Upplever du ibland magont, gaser eller uppblåsthet? Eller känner du dig lite dålig efter att ha tagit en antibiotikakur som din läkare ordinerat? Ofta är orsaken till dessa saker en minskning av mängden "goda bakterier" i våra tarmar. Det är där våra vänner som kallas probiotika kommer till undsättning. Låt oss prata om detta i enkla termer idag.
Enkelt uttryckt, vad är probiotika?
Probiotika är en typ av levande mikroorganism som är nyttig för våra kroppar. Tänk på våra kroppar som en storstad. Det finns goda människor och dåliga människor i den här staden. Biljoner mikrober lever i våra kroppar. Några av dem är "goda" som hjälper oss att hålla oss friska (nyttiga mikrober), medan andra är "dåliga" som kan orsaka sjukdomar (patogener).
Probiotika är de "goda" mikroberna. De hjälper till att kontrollera de dåliga mikroberna i våra kroppar, särskilt i matsmältningssystemet, och ökar kraften hos de goda.
Vi kan få dessa som kosttillskott i form av kapslar, vätskor eller pulver. Det finns också vissa krämer som kan appliceras på huden, näsan eller könsorganen. Eftersom nyttiga mikroorganismer lever på alla dessa platser.
Vad händer egentligen med probiotika?
Nyckeln är att förebygga och behandla en obalans i kroppens mikrobiom, eller dysbios . Enkelt uttryckt handlar det om att kontrollera minskningen av goda bakterier och ökningen av dåliga bakterier.
Men en sak att komma ihåg: alla probiotika är inte likadana. Olika stammar av mikroorganismer har olika fördelar för kroppen. Så det är bäst att fråga din läkare vilken stam som passar bäst för dina behov.
I vilka fall rekommenderas probiotika?
- Efter användning av antibiotika: Antibiotika kan döda inte bara de dåliga bakterier som orsakar sjukdom, utan även de goda bakterier som är fördelaktiga för våra kroppar. Vid den tidpunkten kan en läkare rekommendera probiotika för att hjälpa till att återuppbygga de goda bakterier som har gått förlorade.
- Problem med matsmältningssystemet: Dessa kan vara fördelaktiga för dem som har symtom som frekvent uppblåsthet, gaser, förstoppning eller diarré, särskilt de med tillstånd som IBS (irritabel tarm) .
- För att förbättra immuniteten:En hälsosam tarm är grunden för ett starkt immunförsvar, vilket är anledningen till att vissa människor tar probiotika dagligen för att upprätthålla det allmänna välbefinnandet.
- Hud- och vaginalinfektioner: Det finns bevis för att probiotika också kan bidra till att förebygga vissa hudsjukdomar (t.ex. atopisk dermatit), akne och vaginala svampinfektioner.
Effektiva probiotika och de livsmedel de finns i
För att en probiotika ska vara effektiv måste mikroorganismerna i den vara levande och leva tillräckligt länge för att nå våra tarmar. Här är några av de mest studerade och effektiva probiotikan.
| Probiotika (släkte) | Exempel och betydelse |
|---|---|
| Laktobaciller | En av de mest populära stammarna på marknaden är L. acidophilus . Dessa finns naturligt i våra munnar, tarmar och vaginor. De kan hjälpa mot tillstånd som diarré. |
| Bifidobakterier | Dessa är också en typ av nyttiga bakterier som finns mest i våra tarmar. De hjälper till med matsmältning och immunitet. |
Naturliga livsmedel rika på probiotika
Förutom kosttillskott kan vi även få probiotika naturligt från fermenterade livsmedel.
- Yoghurt och lättmjölk: Dessa är några av de bästa källorna till probiotika som vi lätt kan hitta i Sri Lanka. Kontrollera om etiketten säger "levande och aktiva kulturer" när du köper.
- Kefir: En dryck som liknar yoghurt.
- Keso: Vissa typer av keso har tillsatta probiotika.
- Kombucha: En fermenterad tedryck.
- Inlagd gurka: Hemgjorda inlagda gurkor som inte är vinägersatta, utan saltade och fermenterade.
Finns det några biverkningar eller risker med probiotika?
Probiotika är generellt sett mycket säkra för en frisk person.Ibland kan man dock känna små förändringar när man först börjar.
- Tillfälliga biverkningar: Vissa personer kan uppleva gaser, uppblåsthet eller en liten förändring i tarmvanorna under de första dagarna. Detta är normalt eftersom de nya mikroberna kommer in i systemet. Detta försvinner vanligtvis inom några dagar.
- Personer med högre risk: Personer med mycket svagt immunförsvar (t.ex. cancerpatienter, organtransplantationspatienter, de som tar immunsuppressiva läkemedel) och för tidigt födda barn bör alltid söka läkarvård innan de använder probiotika. Detta beror på att i sällsynta fall kan någon med ett försvagat immunförsvar ha en mycket liten risk att utveckla en infektion från dessa mikroorganismer.
Hur vet jag om probiotikan jag tar fungerar?
Om du tar probiotika av en specifik anledning (t.ex. förstoppning) och dina symtom förbättras med tiden, kanske du tror att det har en effekt. Till exempel kan dina tarmtömningar bli mer regelbundna.
För att korrekt kunna bedöma resultaten är det viktigt att använda den rekommenderade dosen under den föreskrivna tidsperioden . Om du tar det för allmänt välbefinnande kanske du inte ser resultat omedelbart. Men med tiden kommer du att märka att du blir mer sällan sjuk.
Meddelande att ta med sig hem
- Probiotika är "bra" mikroorganismer som är gynnsamma för våra kroppar och hjälper oss att hålla oss friska.
- Dessa kan hjälpa till med tarmhälsa, matsmältning, immunitet och vissa infektionstillstånd.
- Dessa är mycket viktiga för att återuppbygga goda bakterier i kroppen efter användning av antibiotika.
- Du kan få probiotika naturligt från livsmedel som yoghurt och lättmjölk. Du kan också få dem som kosttillskott.
- Även om dessa i allmänhet är säkra, bör personer med försvagat immunförsvar söka läkarvård.
- Viktigast av allt: Innan du börjar med något nytt tillskott, prata med din läkare för att välja den typ av probiotika som bäst passar dina behov och bestämma lämplig dosering.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar