Rädd för att somna? Låt oss prata om sömnångest.

Det finns en känsla av lättnad när man går och lägger sig på kvällen efter att ha jobbat hårt hela dagen, eller hur? Men ibland känner man inte så? När man går och lägger sig dyker saker upp i tankarna, bröstet spänner sig, "Kommer jag fortfarande inte att kunna sova idag?", "Jag måste gå till jobbet imorgon, vad ska jag göra om jag inte kan sova?" Har du sådana tankar och förlorar sömnen helt? Om du har haft den här upplevelsen är du inte ensam. Idag ska vi prata om det här problemet som många har, men inte pratar om det så mycket, det vill säga sömnångest.

Vad exakt är sömnångest?

Enkelt uttryckt är sömnångest en rädsla, oro eller ångest för att somna eller förbli sömnig. Du kan vara rädd för att du inte kommer att kunna sova, eller så kan du vara rädd för att du kommer att vakna mitt i natten. För vissa personer kan detta vara ännu allvarligare. Det innebär att de utvecklar en fobi för att somna. Inom medicinen kallar vi detta för "somnifobi". De kan känna att något dåligt kommer att hända dem medan de sover, eller att de inte vill sova eftersom de vill hålla sig vakna.

Tänk dig, det här är som en oändlig cykel. Du har ångest och kan inte sova ordentligt. Eftersom du inte sover ordentligt blir du mer orolig. Nästa natt när du går och lägger dig känner du dig ännu mer rädd: "Kommer jag att kunna sova som jag gjorde igår?" På så sätt leder det ena till det andra, och situationen förvärras. Det är detta vi kallar sömnångest.

Hur vanligt är detta tillstånd?

Ångest är ett av de vanligaste psykiska problemen i världen. Forskning har visat att många personer med psykiska problem som ångest också har någon form av sömnproblem. Så om du känner så här, ta det inte för givet och tro inte att du är ensam. Det finns många människor i Sri Lanka som lider av detta tillstånd.

Hur känner en person med sömnångest?

När ångesten slår till innan man går och lägger sig kan man uppleva ett antal symtom, både psykiska och fysiska. Låt oss ta en titt på vad dessa är.

Vissa personer kan också uppleva ett tillstånd som kallas nattliga panikattacker . Det är när man plötsligt vaknar upp från en djup sömn med en plötslig intensiv rädsla. Bröstet kan bulta, man kan svettas, man kan ha svårt att andas och man kan känna att man ska dö. Detta kan vara en mycket skrämmande upplevelse.

Vad orsakar detta? Varför händer detta?

Ångest är faktiskt något naturligt som hjälper oss att överleva. Tänk dig att du går på vägen och plötsligt kommer en bil emot dig i hög hastighet, du skulle bli rädd, eller hur? Med den rädslan skulle du snabbt köra av vägen. Vid den tidpunkten frigör vår kropp vissa hormoner (stresshormoner). Det är dessa hormoner som ger oss den styrka och snabbhet vi behöver för att fly från den faran.

Men om du har kronisk ångest håller din kropp dessa hormoner på hög nivå hela tiden. Det är som att du alltid är redo för någon fara. Så även när du går och lägger dig på kvällen är din kropp i ett "kamp eller flykt"-tillstånd, så det är svårt för din kropp att slappna av och lugna ner sig. Det är därför du inte kan sova.

Dessutom kan vissa medicinska tillstånd, såsom hypertyreos, orsaka sömnproblem och ångest. Forskning har också visat att ångest påverkar vår REM-sömn. Det är under denna REM-sömn som vi ofta drömmer. Så när du har ångest kan dessa drömmar förvandlas till mardrömmar och väcka dig.

Vem är mest utsatt för detta tillstånd?

Sömnångest kan drabba vuxna, små barn och även unga vuxna. Personer med följande sömnstörningar eller psykiska problem löper högre risk:

Vilka komplikationer kan uppstå om man lämnar obehandlad under lång tid?

Att lida av ångest och sömnbrist under lång tid kan ha en mycket negativ inverkan på våra kroppar. Detta ökar risken att utveckla följande allvarliga sjukdomar:

• Diabetes
• Hjärtattack
• Högt blodtryck
• Hjärtsvikt
• Oregelbunden hjärtrytm (arytmi)
• Stroke
• Obesitas

Hur diagnostiserar en läkare detta tillstånd korrekt?

När du träffar din läkare för att prata om detta problem kommer hen att undersöka dig och fråga dig om dina symtom. Du kan vanligtvis få frågor som dessa:

• Äter eller dricker du något innan du går och lägger dig?
• Uppstår denna ångest varje kväll innan du går och lägger dig?
• Hur lång tid tar det att somna efter att man gått och lagt sig?
• Hur många gånger vaknar du på natten?
• Vad gör du innan du går och lägger dig? (t.ex. tittar på tv, tittar på telefonen)

Sömnstudie

I vissa fall kan din läkare rekommendera en sömnstudie för att ta reda på om du har ett annat sömnrelaterat tillstånd. Detta kallas även polysomnografi. Det innebär att du stannar i ett särskilt rum på sjukhuset över natten och kontrollerar hur din kropp fungerar medan du sover.

Vilka behandlingar finns det för detta? Hur kommer vi ur det här?

Det finns flera behandlingar för sömnångest. Vi delar huvudsakligen in dessa i två kategorier.

1. Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I)

Detta är förstahandsvalet och den mest effektiva behandlingen för sömnlöshet. Många människor tänker på det som bara samtalsterapi. Men KBT-I är mycket mer än så.

Det här betyder att du ändrar de felaktiga attityder och associationer du har kring sömn och din säng. Om du till exempel går och lägger dig varje dag och tänker "Jag kommer inte att sova ikväll", associerar din hjärna sängen med ångest och rädsla. KBT-I-terapi bryter den associationen och omskolar din hjärna att tänka på sängen som en plats att sova på . Den använder specifika beteendetekniker. Denna terapi kan vanligtvis genomföras på 4 till 8 sessioner.

2. Medicinering

Beroende på ditt tillstånd kan din läkare besluta att ordinera medicin mot ångest eller sömnproblem.

Hur utvecklar man goda sömnvanor? (Förbättra sömnhygienen)

Förutom att genomgå behandling är det också mycket viktigt att ändra dina dagliga vanor för att förbättra din sömnkvalitet. Vi kallar detta för "sömnhygien". Låt oss titta på tabellen nedan för att se vilka bra och dåliga vanor som är för sömn.