Låt oss lära oss allt om serotonin, vilket påverkar ditt humör.

Vissa dagar känner vi oss otroligt glada, men andra dagar känner vi oss väldigt ledsna och arga även för de minsta saker. Har du någonsin undrat varför detta händer? En av huvudpersonerna bakom dessa känslors ankomst och gång är den kemiska budbäraren i vår hjärna som kallas "serotonin". Så idag ska vi prata om vad detta serotonin är, hur viktigt det är för våra liv och vad som händer när det blir för lågt.

Vad exakt är Serotonin?

Enkelt uttryckt är serotonin en kemikalie som transporterar meddelanden mellan nervceller i vår hjärna. Vi kallar detta en neurotransmittor. Tänk dig att vår hjärna är en storstad. Detta serotonin fungerar som en "brevbärare" som transporterar meddelanden från en plats till en annan i denna stad.

Men det fantastiska är att även om serotonin till största delen produceras i hjärnan, finns cirka 90 % av den totala serotoninmängden i vår kropp i vårt matsmältningssystem (tarmarna) och blodplättar.

Vilka är fördelarna med serotonin för vår kropp?

Serotonin är involverat i ett otroligt antal funktioner i våra kroppar. Serotonin påverkar direkt eller indirekt de flesta av de 40 miljoner cellerna i vår hjärna.

Serotonin påverkar främst våra:

• Humör: Serotonin hjälper oss att hålla oss glada och lugna. Det är därför vissa kallar det för "lyckohormonet".
• Sömn: Serotonin hjälper till att upprätthålla den kroppsklocka som styr vår sömn och vakenhet.
• Aptit: Detta är relaterat till saker som att känna sig hungrig och mätt efter att ha ätit.
• Sexuell lust och funktion: Serotonin har också en effekt på sexuella känslor.
• Minne och inlärning: Detta är viktigt för att komma ihåg saker och lära sig nya saker.

Dessutom påverkar serotonin även funktionen hos vårt hjärta, muskler och andra hormonella system i kroppen. Forskare har funnit att en funktionsstörning i serotoninnätverket kan påverka mjölkproduktionen hos ammande mödrar och ett tillstånd som kallas plötslig spädbarnsdöd (SIDS).

Sambandet mellan serotonin och depression

Många har hört att depression uppstår när serotoninnivåerna sjunker. Det ligger en del sanning i detta, men historien är lite mer komplicerad än så.

Forskare tror att en obalans i serotoninnivåerna i hjärnan kan leda till depression, ångest, panikattacker, intensiv ilska och tvångssyndrom. Det finns flera saker som kan orsaka denna obalans:

• Hjärnceller producerar inte tillräckligt med serotonin .
• Minskade receptorer som kan fånga upp det producerade serotoninet.
• Serotonin kan inte ordentligt nå dessa receptorer .
• Brist på tryptofan, den grundläggande ingrediensen som behövs för att producera serotonin.

Vissa antidepressiva medel, såsom SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) och SNRI (serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare), verkar genom att öka serotoninnivåerna i hjärnan. Även om dessa läkemedel har visat sig minska symtomen är det inte helt klart hur de fungerar. Använd därför aldrig dessa läkemedel utan läkares inrådan.

Kan kost och motion förändra serotoninnivåerna?

Effekten av mat och dryck

Precis som att äta kalciumrik mat direkt ökar kalciumnivåerna i blodet, finns det ingen mat som direkt ökar serotoninnivåerna. Det finns dock mat som kan öka aminosyran tryptofan, vilket är en ingrediens som behövs för att producera serotonin.

Proteinrika livsmedel som kött, fisk, kyckling, mjölk, ost och nötter innehåller mycket tryptofan. Men överraskande nog sjunker dina blodnivåer av tryptofan och serotonin efter att du ätit en proteinrik måltid. Varför är det så? Anledningen är att när du äter protein konkurrerar många andra aminosyror med tryptofan om att komma in i hjärnan. Det är som tung trafik på vägen. Så det finns mindre utrymme för tryptofan att ta sig in i hjärnan.

Men om du äter en kolhydratrik måltid som ris, bröd eller potatis, producerar din kropp insulin. Detta insulin drar in alla dessa andra konkurrerande aminosyror i kroppen, men det banar väg för tryptofan att komma in i hjärnan. Detta ökar serotoninnivåerna i hjärnan.

Att äta mat rik på vitamin B6 hjälper också till att påskynda omvandlingen av tryptofan till serotonin.

Effekten av träning

Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra ditt humör. Vissa studier har visat att regelbunden träning är en lika effektiv behandling för depression som medicinering eller rådgivning.Ny forskning har visat att även 40 minuters träning kan ha en omedelbar inverkan på humöret. Det är dock ännu inte klart hur träning gör detta. Vissa tror att det påverkar serotoninnivåerna.

Påverkar serotonin kvinnor och män på samma sätt?

Studier har visat att män har något mer serotonin i kroppen än kvinnor. Men den största skillnaden ligger i hur de reagerar när serotoninnivåerna sjunker.

När serotoninnivåerna sänks blir män impulsiva , men de känner sig inte lika deprimerade. Men kvinnors humör sjunker plötsligt , och de blir mer försiktiga och försiktiga . Detta är en känsla som förknippas med depression. Det kan vara anledningen till att ångest och humörproblem är vanligare bland kvinnor, och alkoholberoende, ADHD och impulskontrollproblem är vanligare bland män.

På grund av kvinnliga hormoners inverkan kan serotoninaktiviteten också förändras före menstruation, efter förlossning och under klimakteriet. Det är därför humörsvängningar ses under dessa perioder.

Farligt tillstånd: Vad är serotoninsyndrom?

Antidepressiva medel som SSRI-preparat är i allmänhet säkra. Det finns dock sällsynta men mycket farliga biverkningar.En biverkning är serotonergt syndrom, vilket uppstår när serotoninnivåerna i hjärnan blir för höga.

Detta händer ofta när två eller flera läkemedel som påverkar serotonin tas samtidigt. Om du till exempel tar ett SSRI-preparat mot depression och ett triptan mot migrän kan du uppleva serotoninöverbelastning. Det finns också en risk att detta händer med växtbaserade produkter som johannesört och SSRI-preparat. Det kan också hända med droger som ecstasy och LSD.

Symtom kan uppstå inom minuter till timmar efter att man påbörjat medicinering eller ökat dosen. De inkluderar:

• Rastlöshet, agitation
• Att se saker som inte är synliga (hallucinationer)
• Hjärtklappning
• Ökad kroppstemperatur och överdriven svettning
• Förlust av kroppsbalans
• Muskelryckningar, stelhet
• Illamående, kräkningar, diarré
• Plötslig ökning och fall av blodtrycket