Får smala människor också diabetes? Låt oss prata om den speciella risken (typ 2-diabetes) som vi sydasiater har.

Många av oss tror att diabetes bara drabbar feta och överviktiga personer. Men visste du att för någon i ett sydasiatiskt land som oss, det vill säga Sri Lanka, även om vi är smala eller har en normal vikt, är vi mycket mer benägna att utveckla typ 2-diabetes? Faktum är att jämfört med andra etniska grupper är vår risk ungefär fyra gånger högre. Detta är något som verkligen förvånar oss. Så idag ska vi prata om varför detta händer, vad vi behöver vara medvetna om och vad vi kan göra för att skydda oss mot detta tillstånd.

Varför är sydasiater som vi i större riskzonen?

Den främsta anledningen till detta är hur vår kropp lagrar fett. Tänk dig att ett osynligt fettlager deponeras runt viktiga organ i vår kropp, som levern och musklerna. Medicinskt kallas detta (visceral adipositet) . Detta är något som kan hända inifrån, även om vår kropp är tunn och inte ser ut så från utsidan.

Enkelt uttryckt, på grund av fettlagret runt detta organ, kan hormonet insulin som produceras av vår kropps bukspottkörtel inte fungera ordentligt. Insulinets huvudsakliga funktion är att hjälpa cellerna att ta upp socker (glukos) i blodet och omvandla det till energi. Så när insulin inte kan göra sitt jobb ordentligt på grund av detta fettlager kallar vi det insulinresistens . Detta orsakar att blodsockernivåerna stiger.

Det dubbla problemet vi står inför: motstånd och brist

Som sydasiater är denna fråga ytterligare komplicerad för oss av två skäl.

1. Insulinresistens: Som jag nämnde tidigare, även om vår kropp producerar insulin, fungerar det inte som det ska. En specialistläkare som pratade om detta delade med sig av sin personliga erfarenhet. När hon utvecklade graviditetsdiabetes under graviditeten var hon tvungen att injicera stora mängder insulin trots att hon hade ett normalt kroppsmasseindex (BMI). Det betyder att även om det finns insulin i kroppen, fungerar det inte som det ska, så en stor mängd behövs.

2. Insulinbrist: Ett annat problem är att de insulinproducerande cellerna (betacellerna) i bukspottkörteln genetiskt är mindre aktiva. Detta kallas (betacellsavtrubbning).Det vill säga, när vi äter stiger våra blodsockernivåer. Då får bukspottkörteln en signal att producera insulin. Men eftersom våra celler är lite "lata" producerar de inte insulin förrän blodsockernivåerna blir riktigt höga. Så vi har både problemet med att insulinet inte fungerar som det ska å ena sidan, och problemet med att inte producera tillräckligt med insulin å andra sidan.

Vilka är riskfaktorerna att testa sig för diabetes?

Som sydasiater måste vi vara noga med de kriterier som skiljer sig från de allmänna kriterierna när vi testar för diabetes. Det är särskilt viktigt att du testar dig för diabetes om ditt kroppsmasseindex, eller BMI, är högre än 23. Även om medelvärdet i västländer är 25, på grund av våra genetiska skillnader, är vi i riskzonen även vid ett lägre BMI.

Se om du har en eller flera av följande riskfaktorer.

Hur pratar du med din läkare om detta?

Det viktigaste är att ta initiativ och prata med din läkare om detta. Din läkare kanske inte vill testa dig för diabetes eftersom du har en normal vikt. Men du kan förklara dessa saker för hen.

När du går till din läkare, säg något i stil med : "Doktor, även om mitt BMI ligger inom det normala intervallet, vet jag att jag är sydasiatisk och riskerar att få diabetes även med ett lågt BMI. Så kan du kontrollera mitt A1c?"

A1c (HbA1c) är ett mått på dina blodsockernivåer under de senaste 2–3 månaderna. Detta test kan avgöra om du har diabetes eller riskerar att utveckla diabetes (prediabetes). Det är viktigt att ta hand om din hälsa.

Kost och livsstil: Vad ska vi göra?

Din kost är 70 % viktig för att hantera diabetes. Resterande 30 % är motion.

Vår srilankanska huvudkost är ofta rik på kolhydrater (stärkelse). Vi äter mest mat gjord på ris, bröd och mjöl. Alla dessa typer av kolhydrater orsakar att blodsockernivåerna stiger. Så det vi behöver göra är att inte sluta äta dessa livsmedel helt.

• Ändra hur du tillagar din risrätt: Avsätt en fjärdedel av din tallrik till ris, en fjärdedel till protein (fisk, kyckling, ägg, linser, kikärter) och den återstående hälften till grönsaker och grönsaker.
• Inkludera livsmedel rika på fiber: Livsmedel som fullkorn, havre, brunt ris, grönsaker och frukter saktar ner hastigheten med vilken socker tillsätts till blodet.
• Undvik processad mat och söta drycker: Dessa orsakar en plötslig ökning av blodsockernivåerna.

Låt inte diabetes styra ditt liv. Utbilda dig istället om detta tillstånd, rådfråga din läkare för nödvändiga råd och gör livsstilsförändringar.