Gör din axel ont hela tiden? Låt oss lära oss mer om simmaraxeln, ett vanligt axelproblem bland simmare!

Har du någonsin märkt att ibland när du simmar, spelar cricket, bowling eller gör något med armen upplyft, så gör det ont och känns lite svagt i axeln? Ibland gör det så ont att du inte ens kan lyfta armen. Det är vad vi vanligtvis kallar "(Simmaraxeln)" för sådan axelsmärta, svaghet och andra symtom. När du hör det namnet, tror du att det är en sjukdom som bara simmare får? Faktum är att detta tillstånd är vanligast hos simmare. Men alla som lägger för mycket vikt på axlarna och använder armarna ovanför huvudet kan utveckla detta tillstånd.

Vad exakt är `(Simmarens axel)`?

Enkelt uttryckt är "simmaraxel" inte ett specifikt tillstånd. Det är en allmän term som används för att beskriva en samling symtom som kan orsakas av flera olika problem i axeln. Tänk på det, din axel är en mycket komplex led. Den består av ben, muskler och bindväv som kallas "senor" och "ligament" och som hjälper dig att röra armen fram och tillbaka, höja den och sänka den.

Om du simmar, eller om du utövar en sport som ligger ovanför huvudet, som volleyboll eller baseboll, eller om du har ett jobb som sätter mycket press på axlarna, som snickeri eller måleri, är det mer sannolikt att du skadar och anstränger dessa känsliga vävnader i axeln. Det är då denna smärta och obehag börjar uppstå.

Viktigt: Om du har axelsmärta i mer än en vecka, kontakta definitivt en läkare. Ignorera det inte.

Vilka axelproblem kan tillskrivas "(Simmaraxeln)"?

Läkare kallar flera olika axeltillstånd under det allmänna namnet "Simmaraxel". När du går till en läkare kan de berätta om det specifika tillståndet nedan:

• Axelimpingementsyndrom: Detta är när den yttre kanten av skulderbladet (scapula) och rotatorkuffmusklerna och senorna under det blir klämda. Tänk på det som att fastna med armen i en dörr. Det är då smärtan kommer, särskilt när du lyfter armen.
• Rotatorkufftendinit: Som namnet antyder är detta en inflammation eller skada på senorna i rotatorkuffen. Tendinit är vanligtvis en inflammation i en sena. Detta tillstånd kan uppstå när axeln används på samma sätt om och om igen.
• Skador på axelns labrum: Labrum är den mjuka broskringen som omger axelleden. Den hjälper till att stabilisera och skydda axelleden. När detta labrum skadas kan det orsaka smärta.
• Axelmuskelsträckningar:Det här är något vi alla har hört, "en sträckt muskel". När en muskel är översträckt kan dess fibrer slitas sönder. Det är då axelsmärta uppstår.
• Klämda nerver: Ibland kan en nerv i axeln bli klämd av vävnaden runt den. När detta händer skickar nerven smärtsignaler till hjärnan.

Hur vanligt är detta tillstånd som kallas "(Simmarskuldra)"?

Det är svårt att säga exakt hur vanligt förekommande "Simmaraxelskada" är, eftersom det är en allmän term för en mängd olika axelproblem. Experter uppskattar dock att minst en tredjedel av tävlingssimmare kommer att uppleva denna axelskada någon gång i livet.

Det kan dock vara vanligare. Detta tillstånd är särskilt vanligt bland amatöridrottare, de som utövar andra sporter (till exempel cricket, volleyboll, tennis) och de som utför arbeten som belastar deras axlar (till exempel snickeri, murning, måleri).

Vilka är symtomen på (simmarskuldra)?

De vanligaste symtomen som ses vid detta tillstånd är:

• Smärta i axeln: Detta är huvudsymptomet. Ibland kan det börja långsamt och gradvis öka. Eller så kan det vara en plötslig, svår smärta.
• Muskelsvaghet: Din axel eller arm kan kännas svag. Det kan vara svårt att lyfta något eller lyfta din arm.
• Minskat rörelseomfång: Du kan ha svårare att röra din axel och arm fritt och utan smärta. Det kan vara svårare att lyfta upp den och rotera den bakåt.
• Axelsvaghet eller instabilitet: Axeln kan kännas som att den "fastnar" eller "poppar".

Varför uppstår detta "(Simmaraxel)"?

Enkelt uttryckt uppstår simmarskuldra när din axelled upprepade gånger utsätts för tryck och belastning. Med tiden kan detta extra tryck skada och svullna de känsliga vävnaderna (som muskler och senor) i din axel. Dessa vävnader kan bli inflammerade och irriterade. Ibland kan även ärrvävnad bildas. Denna skada kan göra det svårt för din axelled att röra sig smidigt och lätt.

Som namnet antyder är simning en ledande orsak till "simmaraxel" . Detta gäller särskilt om du tävlingssimmar eller simmar regelbundet som träningspass. Simning är ett bra sätt att komma i form, men det kan belasta dina axelleder mycket – särskilt om du avsiktligt sätter press på dig själv för att öka din styrka och snabbhet.

Dessutom kan alla aktiviteter eller jobb som involverar repetitiva rörelser ovanför huvudet orsaka detta. Till exempel:

• Spel där en boll kastas (baseboll, cricket, volleyboll)
• Racketsporter som tennis och badminton
• Tyngdlyftning
• Snickeri (hamra, såga)
• Målning, putsning av väggar
• Spela några musikinstrument (t.ex. fiol)

Hur diagnostiserar läkare "simmarskuldra"?

När du går till en läkare med axelsmärta är det första hen kommer att göra att fråga dig om dina symtom. Berätta exakt hur länge du har haft smärtan, när den blir värre, vilken typ av arbete som gör det svårt och så vidare.

Sedan kommer läkaren att undersöka din axel.

• De kontrollerar din axels rörelseomfång.
• Testar styrkan i axelmusklerna.
• Du kan också jämföra det med den andra axeln som inte har ont.

Tester för `(Simmarens axel)`

Ibland kan din läkare ordinera vissa bilddiagnostiska undersökningar för att undersöka tillståndet hos vävnaderna i och runt din axelled. Till exempel:

• Röntgen av axeln: Detta kan kontrollera eventuella problem med benen.
• Magnetisk resonanstomografi (MRT): Detta kan tydligt se skador på mjukvävnaderna i axeln, såsom muskler, senor och labrum.

Vilka behandlingar finns det för (simmarskuldra)?

Din läkare kommer att ordinera behandlingar för att minska din smärta och lindra trycket på din axelled. Huvudmålet med att behandla simmaraxeln är att förhindra ytterligare skador på leden och att återställa normal axelfunktion. De vanligaste behandlingarna är:

• Vila: Du bör avbryta fysiska aktiviteter som påverkar din axel – särskilt den sport eller det arbete som orsakade tillståndet. Din läkare kommer att tala om för dig hur länge du ska avstå från träning eller arbete. Detta är mycket viktigt. Om du fortsätter att belasta din axel utan vila kan det förvärra tillståndet.
• Sjukgymnastik: En sjukgymnast kommer att lära dig övningar och stretchövningar för att stärka din axel och förbättra ditt rörelseomfång. När din axel börjar läka kommer du att få övningar för att stärka musklerna runt axeln. Detta kan också minska risken för att skadan återkommer.
• Isning: Lägg en ispåse eller en kall trasa på axeln. Kom ihåg att linda in ispåsen i en tunn handduk så att den inte vidrör huden direkt. Din läkare kommer att ge dig råd om hur länge och hur många gånger om dagen du ska applicera isen. Detta hjälper till att minska svullnad och smärta.
• Smärtstillande medel: Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) (t.ex. ibuprofen, naproxen) som finns på apotek kan hjälpa till att minska smärta och svullnad. Ta dock inte dessa läkemedel kontinuerligt i mer än 10 dagar utan läkares inrådan.
• Kortikosteroider:Dessa är läkemedel som ordinerats av en läkare för att minska svullnad. Ibland kan en kortisoninjektion ges direkt i axelleden.
• Ergonomiska justeringar: Du kan behöva ändra hur du utför vissa rörelser eller aktiviteter. Om du är en tävlingsidrottare kan din läkare eller tränare rekommendera att du gör små förändringar i din hållning eller positionering under träning eller tävling. Om du till exempel är simmare kan de rekommendera att du gör små förändringar i din simteknik.
• Simmaraxeloperation: Om andra behandlingar inte hjälper dina symtom kan din läkare rekommendera operation. Din läkare kommer att förklara vilken typ av operation du behöver, hur lång tid det tar och vad du kan förvänta dig när du återhämtar dig. Men väldigt få personer går så långt som operation.

Kan simmarskuldra botas helt?

Liksom vissa infektioner kan simmarskuldra inte "botas" på en gång. Det vill säga, det finns inget fastställt slutdatum för detta, precis som en antibiotikakur kommer att göra dig bättre. Men i de flesta fall är detta ett tillfälligt problem .

De flesta börjar må bättre inom några veckor efter att behandlingen påbörjats. Även om dina symtom har avtagit bör du inte simma, träna eller lyfta tunga saker förrän din läkare säger åt dig att göra det. Det ökar risken för att skada dig igen.

Hur skyddar vi oss mot `(Simmarens axel)`?

Det bästa sättet att förhindra att detta tillstånd uppstår är att undvika att överanstränga axlarna.

• Sluta träna eller fysiskt göra så fort du känner smärta. Öva eller spela aldrig när du har smärta.
• Gör en bra uppvärmning och stretching före fysisk aktivitet. Gör även en nedvarvning efter aktiviteten.
• Håll rotatorkuffen och ryggmusklerna starka. Dessa ger bra stöd för dina axlar.
• Använd lämplig och säker utrustning för alla sporter och fysiska aktiviteter.
• Följ en hälsosam kost- och träningsplan som passar dig.
• Kontakta läkare så snart du märker smärta eller andra symtom.

Kom ihåg: Det är viktigt att använda korrekt kroppsmekanik när du utövar sport eller tränar. Vila också om din axelled känns trött eller tung.

Hur lång tid tar det att läka från (Simmaraxeln)?

Återhämtningstiden för en simmaraxel är olika för alla. Det beror på hur snabbt din axel läker och hur mycket skada eller svullnad som har uppstått inuti leden.

Det tar vanligtvis minst några veckor att återhämta sig tillräckligt för att börja träna igen.Men det kan ta en månad eller mer för axeln att läka helt. Nyckeln är att ha tålamod och behandla den.

Hur ska jag kunna ta hand om mig själv tills jag är frisk?

Simma inte eller utför andra fysiska aktiviteter förrän din läkare ordinerat det. Att utsätta axeln för tryck innan den har läkt helt ökar risken för återkommande skador. Detta kan öka risken för allvarligare skador, såsom rotatorkuffruptur eller SLAP-ruptur.

När ska jag träffa en läkare?

Uppsök läkare så snart du märker några symtom, såsom axelvärk, svullnad eller svårigheter att röra dig. Ju tidigare du börjar behandlingen, desto bättre är dina chanser att återhämta dig.

När ska jag åka till en akutmottagning?

Om du har en axelskada (trauma), inte kan röra axeln eller tror att du har en axel ur led, uppsök akuten omedelbart. Om du någonsin har fått en axel ur led, försök inte att sätta tillbaka den själv.

Vilka frågor ska jag ställa till läkaren?

När du går till läkaren kan du ställa frågor som dessa:

• Vilken typ av tillstånd (simmarskuldra) har jag?
• Kommer jag att behöva göra några tester?
• Vilken typ av behandling behöver jag?
• Kommer jag att behöva opereras?
• Hur länge behöver jag vara borta från träning eller arbete?

Alla skador är en stor sak för en idrottare. Speciellt när man tränar som bäst och blir skadad. En simmareskuldra kan göra att man är borta från träning eller arbete i några veckor. Men det är värt det.

Slutligen, kom ihåg (meddelande från hemmet)

Skynda inte på din återhämtningsprocess. Lyssna på din kropp. Ge din axel all den tid den behöver för att läka. Axelskador är ofta tillfälliga. Din axel behöver dock tid att läka innan du kan återgå till din träning och dina aktiviteter. Tålamod och att följa korrekt medicinsk rådgivning är de bästa sätten att läka snabbt. Ta hand om din axel. För en frisk axel innebär att du kan fortsätta dina dagliga aktiviteter och sporten du älskar utan några hinder!

` Axelsmärta, simmareskuldra, simmareskuldra, axelskador, sportskador, sjukgymnastik, axelövningar