Låt oss lära oss om den fantastiska kopplingen mellan din tarm och din hjärna (Gut-Brain Connection).

Känner du ibland att magen håller på att spricka? Eller får du fjärilar i magen när du hör goda nyheter? Det här är inte bara historier. Din hjärna och din mage är som två bästa vänner. De pratar ständigt med varandra. Idag ska vi prata om denna fantastiska relation.

Vad är kopplingen mellan hjärnan och tarmen?

Enkelt uttryckt pratar din hjärna med din magkänsla, och din magkänsla pratar tillbaka till din hjärna. Om du någonsin har haft en "magkänsla" om något har du upplevt denna kommunikation. Tänk på känslan av en sjunkande känsla i magen när en tenta närmar sig, eller känslan av en sjunkande känsla i magen när något riktigt sorgligt händer. Det beror helt på samtalet mellan dessa två.

Hjärnan kommunicerar med resten av kroppen genom nerver i hela kroppen. Men hjärnan och tarmen har en mycket mer speciell "bästa vän" -relation. Mer information utbyts mellan de två än något annat system i kroppen. Faktum är att tarmen, utanför hjärnan, har flest nervceller i kroppen. Visst är det fantastiskt?

Varför är den här relationen så viktig?

Denna koppling är avgörande för vår överlevnad. Vad vi äter påverkar direkt vår allmänna hälsa. Så hjärnan behöver veta om vi äter näringsrik mat eller något som är skadligt för kroppen. Det är tarmen som skickar denna information till hjärnan. Om något vi äter är giftigt, eller om vi behöver sluta smälta det ett tag, är det genom denna koppling som larmsystemet aktiveras.

Detta varningssystem involverar också den del av din hjärna som kontrollerar känslor. Tänk dig att du har blivit fysiskt skadad av något. Den del av din hjärna som kontrollerar känslor kommer ihåg det och hjälper dig att undvika den typen av fara igen. På samma sätt kan dina känslor av ångest, rädsla och lycka intensifiera förnimmelserna i magen. På liknande sätt kan ett allvarligt magbesvär öka din stress och dina känslomässiga reaktioner. Det är som en cykel som går fram och tillbaka.

Vilka saker påverkar detta förhållande i våra kroppar?

Studier har visat att denna kommunikation mellan din mage och din hjärna påverkar många av följande saker:

Vilka är de viktigaste aktörerna i den här relationen?

Det finns flera viktiga aktörer i detta nätverk av hjärn-tarm-kopplingar (läkare kallar detta för "tarm-hjärnaxeln").

Enteriskt nervsystem - Din "andra hjärna"

Detta är det neurala nätverket inuti ditt matsmältningssystem. Det är så komplext att forskare kallar det din "andra hjärna". Det speciella med det är att det ibland kan fatta beslut oberoende av huvudhjärnan. Detta system kan samla in information om vad som händer i din tarm och reagera på det.

Vagusnerven - Mästarbudbäraren

Detta är den huvudsakliga kommunikationslinjen mellan den "andra hjärnan" i tarmen och huvudhjärnan i huvudet. Det är som den huvudsakliga telefonlinjen. Det är genom denna "(vagus)nerv" som information från tarmen transporteras till hjärnan, och kommandon från hjärnan transporteras till tarmen.

Tarmmikrobiom - Våra små vänner

Du skulle inte tro det, men de miljontals bakterier som lever i din tarm är också viktiga aktörer i den här historien. Dessa goda bakterier hjälper till att producera kemikalier som kallas "neurotransmittorer" som transporterar meddelanden mellan nerverna. De producerar också andra kemikalier som färdas genom blodomloppet till hjärnan. Det betyder att om bakterierna i din tarm är glada, kan de också hålla ditt sinne glatt.

Vilka sjukdomar kan uppstå när den här relationen går snett?

Om det finns en obalans i denna koppling mellan hjärna och tarm kan olika medicinska tillstånd uppstå. Några av dem är:

• Tillstånd som ihållande magsmärtor, förstoppning eller diarré för vilka ingen orsak kan hittas. Till exempel irritabel tarm (IBS) .
• Psykiska problem såsom ångest och depression.
• Icke-kardiell bröstsmärta är bröstsmärta som inte är en hjärtinfarkt.
• Spädbarnskolik är magont som uppstår hos små spädbarn.
• Kronisk stress och kronisk trötthet.
• Obesitas.
• Sjukdomar relaterade till nervsystemet, såsom Parkinsons sjukdom .
• Neuropsykiatriska störningar såsom autism .

Vilka behandlingar ger läkare för sådana tillstånd?

Läkare tänker nu från båda sidor när de behandlar den här typen av sjukdomar. Det betyder att de behandlar tarmen såväl som hjärnan.

Behandlingar för att återställa balansen mellan mikroorganismer i tarmen inkluderar:

• Probiotika: Dessa är nyttiga bakterier som finns i saker som yoghurt och skummjölk.
• Antibiotika: Bekämpa skadliga bakterier.
• Transplantation av fekal mikrobiota: Detta är en komplex behandlingsmetod som fortfarande är i forskningsstadiet.

Även goda resultat kan uppnås genom kropp-själ-terapi.

Vad kan vi göra för att behålla den här relationen hemma?

Det finns två bästa saker du kan göra för att skydda denna viktiga relation: upprätthålla en bra kost och hantera stress .

En hälsosam kost är,

• Fiberrik mat: Ät mer grönsaker, frukt och fullkorn. Dessa är de bästa livsmedlen för de goda bakterierna i tarmen.
• Probiotika och prebiotika: Livsmedel som lättmjölk och yoghurt innehåller probiotika. Livsmedel som bananer och vitlök innehåller prebiotika (mat för goda bakterier).
• Färgglada grönsaker och frukter: Antioxidanterna i dessa hjälper till att kontrollera skadliga ämnen i kroppen och upprätthålla tarmhälsan.
• Minska bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma oljor: Dessa är skadliga för de goda bakterierna i tarmen.

Att hantera stress är också mycket viktigt för tarmhälsan. Du kan lugna ditt sinne genom att meditera, träna, få tillräckligt med sömn och ägna dig åt hobbyer.

Om du har haft magproblem eller psykiska obehag under en längre tid, se till att prata med din läkare om det. Lösningen på ditt problem kan finnas i magen eller i ditt sinne.