Är den här muskeln också ansvarig för din smärta i nedre delen av ryggen? Låt oss prata om Psoas-muskeln!

Har du någonsin känt smärta eller stramhet i nedre delen av magen eller höfterna? Ibland kan orsaken vara en liten, men mycket viktig muskel på ett oväntat ställe. Psoasmuskeln är en sådan muskel. Ska vi prata om detta på ett enkelt sätt som du kan förstå?

Vad är psoasmuskeln? Var sitter den?

Enkelt uttryckt är psoasmuskeln en lång, bandformad muskel som sitter i ländryggen, eller ländryggen . Det är en av dina coremuskler . Tänk dig att du har två av dessa muskler på vardera sidan av din ryggrad. Det är dessa som hjälper dig att röra ländryggen, höfterna och överlåren.

Nu kanske du tänker: "Åh... finns det något sådant?" Ja, många vet inte mycket om den här muskeln. För när vi har ryggont tänker vi på allting, men vi tänker sällan på psoasmuskeln. Men även om problem med psoasmuskeln inte är lika vanliga som andra orsaker till ryggsmärta, är symtomen och orsakerna mycket lika. Så om du har ryggont, stelhet eller andra ovanliga symtom i mer än en vecka är det definitivt bäst att uppsöka läkare och få råd.

Var exakt sitter Psoas-muskeln?

Jag nämnde att du har två Psoas-muskler, en på varje sida av din ryggrad. Dessa börjar vid basen av din ryggrad, strax nedanför dina revben. Sedan färdas dessa muskler ner längs din ryggrad, över ditt bäcken och fäster vid toppen av ditt lårben nära din midja. Dessa muskler, tillsammans med Iliacus-musklerna i dina höfter, bildar muskelgruppen Iliopsoas . Du kan tänka på dem som en bro som förbinder våra över- och underkroppar.

Hur är psoasmuskelns struktur?

Liksom alla andra muskler består psoasmuskeln av tusentals små fibrer som är sammanfogade. Det är när dessa fibrer sträcks och drar ihop sig som de kan röra din ryggrad, höfter och ben.

En vuxens psoasmuskel är ungefär 40 cm lång. Den är formad som en triangel. Den övre delen av muskeln i nedre delen av ryggen är tunn och smal, men den nedre delen vid höften är något bredare. Nerverna i ländryggen är anslutna till psoasmusklerna och ger dem känsel. De är också anslutna till lårbensnerverna – nerverna som ger känsel till musklerna i låren och ovanför knäna.

Vilken tjänst utför psoasmuskeln till vår kropp? (Dess funktioner)

Psoasmusklerna är inte bara en muskelgrupp. De tjänar våra kroppar på ett stort sätt. Tänk på dem som en bro som förbinder musklerna djupt inne i våra kroppar med musklerna som är närmare huden. Dessa muskler hjälper till med många rörelser som involverar att använda vår mage och våra ben samtidigt.

Psoasmusklerna, tillsammans med andra muskler, främst:

• Hjälper dig att bibehålla din hållning .
• Hjälper dig att röra dina höfter och övre lår .

Lite mer detaljerat:

• Det hjälper till att hålla ländryggen rak när du sitter.
• När du ligger på golvet och försöker resa dig upp (tänk på det som att du gör en situp) hjälper din mage dig att dra upp.
• Den hjälper dig att böja och röra höfterna när du står och ligger ner.
• Hjälper till att lyfta ovansidan av låren (det är därför du kan gå och gå i trappor).
• Det hjälper till att stabilisera toppen av lårbenet (femur) när du rör höfterna.

Har du sett hur mycket den här lilla muskeln kan göra?

Vilka är de möjliga orsakerna till en psoasmuskelbristning?

Eftersom psoasmusklerna sitter djupt inne i våra kroppar skadas de relativt sällan. Idrottare, särskilt de som utövar sporter som belastar deras coremuskler eller höfter mycket, kan dock utveckla sportrelaterade skador, särskilt sträckningar, som involverar psoasmusklerna.

Psoas syndrom är ett sällsynt tillstånd som orsakas av en spänd muskel i psoasmuskeln. Det uppstår ofta utan någon uppenbar anledning. Symtomen kan också likna de vid andra vanliga tillstånd, såsom artrit eller sakroiliit (inflammation i korsbensleden) . Din ländrygg och höfter är faktiskt ett komplext nätverk av muskler, nerver och leder. Så det kan vara svårt att fastställa den exakta orsaken till din smärta eller stelhet. Det är därför viktigt att uppsöka läkare om dina symtom inte förbättras efter en vecka eller så.

Matsmältningssystemets sjukdomar och psoasmuskeln

Dina psoasmuskler sitter ovanpå eller mycket nära många av organen i ditt matsmältningssystem. Därför kan vissa tillstånd som påverkar dessa organ också påverka psoasmusklerna. Till exempel:

• Crohns sjukdom
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Divertikulit
• Perforerad kolon
• Kolorektal cancer

Även i situationer som dessa är det troligt att smärta runt psoasmuskeln uppstår.

Hur diagnostiserar en läkare problem med Psoas-muskeln?

När du besöker en läkare är det första hen gör att göra en fysisk undersökning . Hen kommer att undersöka din rygg och höft noggrant. Du måste berätta för läkaren exakt när du först började känna smärta, stelhet eller andra symtom, och vad du gjorde när symtomen började. Denna information är mycket viktig.

Kan psoasmuskeln ses på en magnetkameraundersökning?

Ja, ett test som kallas magnetisk resonanstomografi (MRT) kan tydligt se psoasmusklerna. Detta är ett test som din läkare kan använda för att ta bilder av dina psoasmuskler och det omgivande området. Dessutom kan ibland en elektromyografi (EMG) eller ultraljudsundersökning göras. Det är dessa som kan hjälpa till att avgöra exakt vad som är fel.

Vilka behandlingar finns det för problem relaterade till psoasmuskeln?

Vilken typ av behandling du behöver beror på orsaken till din smärta eller andra symtom i eller runt din psoasmuskel. Om du till exempel har en mindre muskelbristning kan du eventuellt återhämta dig med några veckors vila och lite tid borta från ansträngande fysisk aktivitet.

En läkare kan dock också rekommendera sjukgymnastik för att hjälpa dig att återhämta dig från en skada. En sjukgymnast kommer att lära dig stretchövningar och övningar för att stärka dina psoasmuskler och öka deras flexibilitet.

Kom ihåg att inte självdiagnostisera och behandla dig själv hemma. Det är viktigt att träffa en läkare eller sjukgymnast för korrekt rådgivning.

Om du har några andra hälsotillstånd som påverkar dina psoasmuskler, kommer din läkare också att berätta vilken behandling som behövs.

Hur håller vi våra psoasmuskler friska?

Det bästa sättet att skydda dig mot muskelbristningar är att stretcha och värma upp innan du tränar eller utför någon fysisk aktivitet. Att öka din totala flexibilitet hjälper också till att skydda dig mot muskelbristningar. Ju mer flexibel din kropp är, desto mer sannolikt är det att dina muskelfibrer sträcks ut innan de börjar slitas sönder. Styrkan och stabiliteten i dina coremusklerAtt utveckla det hjälper också till att skydda dina psoasmuskler.

Öka också din aktivitetsnivå gradvis. Öka inte plötsligt intensiteten på dina träningspass eller börja träna mycket mer än du brukar.

Vilka positioner avslappnar psoasmuskeln?

I allmänhet behöver du bara sitta eller röra dig i en säker, naturlig hållning för att hålla psoasmusklerna avslappnade. Tänk på följande:

• Håll huvudet ovanför axlarna .
• Håll axlarna över höfterna .
• När du sitter, böj knäna till 90 grader, håll fötterna platt på golvet och håll isär vristarna .
• När du står, håll fötterna höftbrett isär .

Försök att undvika att sitta eller stå i en position för länge. Om du arbetar stillasittande, res dig upp och gå lite då och då. Om du arbetar stående eller på fötterna under längre tid, ta regelbundna pauser och sätt dig ner.

Det viktigaste är att inte försöka diagnostisera eller behandla muskelsmärta hemma utan att träffa en läkare. Fråga din läkare eller sjukgymnast om specifika stretchövningar eller positioner som kan hjälpa till att stretcha och stärka dina psoasmuskler.

Är promenader bra för psoasmuskeln?

Promenader är ett utmärkt sätt att hjälpa din kropp att slappna av och återgå till en naturlig hållning, särskilt om du har suttit på ett ställe länge. Även att bara gå runt på kontoret eller hemma några gånger om dagen kan hjälpa till att hålla kroppen avslappnad och förhindra många vanliga kroppsvärk.

Vad är skillnaden mellan Psoas Major och Psoas Minor?

Du kanske också har hört psoasmuskeln kallas för psoas major-muskeln . Båda namnen används för samma sak.

Ungefär två av tre personer har dock också en muskel som kallas Psoas minor . Om du har dem, är Psoas minor-musklerna placerade ovanpå Psoas major. De börjar högst upp på Psoas major och fäster vid Iliopsoas-muskeln i bäckenet.

Tänk om du inte hade en psoas minor-muskel? Du skulle aldrig känna någon förlust. En av tre personer som inte har en psoas minor-muskel kommer att absorbera muskelvävnaden internt och omvandla den till en annan typ av stödvävnad. Detta är helt naturligt. Och det ökar inte risken för skador eller andra hälsoproblem.

Slutligt budskap att ta med sig hem

Du kanske aldrig tänker på psoasmusklerna, som löper från ländryggen till höfterna, på vardera sidan av ryggraden. Men du använder dem hela tiden i dina dagliga aktiviteter utan att ens inse det. De hjälper din kropp att bibehålla sin hållning och röra dina ben och höfter.

Även om det är ovanligt att skada en psoasmuskel, ignorera den inte om du har smärta i nedre delen av ryggen, särskilt om den inte förbättras efter en vecka. Din läkare eller sjukgymnast kan lära dig hur du stärker och stödjer dina psoasmuskler för att hantera symtom som smärta och stelhet.

Att hålla sig frisk är det viktigaste! Så glöm inte att ta hand om din kropp.

` Soas muskler, ryggsmärta, höftsmärta, muskelsjukdomar, sjukgymnastik, träning, hållning