Postmenopaus: Låt oss vara medvetna om detta!

Har det gått mer än ett år sedan din mens upphörde? Känner du fortfarande obehag och förändringar i kroppen efter att du passerat den stora milstolpen som kallas klimakteriet? Då är du inne i perioden som kallas "Postklimakteriet". Många kvinnor pratar inte så mycket om detta, men det här är ett mycket viktigt skede i våra liv. Så var inte rädd, idag ska vi prata om denna period, de förändringar som sker under den och hur man håller sig lycklig och frisk.

Enkelt uttryckt, vad är postmenopaus?

Postmenopaus är perioden efter klimakteriet. Mer exakt är det den tidpunkt då dina månatliga menstruationer börjar igen efter 12 månader i rad utan menstruation . Under denna tid slutar dina äggstockar att frigöra ägg (ägglossning). Det betyder att din förmåga att få barn är över.

Detta är inte slutet på livet, utan en ny början. Symtom som var mycket besvärande för dig under klimakteriet, såsom värmevallningar och nattliga svettningar, kan gradvis minska eller försvinna helt under denna tid.

Men under denna tid har vår kropp mycket låga nivåer av hormonet östrogen . Detta hormon är mycket viktigt för att hålla våra ben starka. Därför, när östrogenet minskar, ökar risken för benskörhet något.

Hur länge varar postmenopausen?

När du väl har kommit in i klimakteriet kommer det att vara resten av livet. Hormonnivåerna kommer att förbli låga, din mens kommer inte att återvända och du kommer inte längre att kunna bli gravid eftersom du inte längre kommer att kunna ha ägglossning.

Detta tillstånd uppstår vanligtvis runt 52 års ålder. Men det kan variera från person till person. Det viktiga är inte din ålder, utan om det har gått mer än ett år sedan din mens upphörde.

Kan symtom fortfarande uppstå under denna tid?

Ja, många människor kan fortfarande uppleva några av samma symtom som de hade under klimakteriet. Men för det mesta är de mindre intensiva. Detta beror på att kroppens reproduktionshormonnivåer är låga. Vissa människor kan till och med inte ha några symtom alls.

Men se om du också har dessa symtom:

Är det möjligt att få vaginal blödning under postmenopausen?

Absolut inte. Detta är mycket viktigt. Vaginal blödning under klimakteriet är inte normalt . Ibland kan vaginal torrhet orsaka att en liten blodfläck uppstår efter sex. Men om du blöder på något annat sätt kan det vara ett tecken på en förtjockning av livmoderslemhinnan (endometriehyperplasi), myom i livmodern, infektion (endometrit) eller cancer. Så även om du har en liten mängd blod bör du definitivt uppsöka läkare.

Hälsorisker att vara medveten om under postmenopausen

I takt med att hormonet östrogen, som tidigare var vår beskyddare, minskar, ökar risken för att utveckla vissa sjukdomar något under denna tid. Det finns inget att frukta, eftersom vi kan skydda oss mot dem genom att vara medvetna om detta.

1. Benförtunning (osteoporos)

Efter klimakteriet minskar bentätheten snabbt på grund av minskningen av östrogen. Benmassan kan minska med cirka 1–2 % per år. När benen blir mycket tunna ökar även ett litet fall risken för frakturer.

• Vad kan göras?
• Ät mat rik på kalcium: Inkludera mjölk, ost, yoghurt, små fiskar med skal (salyo, hälleflundra), bladgrönsaker som spenat, grönkål och berikade spannmål i din kost.
• D-vitamin: D-vitamin är viktigt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium. D-vitamin får du från solljus på morgonen. Vid behov kan du också ta ett D-vitamintillskott på läkares inrådan.
• Träning: Saker som styrketräning och rask promenad stärker skelettet.
• Bendensitetstest: Din läkare kan rekommendera ett test för att mäta din bendensitet, om det behövs.

2. Hjärt- och kärlsjukdomar

Före klimakteriet hjälper hormonet östrogen till att skydda vårt hjärta och våra blodkärl. Men i takt med att det skyddet minskar efter klimakteriet ökar risken för att utveckla sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Eftersom många människor är mindre fysiskt aktiva under denna tid är också risken för att utveckla högt kolesterol och högt blodtryck högre.

• Vad kan göras?
• Hälsosam kost: Minska mat med högt halt av olja, salt och socker. Ät mer grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn och fisk.
• Regelbunden motion: Gör något som att promenera eller simma i minst 30 minuter om dagen.
• Undvik rökning: Rökning är mycket skadligt för hjärtat.
• Hantera kroniska sjukdomar:Om du har sjukdomar som diabetes, högt blodtryck eller kolesterol, kontrollera dem väl enligt din läkares anvisningar.

3. Problem med urinvägarna och reproduktionssystemet (genitourinärt syndrom vid klimakteriet)

Även om detta är ett något komplicerat namn, hänvisar det helt enkelt till problem i slidan och urinvägarna orsakade av en minskning av östrogen.

• Vaginal torrhet: Vävnaden blir tunn, torr och kan klia och bli inflammerad. Detta kan göra samlag smärtsamt.
• Problem med urinvägarna: När vävnaderna i urinblåsan och urinröret försvagas kan du uppleva frekventa urinvägsinfektioner och ha svårt att kontrollera din urin.

• Vad kan göras?
• Du kan använda vaginala glidmedel och fuktighetskrämer som finns på marknaden.
• Om dessa problem kvarstår kan din läkare rekommendera utvärtes krämer som innehåller östrogen eller andra behandlingar.

Postmenopaus och psykisk hälsa

Den här tiden kan vara utmanande både fysiskt och mentalt.

• Saker som ångest, ilska och depression kan förekomma.
• Du kanske känner dig ledsen över att den tid då du kunde få barn är över.
• Känslan av att bli äldre kan vara stressande.

Dessa känslor är normala. Du är inte ensam. Att prata om detta med en betrodd vän eller familjemedlem kan vara till stor hjälp. Eller så kan det ge dig mycket styrka att hantera denna nya fas i livet att prata med en kurator eller psykiater.

Behandling och livsstilsförändringar för att hantera symtom

Det finns olika sätt att hantera de obehag som uppstår under denna tid.

Läkarvård

Beroende på dina symtom kan din läkare rekommendera behandlingar som:

• Hormonbehandling (HT): Detta är den mest effektiva behandlingen för många symtom. Den innebär att de bristfälliga hormonerna ersätts med hormoner från utsidan av kroppen. Det medför dock vissa risker (t.ex. blodproppar, bröstcancer), så endast din läkare kan avgöra om detta är rätt för dig baserat på din hälsohistoria.
• Antidepressiva medel: Vissa typer av antidepressiva medel kan hjälpa till att kontrollera humörsvängningar såväl som värmevallningar.
• Vaginala krämer: Krämer som innehåller östrogen kan användas för att behandla vaginal torrhet och smärta.
• Andra läkemedel: Läkemedel som gabapentin och oxybutynin ges ibland för att kontrollera värmevallningar.

Livsstilsförändringar

Förutom medicinering finns det många saker du kan göra själv.

• Träna regelbundet: Saker som promenader, yoga och styrketräning stärker ben och muskler. De är också bra för den mentala hälsan.
• Ät en hälsosam kost: Ät en kost med låg halt av olja, socker och salt, och rik på grönsaker, frukt och örter. Begränsa alkoholkonsumtionen.
• Bibehåll en hälsosam vikt: Att kontrollera din kroppsvikt kan skydda dig mot sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
• Var social: Umgås med vänner, gör samhällstjänst eller ägna dig åt en hobby du tycker om. Detta ger dig det mentala stöd du behöver.
• Meditation: Att utöva något som meditation är mycket användbart för att lugna sinnet och minska stress.

Vanliga frågor

Är det möjligt att bli gravid efter klimakteriet?

Om din mens har upphört i mer än ett år är det osannolikt att du blir gravid eftersom du inte har ägglossning. Men om du inte vill ha barn förrän ett år efter att din mens har upphört, prata med din läkare om att använda preventivmedel.

Bör man göra papprov även efter klimakteriet?

Ja, absolut. Det är inte en bra idé att sluta gå på gynekologiska kontroller bara för att du har slutat menstruera. Du bör fortsätta att gå på cellprov, mammografi och andra årliga hälsokontroller enligt läkarens rekommendationer.

Kommer min kropp att återgå till hur den var efter klimakteriet?

Nej, din kropp kommer inte att återgå till hur den var före klimakteriet. Men för många kommer de irriterande symtomen som värmevallningar, svettningar och humörsvängningar att avta och du kommer att börja känna en stor lättnad. För vissa kan dock dessa symtom kvarstå i åratal.