Har du också sömnbrist? Låt oss prata om sömnbrist!

Det finns dagar då du vaknar på morgonen och känner att du inte har någon energi, att du känner dig trött hela dagen och att du inte kan fokusera på någonting. Kanske tänker du: "Jag sov inte bra i natt igen." Det här är faktiskt vad vi kallar sömnbrist , eller i medicinska termer "sömnbrist". Det kan ibland vara ett mindre problem som varar i en natt eller två, eller det kan vara ett långvarigt problem som varar i veckor eller månader.

Så, vad är sömnbrist?

Enkelt uttryckt är "(sömnbrist)" när en person inte får tillräckligt med sömn . Detta kan ha många orsaker. Vissa är normala, oskyldiga orsaker. Men ibland kan det också vara ett symptom på vissa hälsotillstånd.

Sömn är viktigt för oss alla. Mängden sömn du behöver varierar beroende på din ålder. Här är hur mycket sömn du behöver per dag i genomsnitt, efter ålder:

• Nyfödda barn (upp till 3 månader): mellan 14 och 17 timmar.
• För små spädbarn (4 till 12 månader): Mellan 12 och 16 timmar, inklusive en tupplur på dagen.
• För små barn (1 till 5 år): Mellan 10 och 14 timmar, inklusive en tupplur.
• För skolbarn (6 till 12 år): mellan 9 och 12 timmar.
• För små barn (13 till 18 år): mellan 8 och 10 timmar.
• För vuxna (18 år och äldre): Mellan 7 och 9 timmar.

Vissa personer kan dock behöva lite mer sömn än så här för att känna sig utvilade. Andra kan behöva lite mindre. Men det är sällsynt. Om ditt sömnmönster förändras plötsligt eller gradvis är det bäst att prata med en läkare om det.

Sömnbrist kan också uppstå på olika sätt. Vissa människor förlorar sömn eftersom de är vakna utan att sova. Andra, även om de sover, känner sig trötta när de vaknar på morgonen eftersom sömnkvaliteten är dålig .

Att inte få tillräckligt med sömn på en dag eller två är ingen stor sak. Forskning har dock visat att kronisk sömnbrist kan orsaka eller förvärra olika hälsoproblem.

Vad är skillnaden mellan sömnbrist och sömnlöshet?

Även om dessa två ofta är kopplade, betyder "(Sömnlöshet)" och "(Sömnbrist)" två olika saker. Tänk på det, "(Sömnlöshet)" betyder att du inte kan somna ens när du försöker sova. Det betyder att oavsett hur länge du går och lägger dig och sluter ögonen, kan du inte somna. Däremot betyder "(Sömnbrist)" att du inte avsätter tillräckligt med tid för att sova, eller att du inte får tillräckligt med sömn, eller båda. Kanske jobbar du sent på natten, du sitter i telefonen och du har inte tillräckligt med tid att sova. Det är "(Sömnbrist)".

Vem drabbas av detta tillstånd? Hur vanligt är det?

Sömnbrist kan drabba vem som helst, när som helst i livet. Det är mycket vanligt. Experter uppskattar att mellan 50 och 70 miljoner vuxna enbart i USA upplever sömnbrist när som helst. Faktum är att vi alla har upplevt det någon gång i våra liv. För vissa varar det längre, eller av allvarligare skäl.

Hur påverkar sömnbrist våra kroppar?

Du vet, sömn är avgörande för att vissa av kroppens system ska kunna repareras och för att vissa processer ska kunna ske. För att förstå det behöver vi veta lite om vad som händer när vi sover, det vill säga sömncykeln . Det finns olika stadier i denna cykel.

• Steg 1: Detta är lätt sömn . Den börjar så snart du somnar och varar under en mycket kort tid, cirka 5 % av din totala sömn.
• Stadium 2: Detta är en djupare sömn . Vi tillbringar cirka 45 % av vår totala sömntid i detta stadium. Denna procentandel ökar med åldern. Forskning tyder på att detta stadium är mycket viktigt för att lagra minnen och lära sig nya saker.
• Stadium 3: Detta är den djupaste sömnen . Det är ungefär 25 % av den totala sömnen. Detta minskar med åldern. Det finns bevis för att detta stadie är mycket viktigt för att vår kropp ska kunna återhämta sig och bibehålla sin förmåga. Hjärnan hos en person som har förlorat sömn prioriterar detta stadie. Det är mycket svårt att väcka någon i detta stadie. Även om du väcker dem kommer de att känna sig groggy och ofokuserade i cirka 30 minuter.
• REM-sömn: REM står för Rapid Eye Movement (Rapid Eye Movement). Det betyder att ögonen rör sig snabbt . Det är i detta skede vi drömmer. När en person är i REM-sömn kan man se ögonen röra sig fram och tillbaka under ögonlocken.

När man somnar går man vanligtvis in i stadium ett, sedan in i stadium två och tre, och sedan kommer man ut igen. Det är då man går in i "REM"-sömn, där man börjar drömma. Efter den första "REM"-cykeln börjar en ny sömncykel och man går tillbaka till stadium ett eller två. En cykel varar vanligtvis cirka 90 till 120 minuter. Om vi ​​sover bra i cirka 8 timmar går vi vanligtvis igenom fyra till fem sådana cykler.

Kroppssystem som påverkas av sömnbrist

Sömnbrist har negativa effekter på olika delar av vår kropp.

• Hjärta och cirkulationssystem: Långvarig sömnbrist är skadlig för ditt hjärta och cirkulationssystem. Personer som regelbundet sömnbrister löper ökad risk för högt blodtryck (hypertoni) och högt blodfett (hyperlipidemi) , eller kolesterol.
• Metaboliska system: Människor som inte sover ordentligt löper mycket högre risk att utveckla typ 2-diabetes .
• Immunförsvar: Om du inte sover bra fungerar inte kroppens naturliga försvarssystem, som ska skydda dig mot sjukdomar, ordentligt.
• Nervsystemet: Det är vanligt att personer som inte får tillräckligt med sömn har ökad smärtkänslighet. Det betyder att de känner smärta lättare, eller att de känner smärta mer intensivt.
• Hjärna: Sömnbrist är mycket dåligt för hjärnan. Även om experter inte helt förstår vilken roll sömn spelar i hjärnans funktion, vet de att sömn är viktig för att lära sig och komma ihåg saker. Det finns vissa bevis för att sömnbrist också kan bidra till utvecklingen av sjukdomar som Alzheimers sjukdom.
• Mental hälsa: Sömnbrist kan också påverka din mentala hälsa negativt. Det kan göra det svårare att hantera och bearbeta dina känslor. Personer som inte får tillräckligt med sömn löper större risk att uppleva symtom på tillstånd som depression och ångest .

Effekterna av sömnbrist beror på orsaken och hur länge den varar. Ju längre en person är sömnbrist, desto allvarligare blir effekterna.

Tillstånd som kan förvärras eller orsakas av sömnbrist

Sömnbrist kan öka risken för att utveckla vissa sjukdomar, eller förvärra dem om du redan har dem.

• Typ 2-diabetes
• Högt blodtryck (hypertoni)
• Obesitas
• Obstruktiv sömnapné
• Kärlsjukdom
• Stroke
• Hjärtattack
• Depression
• Ångest
• Tillstånd relaterade till psykiska störningar (psykos)

Vilka är symtomen på sömnbrist?

Sömnbrist kan orsaka många symtom. Några av de vanligaste symtomen inkluderar:

• Sömnighet under dagen.
• Trötthet.
• Irritabilitet.
• Svårigheter att tänka, koncentrera sig och komma ihåg saker.
• Långsammare reaktionstider.
• Huvudvärk .

Allt eftersom sömnbristen fortsätter blir symtomen allvarligare. Dessa svåra symtom liknar ofta de hos någon som är berusad efter att ha druckit alkohol.

• "Mikrosömn": Att somna i några sekunder och sedan vakna igen.
• Okontrollerade ögonrörelser (nystagmus).
• Svårigheter att tala tydligt.
• Hängande ögonlock (ptos).
• Handskakningar.
• Visuella och taktila hallucinationer.
• Nedsatt omdöme.
• Vårdslöst, vårdslöst beteende.

Stadier av sömnbrist

Fullständig sömnbrist, vilket innebär att du inte får någon sömn alls, sker i flera steg.

• Stadium 1: Det här är när du inte har sovit på minst 24 timmar. Effekterna av sömnbrist i detta skede är som att vara för berusad för att köra bil.
• Steg två: De vanliga symtomen på sömnbrist blir mer intensiva. Många upplever "mikrosömn" under detta skede, vilket gör det svårt att tänka och koncentrera sig.
• Steg tre: Personer i detta stadium upplever mycket svåra symtom, såsom hallucinationer. De kan också ha svårt att kommunicera med sin omgivning.
• Steg fyra: Symtom på sömnbrist når sin kulmen. Ovan nämnda symtom blir allvarligare. Hallucinationer är vanliga och det blir svårt att skilja mellan vad som är verkligt och vad som är en lögn.

Vilka är orsakerna till sömnbrist?

Det kan finnas många anledningar till att man inte får tillräckligt med sömn. Många av dessa är relaterade till din livsstil.

• Skiftarbete: Särskilt nattskift.
• Alkoholbruk: Särskilt alkoholmissbruk.
• Att konsumera stimulantia som koffein sent på dagen: Tänk på det, vissa människor kan inte sova på natten efter att ha druckit te eller kaffe på kvällen, eller hur?
• Dåliga sömnvanor (sömnhygien): Saker som att titta på telefonen innan du går och lägger dig och titta på TV till sent på natten.
• Höga stressnivåer: På grund av saker som tentor, problem på jobbet och familjeproblem.
• Att sova på en ny, okänd plats: som på ett hotell, i någon annans hem.

Sömnbrist kan dock även uppstå av medicinska skäl. Här är några exempel:

• Otillräcklig sömnkvalitet på grund av sömnapné.
• Degenerativa hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom eller Parkinsons sjukdom.
• Psykiska problem: Vi ska prata om detta lite senare.
• Hjärnskakningar och traumatiska hjärnskador.
• Smärta.
• Sömnlöshet.
• Restless Legs Syndrome.
• Parasomnier är sömnstörande tillstånd som nattskräck, sömngång och sömnparalys.
• Vissa läkemedel, såsom kortikosteroider och stimulantia.
• Kortvariga sjukdomar som förkylningar och influensa.

Psykiska problem

Sömn har stor inverkan på din mentala hälsa, och sömn kan påverka din mentala hälsa. Det är som en cykel där när en sak blir värre, så blir den andra värre. Till exempel kan depression göra det svårt att sova, så att du förlorar sömn, vilket kan göra att du känner dig ännu mer deprimerad.

Några psykiska problem som kan påverka sömnen inkluderar:

• Ångest
• Bipolär sjukdom
• Depression
• Mani
• Panikångest
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• Rädsla för sömn (Somnifobi)

Är detta smittsamt?

Nej, sömnbrist är inte smittsamt. Du kan inte smittas av någon annan, och du kan inte heller smittas av någon annan.

Hur känner man igen sömnbrist?

En läkare kan vanligtvis diagnostisera sömnbrist genom att ställa frågor om dina symtom, hälsohistorik och dagliga och nattliga vanor. Ibland behövs dock ytterligare tester för att se om det finns andra tillstånd som är relaterade till sömnbrist.

• Sömnapnétest: Detta kan göras med ett test som kallas polysomnogram, vilket görs över natten på sjukhus, eller med en apparat som kan göras hemma.
• Elektroencefalogram (EEG): Detta testar din hjärnas elektriska aktivitet. En neurolog kan undersöka din hjärnaktivitet för att se om det finns några avvikelser som kan störa din sömn.
• Aktografi: Detta är en bärbar enhet som ser ut som en klocka. Den övervakar dina sömnmönster och ser om din sömncykel skiljer sig från en genomsnittlig person. Detta är viktigt för att diagnostisera tillstånd som dygnsrytmrubbningar.
• Multipel sömnlatenstest (MSLT): Detta testar om en person är sömnig under dagen. Det görs ofta för att diagnostisera tillstånd som narkolepsi.
• Underhållsvakenhetstest (MWT): Detta testar om en person kan hålla sig vaken även när de lätt kan somna. Det görs som en del av säkerhetsscreening för tillstånd som sömnapné, till exempel hos förare.

Om läkaren är osäker kan hen beställa andra tester. Din läkare är den bästa personen att förklara vilka tester som är rätt för dig och varför de görs.

Hur kan detta behandlas? Kan det botas?

Eftersom det finns många orsaker till sömnbrist finns det inget enda botemedel. Beroende på orsaken är det ofta ett behandlingsbart tillstånd. Behandlingar för sömnbrist kan dock variera. Vissa behandlingar fokuserar på att förändra hur en person sover (eller förbereder sig för sömn). Andra behandlingar fokuserar på att behandla det som stör sömnen.

Några vanliga behandlingar för sömnbrist och relaterade tillstånd inkluderar:

• Beteendeförändringar: Många kan förebygga sömnbrist genom att göra små förändringar i sina sömnvanor och läggdagsrutiner.
• Mediciner:Olika läkemedel kan hjälpa dig att somna och sova vidare. Vissa läkemedel kan till och med förändra hur du sover. Vissa läkemedel kan också minska mardrömmar och andra sömnstörningar. Många sömnmediciner kan dock vara vanebildande, så läkare förskriver dem med stor försiktighet.
• Andningshjälpmedel: Sömnapné, ett tillstånd som orsakar andningsproblem under sömnen, kan behandlas på en mängd olika sätt. Dessa inkluderar olika kuddar och stöd, munskydd som justerar käkpositionen, operationer som vidgar luftvägarna och maskiner för positivt luftvägstryck (PAP) som håller luftvägarna öppna medan du sover.

Komplikationer och biverkningar av behandlingen kan variera. Det beror på behandlingen, den bakomliggande orsaken till din sömnbrist och andra faktorer. Din läkare kan bäst ge dig råd om potentiella komplikationer eller biverkningar som är specifika för ditt tillstånd.

Hur tar jag hand om mig själv och hanterar mina symtom?

Sömnbrist är ett vanligt problem. För det mesta kan man hantera det på egen hand. Men om du försöker hantera det på egen hand och dina symtom kvarstår bör du prata med en läkare . Det är särskilt viktigt att söka läkarvård om du har symtom på "sömnapné" (dvs. om du slutar andas under sömnen). Detta tillstånd kan leda till allvarliga, till och med livshotande, problem om det lämnas obehandlat.

Det bästa du kan göra för att behandla och förebygga sömnbrist är:

• Håll en specifik rutin: Att upprätthålla regelbundenhet i dina sömnvanor gör stor skillnad för hur bra du sover.
• Bestäm en läggdags: Bestäm en läggdags som gör att du får den mängd sömn som är lämplig för din ålder.
• Begränsa exponeringen för starkt ljus och elektroniska apparater: Ljuset från dessa apparater nära läggdags kan störa kroppens naturliga sömn- och vakenhetscykel. Sluta använda din telefon, surfplatta eller TV minst en timme före sänggåendet.
• Undvik att dricka alkohol och äta en tung måltid nära läggdags: Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig är en lätt måltid bäst.
• Fysisk aktivitet kan hjälpa: Även något så enkelt som att promenera, att hålla sig aktiv kan förbättra din sömnkvalitet.
• Lita inte på sömntabletter: Även receptfria sömntabletter och andra läkemedel kan ha en negativ inverkan på din sömn på lång sikt. Om du behöver ta sömnrelaterade läkemedel regelbundet, se till att de är ordinerade av din läkare och tas enligt anvisningarna.

Hur snart kommer jag att må bättre efter behandlingen?

Den tid det tar att återhämta sig från sömnbrist beror på flera faktorer. Det beror också på hur allvarlig den är och hur länge den har pågått. De flesta kan återhämta sig efter några dagar – eller till och med bara en natt – med god och tillräcklig sömn. Vissa personer behöver dock flera dagar med god sömn för att återhämta sig från långvarig sömnbrist.

Hur kan jag minska risken för sömnbrist? Kan det förebyggas helt?

Du kan minska risken för sömnbrist. Det är dock omöjligt att helt förhindra det. Det finns många anledningar till varför det händer, varav många är normala och förväntade någon gång i livet. Så alla upplever någon grad av sömnbrist någon gång.

För att minska risken för sömnbrist kan det göra stor skillnad att följa den goda sömnhygienen som nämns ovan och se till att du har tillräckligt med tid att sova tillräckligt. Viss sömnbrist kan dock inte förebyggas av vissa anledningar, särskilt när den beror på ett medicinskt tillstånd.

I en sådan situation är det bästa du kan göra att omedelbart uppsöka läkare. Att få en tidig diagnos och påbörja behandling om det behövs kan minimera effekterna av problemet och förhindra att det orsakar allvarligare problem.

Vad kan jag förvänta mig om jag har detta tillstånd?

Om du har sömnbrist är det du mest kommer att känna trötthet. Ju mer sömn du förlorar, desto mer trötthet känner du och desto svårare blir symtomen. Så småningom kommer personer med allvarlig sömnbrist att ha svårt att hålla sig vakna under dagen, även under arbete.

Så länge sömnbristen kvarstår upplever personer med detta problem symtom som stör den dagliga funktionen. Det finns också bevis för att långvarig eller svår sömnbrist kan skada hjärnan . Forskning pågår också för att avgöra om sömnbrist faktiskt kan vändas, eller om effekterna är permanenta. Nuvarande data tyder på att detta kan vändas med tillräcklig sömn.

Det är också vanligt att personer med sömnbrist underskattar dess effekter. Forskning visar att personer med sömnbrist ofta inte inser hur mycket problemet påverkar deras hjärna, kropp och förmågor.

Hur länge varar sömnbrist?

Sömnbrist varar så länge en person inte får tillräckligt med sömn. Det kan vara bara en natt, eller det kan vara i veckor, månader eller till och med år. Om en person lider av sömnbrist kan de återhämta sig genom att få tillräckligt med sömn av god kvalitet. Men om sömnbristen är allvarlig eller har pågått under lång tid kan det ta några dagar – kanske en vecka – för en person att återhämta sig.

Hur ser utsikterna ut i den här situationen?

Utsikterna för sömnbrist kan variera, särskilt beroende på varför det inträffar, hur allvarligt det är och hur länge det varar. Det beror också på din allmänna hälsa och andra medicinska tillstånd du har. Även om sömnbrist inte är direkt farligt, kan det, om du är för trött, försätta dig i riskzonen för uppgifter som kräver din fulla uppmärksamhet, som att köra bil.

Som tur är är sömnbrist oftast ett behandlingsbart tillstånd. Men om du känner att det händer dig är det viktigt att prata med din läkare om det. Även om det är lätt att avfärda det som "ingen stor sak", kan sömnbrist vara en viktig ledtråd som hjälper läkare att diagnostisera och behandla en sjukdom. Det kan också fördröja tillfrisknandet från andra sjukdomar, vilket förvärrar dem, så det är viktigt att prata med din läkare om det.

Hur tar jag hand om mig själv?

Om du har sömnbrist är det viktigt att arbeta med att förbättra din sömn. Detta inkluderar att få tillräckligt med sömn i tid och se till att du får god sömn. Tipsen om god sömnhygien som nämns ovan kan hjälpa. Din läkare kan också hjälpa och vägleda dig.

När ska jag träffa en läkare?

Om du har symtom på sömnapné tillsammans med sömnbrist bör du uppsöka läkare. Om din sömnbrist inte förbättras även efter att du förbättrat dina sömnvanor och beteenden bör du fortfarande uppsöka läkare.

Sömnbrist är inte den enda anledningen till att du behöver uppsöka akuten. Det kan dock öka risken för att utveckla allvarliga tillstånd som hjärtinfarkter och stroke, vilka kräver omedelbar läkarvård.

Slutligen, det viktigaste att komma ihåg (meddelande från hemmet)

Sömnbrist kan verka som en liten sak, men det kan ha en stor negativ inverkan på din dagliga funktion och livskvalitet. Det kan också bidra till ett antal andra hälsotillstånd, av vilka vissa kan bli farliga med tiden.

Om du har sömnbrist, ignorera det inte. Det finns många saker du kan göra för att förbättra din sömn. Om det inte fungerar bör du uppsöka en läkare. De kan avgöra om du har sömnbrist, hur allvarligt problemet är, varför det händer och rekommendera behandling. Med tidig diagnos och behandling kan du definitivt få den sömn du behöver. Ta hand om din sömn, för god sömn är avgörande för ett hälsosamt liv!

` Sömn, sömnlöshet, sömnbrist, trötthet, hälsa, psykisk hälsa, sömnstadier