Numera finns det i nästan varje hushåll vi känner någon med diabetes. Du kanske undrar: "Varför får så många människor i vårt land diabetes?" Detta är inte bara en sjukdom, utan ett komplext tillstånd som är relaterat till vår livsstil, mat, vanor och till och med våra gener. Så idag, helt enkelt, som om vi pratar med en vän, låt oss prata om de främsta orsakerna till typ 2-diabetes.
Första punkten: genetisk påverkan och kroppsvikt
Ibland hör vi att "diabetes finns i våra familjer". Det ligger en viss sanning i den här historien. Om din mamma, pappa eller en nära släkting har diabetes löper du en något högre risk än andra. Detta beror på våra gener. Även om det inte finns någon specifik gen som orsakar diabetes, kan vissa gener som predisponerar för diabetes föras vidare från generation till generation.
Men gener kan inte ensamma vara ansvariga för detta. Det största problemet här är fetma , vilket innebär en onödig ökning av kroppsvikten.
Tänk på det så här. Våra kropps sockernivåer styrs av ett hormon som kallas insulin . När vi blir äldre, särskilt när vi samlar fett i magområdet, blir kroppens celler mindre mottagliga för detta insulin. Enkelt uttryckt är det som om insulinet inte fungerar som det ska. Vi kallar detta tillstånd för insulinresistens . Detta är den främsta orsaken till typ 2-diabetes. Så om din familj har en predisposition för diabetes är det oerhört viktigt att du kontrollerar din kroppsvikt.
Många människor i vårt land är överviktiga i förhållande till sin längd. Vi måste förstå att detta bidrar till diabetes.
Andra punkten: Ekonomiska och sociala skäl
Du kanske undrar: "Hur påverkar ekonomiska problem diabetes?" Men det finns ett stort samband.
Ekonomisk press och stress
Numera är många människor mycket stressade på grund av de höga levnadskostnaderna. Ångesten som orsakas av dessa ekonomiska problem kan ibland till och med leda till depression. När en person är deprimerad på det här sättet tenderar de att tänka mindre på sin hälsa.
- Att skjuta upp läkarbesöket.
- Det är ett misstag att missa att ta sin medicin i tid.
- Jag tänker inte ens på att träna eller kontrollera min kost.
Dålig psykisk hälsa är ett av de största hindren för att kontrollera diabetes.
Den höga kostnaden för hälsosam mat
Tänk på skillnaden mellan kostnaden för att laga en hälsosam måltid med grönsaker, frukt och grönsaker, och kostnaden för att mätta magen med en snabb måltid från ett vägstånd. Ofta kan personer med låg inkomst enkelt och billigt köpa ohälsosam mat som innehåller mycket socker, olja och mjöl. Detta banar också omedvetet väg för diabetes.
Tredje och viktigaste punkten: våra kulturella vanor och livsstil
Det är detta som har störst inverkan på oss. Vår mat, våra vanor, skadar omedvetet vår hälsa.
Det finns en missuppfattning bland vissa människor i vårt land att "det är hälsosamt att vara lite tjock och ha en smal kropp". Om ett litet barn är smalt säger de "de har inte ätit tillräckligt", och om de är lite stora tror de "de är vid god hälsa". Men sanningen är att onödigt stora öppnar dörren för många sjukdomar, särskilt diabetes.
Om vi tar vår traditionella kost, så är den rik på kolhydrater, det vill säga stärkelse. Låt oss se vilka våra vanliga misstag är och hur vi kan åtgärda dem.
| Våra vanliga dåliga vanor | Det rätta sättet att förändra |
|---|---|
| Fyll din tallrik med ris: 3/4 av tallriken är ris och lite grönsaker. | Begränsa ris till 1/4 av din tallrik. Fyll hälften av den återstående ytan med grönsaker och grönsaker, och den andra 1/4 med protein som kött, fisk och ägg. |
| Dricker för mycket socker: Dricker flera koppar te/kaffe med socker per dag, vänjer sig vid läsk. | Ta för vana att dricka te utan socker. Drick vatten, kurumba, belimal, ranawara etc. istället för söta drycker. Drick mycket vatten under dagen. |
| Fet och mjölig mat: Ät regelbundet mat som frallor, biffar, kottu och parathas. | Begränsa dessa till enstaka måltider. Ät kokt mat (kikärter, gröna bönor, sötpotatis) och frukt som mellanmål. |
| Brist på motion:Arbeten som utförs sittande i en stol, att inte gå ens en kort sträcka och brist på fysisk aktivitet. | Gör en enkel övning som rask promenad i minst 30 minuter om dagen. Det är mycket viktigt att göra detta minst 5 dagar i veckan. |
Felaktig information och bristande kunskap om hälsa
Ett annat stort problem är att folk tenderar att tro på vad de hör från andra eller overifierad information på internet snarare än på råd från deras läkare. Vissa människor slutar ta receptbelagd behandling på grund av myter som "att dricka att grönt te helt botar diabetes". Detta är mycket farligt. Vid alla hälsoproblem, särskilt vid ett tillstånd som diabetes, bör du bara lita på din läkare.
En diabetesdiagnos är inte slutet på livet. Det är en utmärkt möjlighet för hela familjen att övergå till en hälsosammare livsstil. När en person kontrollerar sin kost, och hela familjen stöder den, är det bra för allas hälsa.
Meddelande att ta med sig hem
- Typ 2-diabetes är nära kopplad till vår livsstil. Även om det finns en genetisk påverkan kan förändringar av våra vanor minska denna risk avsevärt.
- Kontrollera din kroppsvikt . Att hålla en vikt som är lämplig för din längd är oerhört viktigt.
- Ta hand om din kost . Minska ris, mjöl, socker och olja och ät en kost rik på grönsaker, grönsaker, frukt och protein.
- Träning är som medicin. Var aktiv varje dag. Börja med små förändringar.
- Tänk också på din mentala hälsa . Hitta sätt att lindra stress. Sök rådgivning om det behövs.
- Viktigast av allt, följ alltid din läkares råd . Sätt inte din hälsa i fara genom att förlita dig på hörsägen eller overifierad information.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar