Har du också svårt att andas? Låt oss lära oss om den här andningsmetoden (Pursed Lip Breathing)!

Känner du dig ibland andfådd? Känner du dig plötsligt andfådd när du är lite trött, när du går i trappor eller till och med bara står stilla? Idag ska vi prata om ett mycket enkelt och användbart sätt att kontrollera din andning utan att oroa dig. Vi kallar detta för "Pursed Lip Breathing". Det är som en andningsövning.

Enkelt uttryckt, vad är andning med spetsade läppar?

Andning med spetsade läppar är ett mycket enkelt sätt att kontrollera andnöd. Det låter dig sakta ner din andningsfrekvens och göra varje andetag mer effektivt. Det innebär att dina lungor får mer syre genom den här metoden. Tänk dig att du plötsligt har svårt att andas. Istället för att få panik och andas snabbt, om du använder den här metoden, kommer du att känna lättnad snabbt.

Vilka olika sätt andas vi normalt?

Vi andas inte alla på samma sätt. Våra andningsmönster förändras beroende på situationen. Låt oss titta på några av de viktigaste andningsmetoderna.

Vem är den här metoden med spetsade läppar mest fördelaktig för?

Att lära sig kontrollera sin andning är verkligen fördelaktigt för alla. Men om du har en lungsjukdom är den här metoden särskilt viktig för dig. Till exempel:

• Astma
• KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) - Detta är en långvarig lungsjukdom.
• Lungfibros - Detta är ett tillstånd där vävnaden i lungorna förtjockar.

Personer med dessa tillstånd kan ofta uppleva andningssvårigheter. Andning med spetsade läppar kan ge stor lindring för dem.

Varför är denna andningsteknik så viktig?

Det finns många fördelar med denna enkla metod.

• Förbättrar ventilationen: Gör att luften som kommer in och ut ur lungorna effektivare.
• Andas ut unken luft som är instängd i lungorna: Vid vissa lungsjukdomar stöts inte unken luft ut helt vid utandning. Denna metod hjälper till att stöta ut den unken luften.
• Håller luftvägarna öppna längre: Detta minskar ansträngningen som krävs för att andas.
• Saktar ner andningsfrekvensen: Genom att förlänga utandningstiden minskar den totala andningsfrekvensen, vilket hjälper till att lugna sinnet.
• Förbättrar andningsmönster: Andas ut gammal luft och släpper in ny luft (rik på syre).
• Ger omedelbar lindring vid andnöd.
• Det ger avslappning till hela kropp och själ.

Speciellt för personer med sjukdomar som KOL gör detta det lättare att ta in mer syre och andas ut onödig koldioxid.

När bör du använda den här metoden?

Du kan använda den här metoden när du gör den svåraste delen av en fysisk aktivitet. Till exempel:

• När man lutar sig framåt
• När man lyfter en last
• När man går snabbt
• När man går uppför en trappa
• När man tränar

Okej, så hur gör man det här egentligen?

Det här är väldigt enkelt att göra. Låt oss se hur man gör det steg för steg.

Här är några tips för att vänja sig vid detta.

Det kan kännas lite konstigt när du gör det här till en början, men allt eftersom du vänjer dig vid det dag för dag kommer det att bli väldigt enkelt för dig.

• Andas inte ut med kraft.Släpp ut andan långsamt och naturligt.
• Andas alltid ut längre än du andas in. (t.ex. 2 sekunder in, 4 sekunder ut)
• Andas in och ut långsamt och lätt tills du har full kontroll över din andning.

Hur lång tid tar detta?

Det kommer att ta lite tid för detta att bli naturligt. Det bästa du kan göra är att öva på detta fyra eller fem gånger om dagen, i ungefär 5 till 10 minuter åt gången . När du väl har blivit bekant med detta andningsmönster kan du bara göra det när du behöver.

Vilka är riskerna och saker man bör vara medveten om med den här metoden?

Det finns inga större risker med den här metoden. Men om du har en lungsjukdom är det bäst att prata med din läkare innan du börjar med något nytt som detta.

• Om du känner dig yr (vertigo) eller ostadig i huvudet medan du gör den här övningen, stanna upp en stund och vila.
• Det viktigaste är att andning med spetsiga läppar inte botar din lungsjukdom. Det hjälper bara till att tillfälligt kontrollera symtomen. Du bör använda den medicin som din läkare har ordinerat enligt anvisningarna.

När bör du söka läkarhjälp?

Vad är skillnaden mellan magandning och andning med spetsade läppar?

Magandning är samma sak som diafragmatisk andning, som vi nämnde tidigare. I den övar vi på att andas med hjälp av diafragmamuskeln. Det kräver lite övning.

Men andning med spetsade läppar är ett mycket enklare och snabbare sätt att lära sig. Det kräver ingen speciell muskelträning. Det kan omedelbart sakta ner din andningsfrekvens och göra den mer effektiv på att få in syre i lungorna.

Är detta bra mot ångest?

Ja, absolut. Forskning har till och med visat att andning med spetsade läppar är ett utmärkt sätt att minska stress och ångest och lugna sinnet. När vi känner oss oroliga eller rädda ökar vår andningsfrekvens automatiskt. Om vi ​​medvetet använder den här metoden just då kontrolleras vår andningsfrekvens och vi känner en stor lättnad.