Varför är magnesium viktigt för din kropp? Låt oss ta reda på exakt!

Känner du dig alltid trött och livlös? Eller har du bara muskelkramper? Ibland tror vi att det här är normalt, men en orsak till detta kan vara brist på magnesium, ett viktigt mineral för vår kropp. Faktum är att många människor i vårt land inte är särskilt medvetna om detta. Så idag ska vi prata om vad magnesium är, hur viktigt det är för vår kropp, vad som händer om det är bristfälligt och hur man får i sig det naturligt.

Vad är magnesium? Varför är det så viktigt för oss?

Enkelt uttryckt är magnesium ett essentiellt mineral som hjälper till med hundratals processer i vår kropp. Tänk på vår kropp som en stor fabrik. För att hålla denna fabrik igång smidigt behöver den många olika arbetare. Så är magnesium. Även om det är en av de minsta arbetarna i vår kropp, är arbetet det utför enormt.

Här är några av de viktigaste sätten som magnesium hjälper våra kroppar:

• Blodtryckskontroll: Magnesium hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck.
• Stärka benen: Precis som kalcium är magnesium viktigt för att hålla våra ben starka och friska.
• Hjärtslag: Magnesium hjälper till att upprätthålla en stabil och jämn hjärtrytm.
• Blodsockerkontroll: Detta är särskilt viktigt för personer med diabetes. Magnesium spelar också en viktig roll för att kontrollera blodsockernivåerna.
• Protein- och DNA-produktion: Magnesium behövs också för att tillverka proteiner, vilka är nödvändiga för kroppens tillväxt och cellreparation, och DNA, som innehåller vår genetiska information.

Magnesiumbrist och dess risker

Magnesiumbrist uppstår när kroppen inte får i sig den mängd magnesium som behövs under en viss tid. I de tidiga stadierna kan det hända att det inte finns några större symtom, eftersom kroppen försöker bevara så mycket magnesium som möjligt. Men allt eftersom bristen ökar börjar olika symtom uppstå.

Vem är mer utsatt?

Vissa personer löper större risk att utveckla magnesiumbrist än andra. Dessa inkluderar:

• Personer med sjukdomar i matsmältningssystemet: Personer med tillstånd som Crohns sjukdom eller celiaki absorberar inte magnesium från maten ordentligt.
• Personer med typ 2-diabetes: Diabetes kan orsaka att njurarna utsöndrar mer magnesium.
• Personer som dricker alkohol i överdrivet hög grad: Alkohol sänker magnesiumnivåerna i kroppen.
• Äldre personer: Magnesiumbrist kan uppstå med åldern, på grund av minskat kostintag och vissa sjukdomar.
• Personer som tar vissa läkemedel: Långvarig användning av läkemedel som kallas protonpumpshämmare (PPI), vilka vanligtvis används mot gastrit (t.ex. omeprazol, esomeprazol), kan orsaka att magnesiumnivåerna minskar. Vissa läkemedel mot diabetes och cancer kan också påverka detta.

Om du tillhör denna riskgrupp eller tar ovanstående läkemedel under längre tid är det mycket viktigt att du pratar med din läkare om detta. Han eller hon kommer att kontrollera dina magnesiumnivåer genom att ta ett blodprov, om det behövs.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Magnesiums speciella fördelar för vår hälsa

Förutom att förebygga magnesiumbrist ger tillräckligt med magnesium oss många andra hälsofördelar.

Ångestlindring

Kortisol är ett hormon som kontrollerar stress i vår kropp. Magnesium hjälper till att kontrollera denna kortisolnivå. Magnesium hjälper också hjärnans nervlugnande kemikalie som kallas GABA att fungera. Därför hjälper magnesium till att minska stress, ångest och hjälper dig att känna dig avslappnad.

Hjälper magnesium mot migrän?

Forskning har visat att magnesiumbrist kan vara en av orsakerna till migrän. Därför rekommenderar läkare ibland magnesiumtillskott till personer med migrän.

En hjälp för en god sömn

Sambandet mellan magnesium och god sömn är fantastiskt. Som tidigare nämnts reglerar det hjärnkemikalien "GABA", vilket lugnar vårt sinne och gör det lättare att somna. Det hjälper oss också att få en god natts sömn genom att slappna av våra muskler och ge en känsla av lugn i kroppen.

Hjälper det med viktminskning?

Vissa studier visar att magnesiumtillskott kan bidra till att minska kroppsmasseindex (BMI), särskilt hos personer med magnesiumbrist och fetma.

Hur mycket magnesium behöver vi per dag?

Mängden magnesium vi behöver per dag varierar beroende på ålder, kön och om vi är gravida eller inte. Detta inkluderar både magnesiumet vi får från mat och kosttillskott.

Mycket viktigt: Om du tar magnesiumtillskott, ta dem aldrig utan att rådfråga en läkare. Mängden magnesium vi får i oss från maten är i allmänhet säker, oavsett hur mycket. Att ta för mycket magnesium från kosttillskott kan dock vara giftigt. Den maximala säkra dagliga dosen för en vuxen är 350 mg.

Vilka livsmedel är rika på magnesium?

Som tur är kan vi enkelt få i oss magnesium från det vi äter och dricker varje dag.

• Gröna grönsaker: Mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål och grönkål.
• Nötter: cashewnötter, jordnötter, mandlar, pumpafrön, solrosfrön.
• Spannmål: bönor, ärtor, linser, sojabönor.
• Fullkorn: bovete, havre, brunt ris, korn.
• Övrigt: Banan, Avokado, Mörk choklad.

Det är bäst att äta dessa livsmedel så naturligt som möjligt, utan att överbearbeta dem, eftersom när de bearbetas går dessa värdefulla näringsämnen förlorade.

Saker att tänka på när du tar magnesiumtillskott

Om du är tvungen att ta ett magnesiumtillskott på rekommendation av en läkare, var medveten om dessa fakta också.

• Biverkningar: Vissa personer kan uppleva illamående, magont och diarré.
• Problem med andra läkemedel: Magnesiumtillskott kan interagera med vissa läkemedel, särskilt diuretika, hjärtmediciner och vissa antibiotika. Så om du tar andra läkemedel, var noga med att berätta för din läkare innan du börjar med magnesiumtillskott.
• Överdosering: Precis som med allt annat kan magnesium vara farligt om det tas i överdos. Symtom på en överdos inkluderar illamående, diarré, kraftigt blodtrycksfall, muskelsvaghet och extrem trötthet. Mycket höga doser kan till och med vara dödliga.

Varning:Om du eller någon annan tar ett magnesiumtillskott och uppvisar symtom på en överdos, kontakta omedelbart närmaste sjukhus akutmottagning (ETU). Vid behov kan du också ringa Giftinformationscentralen på Colombo National Hospital för ytterligare råd.