Riskerar du att utveckla diabetes? (Prediabetes) Så här förebygger du det!

Tänk dig att du går till en läkare, och hen tittar på dina rapporter och säger: "Du har prediabetes." Det betyder att du löper hög risk att utveckla typ 2-diabetes. Det är normalt att känna sig lite rädd och chockad när du hör detta. Men den goda nyheten är att detta inte är slutet. Detta är bara en varning. Det är som det gula ljuset som tänds före det röda ljuset på vägen. Du kan fortfarande ändra detta och göra mycket för att hålla dig säker från diabetes.

Det viktigaste vi kan göra är att fokusera på de saker vi kan förändra. Det betyder saker som vår kost och fysiska aktivitet. Det finns ingen anledning att oroa sig för de saker vi inte kan förändra, som vår ålder eller en familjehistoria av diabetes. Prata med din läkare, få en klar bild av din situation och börja idag med att ta reda på vad du kan göra för att vända den här situationen.

Vad exakt är prediabetes?

Enkelt uttryckt innebär prediabetes att dina blodsockernivåer är högre än normalt, men inte tillräckligt höga för att kallas fullskalig diabetes. Detta är farozonen. Vid denna tidpunkt börjar din kropp reagera dåligt på hormonet insulin, eller så producerar den inte tillräckligt med insulin.

Din läkare kommer att beställa ett blodprov, till exempel HbA1c, för att bekräfta detta. Detta kan ge dig en bra uppfattning om dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste 2–3 månaderna.

De viktigaste stegen: vikt, kost och motion

Det här är de tre kraftfullaste vapnen du kan använda för att blockera vägen till diabetes. Att gå ner i vikt, anamma en hälsosam kost och hålla sig aktiv är de viktigaste stegen du kan ta.

1. Kontrollera kroppsvikten

Även personer som inte är överviktiga kan utveckla diabetes. Överdriven viktökning, särskilt central fetma , är dock en viktig riskfaktor för diabetes. Studier har visat att även en liten minskning av kroppsvikten på 5–10 % kan minska risken för att utveckla diabetes avsevärt.

Tänk dig hur stor skillnad det kan göra att gå ner 4 eller 8 kilo om du väger 80 kilo. Det är inte omöjligt.

2. En stor förändring i kosten

Detta är det svåraste för många, men det viktigaste. Att "ändra sina matvanor" betyder inte att ge upp god mat. Det betyder att välja mat klokt.

Forskning har visat att en fettsnål och fiberrik kost är mycket hjälpsam för att förebygga diabetes. Så här kan vi införliva detta i vår kost:

3. Tillbringa lite tid varje dag med att träna.

När du säger "träna" behöver du inte gå till gymmet. Det viktiga är att hålla kroppen aktiv . Målet är att göra något som får dig att svettas i minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan .

• Går snabbt
• Joggning
• Cykling
• Simning
• Göra trädgårdsarbete hemma
• Spelar en sport du älskar

Alla dessa saker är bra. Det viktiga är att fortsätta göra dem. Något som att gå en promenad med en vän kommer att hjälpa dig att fortsätta göra dem.

Behöver du medicin?

I vissa fall, om din läkare anser att din risk är mycket hög, kan han eller hon rekommendera att du börjar med en medicin som hjälper till att kontrollera (fördröja) diabetesuppkomsten tillsammans med livsstilsförändringar.

Många studier har visat att intag av vissa läkemedel mot diabetes, såsom metformin , tillsammans med en hälsosam livsstil kan minska risken för att utveckla diabetes med cirka 31 %.

Därför är det mycket viktigt att prata med en dietist för att skapa din kostplan och ta reda på vilka övningar som passar dig. Diskutera allt detta med din läkare och gör det under dennes ledning.