Du har säkert hört talas om "goda bakterier" i reklam. Eller så har du sett dem i yoghurt, kärnmjölk eller vissa drycker. När vi tänker på bakterier tänker vi ofta på sjukdomar, men det finns faktiskt bakterier som är nyttiga för våra kroppar och viktiga för vår hälsa. Dessa nyttiga mikroorganismer är vad vi helt enkelt kallar probiotika. Så idag ska vi prata om exakt vad dessa probiotika är och hur viktiga de är för våra kroppar.
Enkelt uttryckt, vad är probiotika?
Probiotika är levande mikroorganismer som, när de konsumeras i tillräckliga mängder, ger hälsofördelar för våra kroppar. Dessa kan vara bakterier eller jäst. Tänk på våra kroppar, särskilt vårt matsmältningssystem (tarmen), som en storstad. Det finns goda medborgare i den här staden, och det finns dåliga. Probiotika är som de där goda medborgarna.
Dessa goda mikroorganismer lever naturligt i våra kroppar. När vi äter mat som innehåller probiotika (fermenterade livsmedel som yoghurt och fermenterad mjölk) eller tar dem som kosttillskott, ökar vi antalet av dessa goda medborgare i våra kroppar. Detta hjälper med många saker, inklusive vår tarmhälsa.
Vad är skillnaden mellan probiotika och prebiotika?
Dessa två namn förväxlas ofta. Men de två betyder två helt olika saker. Låt oss förstå detta med ett enkelt exempel.
Tänk på probiotika som de vänliga arbetarna (goda bakterierna) i vår tarm. Prebiotika är den energi som dessa arbetare behöver för att arbeta, vilket är mat .
- Probiotika: Dessa är levande, nyttiga mikroorganismer.
- Prebiotika: Dessa är inte mikroorganismer. Det är typer av fibrer och stärkelse som vi inte kan smälta, men som fungerar som mat för de goda bakterierna i tarmen.
Några livsmedel som är rika på prebiotika är:
- Gröt
- Banan
- Bär
- Sparris
- Baljväxter som bönor och ärtor
Ibland kombineras både probiotika och prebiotika för att skapa produkter. De kallas synbiotika. Det är som att ge både de nyttiga arbetarna och den mat de behöver tillsammans.
Vilka typer av probiotika finns det?
Det finns tusentals typer av probiotiska mikroorganismer. Varje typ har olika fördelar. Det betyder att den typ som hjälper mot diarré kanske inte hjälper mot hudåkommor. Så det är viktigt att välja rätt typ för dina behov. Dessa är några av de vanligaste typerna som ses.
| Probiotisk typ | Beskrivning |
|---|---|
| Laktobaciller | Dessa är de typer som oftast förekommer i yoghurt och andra fermenterade livsmedel. De kan hjälpa mot tillstånd som diarré. (Exempel: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakterier | Dessa finns även i vissa mejeriprodukter. De kan hjälpa till att lindra symtom på irritabel tarm (IBS). (Exempel: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Detta är inte en bakterie, utan en typ av jäst. Den hjälper till att bekämpa diarré och andra matsmältningsproblem. |
Viktigast av allt: Om du funderar på att använda ett probiotiskt tillskott, se till att prata med din läkare först. På så sätt kan du veta exakt vilken typ som är mest sannolikt fördelaktig för ditt tillstånd.
Vilka är de främsta fördelarna med probiotika?
Probiotika balanserar främst det mikrobiella samhället i vår tarm (som vi medicinskt kallar mikrobiomet ). När denna balans går förlorad (läkare kallar detta tillstånd dysbios ) kan olika hälsoproblem uppstå. Probiotika hjälper till att återställa denna balans.
Fördelar med goda bevis:
Forskning har visat att vissa typer av probiotika kan hjälpa mot dessa tillstånd:
- Irritabel tarm (IBS): Minskar symtom som magont och uppblåsthet.
- Vissa diarrétillstånd: Undvik diarré, särskilt de som orsakas av antibiotikaanvändning.
- Inflammatoriska tillstånd i tarmen (kolit):Särskilt för tillstånd som ulcerös kolit och pouchit som uppstår efter operation.
- Acne
- Eksem hos små barn
Områden för vidare forskning:
Forskning pågår för närvarande för att se om probiotika kan hjälpa mot dessa tillstånd:
- Vissa magsår (särskilt de som orsakas av bakterien H. pylori )
- Infektionstillstånd såsom urinvägsinfektioner, vaginala infektioner, luftvägsinfektioner
- Tand- och tandköttssjukdom
- Allergier
- Leversjukdomar
Vissa forskare tror också att ett hälsosamt mikrobiom kan påverka vår mentala hälsa, minne, smärtkänslighet, kroppsfettlagring och blodsockernivåer . Dessa är alla mycket spännande forskningsområden som fortfarande befinner sig i forskningsfasen.
Tänk dig att en läkare har ordinerat en antibiotikakur mot en förkylning eller infektion. Dessa läkemedel dödar de dåliga bakterierna i våra kroppar. Men i processen kan de också skada de goda bakterierna i våra tarmar. Det är då vissa läkare rekommenderar att man använder probiotika. Målet är att återställa de förlorade goda bakterierna och förhindra biverkningar som diarré.
Bör man vara försiktig när man tar probiotika?
Det är generellt sett säkert för en frisk person att konsumera livsmedel eller kosttillskott som innehåller probiotika. I vissa speciella fall bör du dock definitivt söka läkarvård.
- Om immunförsvaret är svagt: personer med hiv, personer som genomgår cancerbehandling etc.
- Om du lider av en allvarlig sjukdom.
- Om du nyligen har genomgått en operation.
Att ta probiotika i dessa fall kan ibland orsaka komplikationer. Därför är det klokt att prata med din läkare innan du börjar med något tillskott.
Meddelande att ta med sig hem
- Probiotika är levande mikroorganismer som är gynnsamma för våra kroppar, särskilt för tarmhälsan.
- Dessa skiljer sig från prebiotika, vilket är den mat som dessa goda bakterier behöver.
- Fermenterade livsmedel som yoghurt och kärnmjölk är bra naturliga källor till probiotika.
- Det finns många typer av probiotika. Varje typ har olika fördelar. En typ som är bra mot diarré kanske inte är bra mot ett hudproblem.
- Rådfråga alltid din läkare innan du använder något probiotiskt tillskott, särskilt om du har andra medicinska tillstånd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar