Tänk dig att du sover djupt och sedan plötsligt vaknar. Dina ögon är öppna, ditt huvud arbetar och du kan se din omgivning. Men... du kan inte röra en lem. Du försöker skrika på hjälp, men inget ljud kommer ut. Ibland känns det som att någon är i rummet, eller som att en tung vikt trycker ner på ditt bröst. Detta är en mycket skrämmande upplevelse. Många av oss kallar detta för "nattskräck" eller "att bli trampad på av ett monster". Men i själva verket är detta ett tillstånd som vi inom medicinen kallar sömnförlamning .
Vad exakt är sömnparalys?
Enkelt uttryckt är sömnparalys ett tillfälligt tillstånd där du inte kan röra någon del av kroppen, vare sig när du ska somna eller när du ska vakna. Detta inträffar när kroppen är fast mellan de två stadierna sömn och vakenhet.
Detta är en sömnstörning. Inom medicinen kallas sådana tillstånd för "parasomni". Detta kan vara från några sekunder till några minuter. Under denna tid är det normalt att du känner dig väldigt rädd och orolig. Men när det är över kan du röra på kroppen igen som om ingenting hade hänt.
Det viktiga är att sömnparalys inte är farligt. Det kommer inte att skada ditt liv på något sätt. Men upplevelsen kan vara mycket obehaglig och skrämmande.
Vad känner du just nu? (Symtom)
Du kan känna en mängd olika saker under en sömnparalysupplevelse. Alla känner inte likadant, men det finns några vanliga symtom. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Symptom | Beskrivning |
|---|---|
| Oförmåga att röra kroppen | Du kommer inte att kunna röra dina armar, ben, fingrar eller nacke, men du kan röra dina ögon och andas. |
| Oförmåga att tala | Även om du försöker skrika på hjälp kommer inget ljud ut. Kanske bara ett svagt stönande. |
| Tryck i bröstet | Det kan kännas som att någon sitter på ditt bröst och trycker ner på dig, vilket gör det svårt att andas. Det här är en väldigt skrämmande upplevelse. |
| Hallucinationer | Du kan se, höra eller känna saker i rummet som faktiskt inte finns där. Du kan till exempel se en skuggig figur i ett mörkt hörn av rummet, höra någon prata eller känna någon röra vid din kropp. |
| Sömnighet under dagtid | Denna upplevelse kan störa din sömn på natten och göra att du känner dig överdrivet sömnig och trött nästa dag. |
Kan någon vakna vid den här tiden?
Ja, du kan väcka någon från sömnparalys. Om du pratar med dem eller till och med klappar dem lätt, kommer de att vakna helt och kunna röra sig igen. Problemet är att personen i sömnparalystillstånd inte kommer att kunna berätta vad som händer med dem eller ge dig några signaler.
Varför händer detta oss? (Orsaker)
Den exakta orsaken till sömnparalys har ännu inte upptäckts, men vi kan förklara hur det uppstår.
När vi sover går vår sömn igenom flera stadier. Det huvudsakliga stadiet där vi drömmer är REM-sömn (Rapid Eye Movement). Under detta REM-stadium, om vi faktiskt agerar på våra drömmar (till exempel om vi springer medan vi drömmer), kan vi vara i fara. För att förhindra detta gör vår hjärna en mycket intressant sak. Det vill säga, under REM-stadiet förlorar musklerna i våra armar och ben tillfälligt sin funktion. Detta kallas muskelatoni.
Sömnparalys uppstår när du går in i eller ut ur REM-sömn, och ditt sinne är vaket, men kroppens muskler är fortfarande förlamade. Det betyder att ditt sinne är vaket, men din kropp sover fortfarande.
Det finns flera riskfaktorer som kan bidra till detta tillstånd:
| Riskfaktor | Förklaring |
|---|---|
| Otillräcklig sömn | Att inte sova ordentligt i flera dagar är en viktig orsak till "sömnbrist". |
| Oregelbundet sömnmönster | Detta är vanligare hos personer som har frekventa förändringar i sina sömn- och vakentider, till exempel skiftarbetare. |
| Andra sömnstörningar | Sömnparalys kan vara förknippad med tillstånd som obstruktiv sömnapné och narkolepsi, vilket orsakar okontrollerbar sömnighet under dagtid. |
| Psykiska problem | Tillstånd som överdriven stress, ångest, bipolär sjukdom, panikångest eller posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kan påverka. |
| Andra skäl | Vissa läkemedel (t.ex. läkemedel mot ADHD), droganvändning och en familjehistoria av tillståndet kan också bidra. |
Hur ställer en läkare diagnosen? (Diagnos)
När du går till en läkare för att prata om detta är det första hen kommer att göra att lyssna noga på din upplevelse. Beskriv allt du har känt utan att känna dig generad eller rädd. Läkaren kan fråga dig saker som:
- Hur är den här upplevelsen? Hur länge varar den? Hur ofta händer den?
- Hur många timmars sömn får du per dag? Blir du sömnig under dagen?
- Vilka mediciner använder du?
- Känner du dig stressad eller orolig?
- Har någon annan i din familj haft liknande upplevelser?
För det mesta kan din läkare bekräfta att det är sömnförlamning baserat på din beskrivning. Men om hen misstänker en annan sömnstörning, såsom narkolepsi, kan hen remittera dig till några speciella tester.
- Polysomnogram: I detta fall hålls du på sjukhuset över natten och maskiner övervakar din andning, hjärtfrekvens och hjärnaktivitet medan du sover.
- Multipel sömnlatenstest (MSLT): Detta testar hur snabbt du somnar under dagen.
Finns det någon behandling för detta? (Behandling)
Det finns inget specifikt sätt att stoppa sömnparalys när den väl uppstår , men vissa säger att försök att röra något litet, som ett finger, kan hjälpa dem att komma ut ur tillståndet snabbt.
Det viktiga är att det finns saker du kan göra för att minska risken för att det händer igen . Behandlingen beror på vad som orsakar det för dig.
- Förbättra sömnhygienen: Detta är det viktigaste. Det innebär att utveckla goda sömnvanor.
- Behandling av underliggande tillstånd: Om du har ett annat tillstånd, såsom sömnapné eller ångest, kan rätt behandling för det också minska förekomsten av sömnparalys.
- Medicinering: Ibland kan din läkare ordinera läkemedel, såsom antidepressiva medel, som minskar REM-sömn.
- Psykologisk rådgivning: Rådgivning är också mycket hjälpsam för att hantera stress och ångest.
Saker du kan göra själv för att minska sömnparalys
God sömn är avgörande för ett hälsosamt liv. Att förbättra dina sömnmönster och vanor kan minska risken för sömnparalys avsevärt.
Vi kallar detta för "sömnhygien". Precis som vi borstar tänderna och tvättar kroppen finns det vissa vanor vi behöver följa för att få god sömn.
| Vad man ska göra | Varför är det viktigt? (Varför är det viktigt?) |
|---|---|
| Gör ett sömnschema. | Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Detta hjälper till att reglera din kroppsklocka. |
| En bekväm sovmiljö | Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Använd en bekväm madrass och kudde. |
| Håll dig borta från skärmar innan du går och lägger dig. | Sluta titta på din telefon, surfplatta eller TV minst en timme innan du går och lägger dig. Det blå ljuset de avger hämmar produktionen av hormoner som hjälper dig att sova. |
| Koppla av. | Innan du går och lägger dig, gör något som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Detta hjälper dig att lugna ditt sinne och göra det lättare att somna. |
När behöver du träffa en läkare?
Det är normalt att uppleva sömnparalys en eller två gånger i livet. Men om du upplever något av följande är det viktigt att du uppsöker läkare.
- Om du känner mycket rädsla eller ångest inför den här upplevelsen.
- Om detta händer ofta.
- Om detta gör dig rädd för att somna.
- Det är därför du känner dig extremt trött och sömnig under dagen.
Detta är inget att skämmas över eller dölja. Det här är ett medicinskt tillstånd som drabbar många människor och kan förklaras. Så var inte rädd för att prata med din läkare om detta. Han eller hon kommer att hjälpa dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Sömnförlamning är ett skrämmande men inte fysiskt farligt tillstånd där ditt sinne är vaket och din kropp tillfälligt förlorar medvetandet.
- Detta har ingenting att göra med "övernaturliga influenser" utan det är en mindre funktionsstörning i en naturlig process som sker i hjärnan och kroppen under sömnen.
- Risken för detta tillstånd kan minskas kraftigt genom att utöva god sömnhygien.
- Om den här upplevelsen påverkar ditt dagliga liv och du känner dig väldigt rädd över den, bör du definitivt uppsöka läkare. Det är det bästa du kan göra.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar