten . Detta är något att vara mycket försiktig med när man funderar på att ge något till ett barn, eller hur?

Dessa melatonintillskott finns också i en eller annan form.

• Den finns i pillerform.
• Det finns smaksatta gummibjörnar som kan tuggas som gelé – småttingar älskar dessa.
• Det kommer också i vätskor.

Nyligen har vissa företag introducerat nya former av melatoninprodukter. Till exempel finns det de som inhaleras genom näsan, de som sprayas i munnen eller de som sprayas i sovrummet eller runt sängen. Dessa nyare metoder rekommenderas dock inte för barn, eftersom de ännu inte har testats vetenskapligt för att fastställa deras säkerhet eller effektivitet.

Är melatonintillskott verkligen säkra för barn?

Nu kanske du undrar: "Så är det verkligen säkert att ge melatonintillskott till barn?" Sanningen är den att medicinska experter fortfarande gör omfattande forskning om hur säkra och effektiva melatonintillskott är för barn. Detta är inte något som är helt upptäckt än.

Vissa korttidsstudier har visat att melatonin förmodligen är säkert att använda i låga doser under en kort tidsperiod . Men även om det är "troligen" är det inte lika för alla. Ibland kan barn, särskilt tonåringar, uppleva biverkningar.

Vilka är dessa möjliga biverkningar?

• Huvudvärk: Vissa barn kan få huvudvärk.
• Yrsel: Vissa personer kan känna sig yra eller svimma.
• Ångest: Vissa barn kan uppleva ökade nivåer av ångest.
• Morgonsömnighet: Även efter att ha sovit på natten kan du känna dig sömnig när du vaknar på morgonen. Detta kan påverka ditt barns dagliga aktiviteter och skolarbete.

Inte nog med det, melatonin kan interagera med andra läkemedel eller andra kosttillskott. Det betyder att om barnet tar medicin för en annan sjukdom kan effekten av den medicinen minska eller förändras på grund av melatonin. Detta är också mycket farligt, eller hur?

En annan mycket sorglig sak är att det har rapporterats runt om i världen om barn som tagit för mycket melatonin, det vill säga tagit en överdos, drabbats av melatoninförgiftning och fått läggas in på sjukhus. Detta kan bero på att barn i hemlighet tar det för att det smakar som gummibjörnar.

Som vi har diskuterat tidigare kan dessa kosttillskott innehålla mer melatonin än vad som anges på etiketten, eller innehålla andra ingredienser som inte listas, så om en läkare rekommenderar melatonin till ditt barn är det viktigt att fråga: "Läkare, vilket märke är mest pålitligt och har bäst kvalitet?"

Kom också ihåg att om du tar med melatonin hem bör du förvara det där du förvarar dina andra mediciner, någonstans utom räckhåll för barn, antingen högt upp eller i en låst plats. Även om det ser ut som godis är det inte godis.

Så är det bra att ge melatonin till små barn och ungdomar?

Det här är den största frågan som många föräldrar har. ”Så, om mitt barn inte kan sova, ska jag ge honom melatonin eller inte?” Ärligt talat rekommenderar läkare vanligtvis inte melatonin för små barn och ungdomar mot sömnlöshet. Det finns en anledning till det.

Ofta beror ett barns svårigheter att somna på brister i deras dagliga rutin eller läggdagsrutin. Så istället för att ta till ett tillskott som melatonin är det första man bör göra att korrigera deras "sömnhygien" och etablera nya goda vanor.

Vad är "sömnhygien"? Enkelt uttryckt är det vanor som hjälper dig att få en god natts sömn. Låt oss ta en titt på vad de är.

• Gör det till en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag: Det är mycket viktigt att ditt barn vänjer sig vid att gå och lägga sig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid varje morgon. Försök att inte ändra dessa tider för mycket, inte ens på helgerna. Detta hjälper kroppens naturliga klocka att fungera korrekt.
• Uppmuntra ditt barn att göra lugnande aktiviteter innan läggdags: Ungefär en timme innan läggdags, sluta springa runt och skrika, och uppmuntra ditt barn att göra något lugnande. Du kan till exempel göra saker som att läsa en sagobok hen gillar, lyssna på lugn musik eller ta ett varmt bad.
• Minska exponeringen för starkt ljus på natten, särskilt elektroniska apparater: Som vi redan har pratat om hämmar det blå ljuset från telefoner, surfplattor, datorer och TV-apparater produktionen av melatonin. Därför är det en bra idé att stänga av alla dessa prylar minst en timme före sänggåendet och dämpa belysningen i ditt rum. Om du läser en bok, använd ett mjukt ljus.
• Gör sovrummet till en bekväm plats att sova på: Det är viktigt att barnets sovrum är tyst, mörkt och lite svalt. En bekväm säng och kudde hjälper också till med sömnen.
• Undvik tunga måltider och söta drycker efter middagen: Att äta en tung måltid nära sänggåendet kan störa din sömn eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att smälta den. Dessutom kan koffeinet i te, kaffe, choklad och söta drycker (särskilt cola) störa din sömn.

Tänk bara, genom att ändra dessa enkla vanor kommer ditt barns kropp att kunna producera det melatonin det behöver naturligt. Då finns det inget behov av att ge ett tillskott, eller hur?

Men om ditt barn fortsätter att vara sömnigt under dagen trots att de följer alla dessa goda sömnhygienrutiner, eller om de har svårt att somna på natten, bör du definitivt uppsöka läkare för att få råd. Detta beror på att ditt barn kan ha en sömnstörning som kan behandlas, eller ett underliggande hälsotillstånd som påverkar sömnen. Till exempel kan vissa barn ha tillstånd som ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller neurologiska utvecklingsstörningar som autismspektrumstörning (ASD). I sådana fall är det viktigare att behandla den bakomliggande orsaken än att bara ge melatonin.

Vad mer behöver jag veta?

Med allt detta i åtanke finns det några andra saker du behöver tänka på. Om du funderar på att ge ditt barn melatonin, vänligen, jag upprepar, prata definitivt med en läkare först. Ge inte ditt barn medicin bara baserat på hörsägen eller vad du ser på internet.

I vissa speciella fall kan en läkare ordinera melatonin. När är det så?

• Om en tonårings sömnschema är helt stört (till exempel om de är uppe till gryningen under lovet, sover till middagstid och sedan inte kan sova hela natten när skolan börjar igen), kanske du vill prova melatonin under en kort tid för att hjälpa till att återställa deras sömnschema.
• Även barn med vissa medicinska tillstånd som specifikt påverkar sömnen (till exempel barn med några av de neurologiska utvecklingsstörningar som vi diskuterade tidigare) kan ges melatonin under noggrann övervakning av en läkare.

Men om du gör det kan bara en läkare avgöra vilken typ av melatonin som är bäst för ditt barn, vilken dosering och hur länge du ska ge det.Han fattar dessa beslut efter att ha beaktat många faktorer, såsom barnets ålder, vikt och andra hälsotillstånd. Du kan inte bara köpa en slumpmässig dos från apoteket.

Så, sammanfattningsvis, om du har problem med ditt barns sömn, få inte panik och testa inte allt du hör på ditt barn. Att få ordentlig medicinsk rådgivning är alltid det bästa man kan göra. Det kommer att garantera ditt barns säkerhet och lindra din rädsla.

Så, vilket budskap bör vi komma ihåg från den här berättelsen?

Okej, vi har pratat om melatonin ett tag nu. Så vilka är de viktigaste sakerna vi behöver ta hänsyn till i allt detta? Låt oss titta på dem en efter en.

• Melatonin är ett hormon som produceras naturligt i våra kroppar. Man bör dock vara mycket försiktig när man ger barn receptfria kosttillskott som kallas melatonin, eftersom de inte är välreglerade.
• Innan du ger ett barn något kosttillskott eller medicin bör du absolut och ovillkorligt rådfråga en läkare. Detta är det första och viktigaste. Glöm aldrig det.
• Ofta kan sömnproblem lösas genom att helt enkelt ingjuta god sömnhygien hos ditt barn. Enkla saker som att lägga undan telefonen och få ditt barn att gå och lägga sig i tid kan göra stor skillnad.
• Endast en läkare kan avgöra om ett barn verkligen behöver melatonin. Han eller hon kan säga exakt vilken dos som är rätt för ditt barn och hur länge du ska ge det.
• Glöm inte att förvara alla mediciner och kosttillskott säkert utom räckhåll för barn. Var särskilt försiktig med de som kommer i smaksatta gummibägare.
• Om du har några frågor, tvivel eller funderingar kring ditt barns sömn, vänligen tala öppet med en läkare om det. Utsätt inte ditt barn för risker genom att göra antaganden och oroa dig inte själv för det.

Jag hoppas att den här berättelsen har gett dig en bättre förståelse för melatonin. Jag hoppas att ditt barn får en god natts sömn!

Melatonin, Sömnlöshet, Barns sömn, Kosttillskott, Sömnhygien, Biverkningar, Medicinska råd