Har du diabetes? Så när du går och lägger dig på kvällen, vrider och vänder du dig utan att somna? Eller vaknar du plötsligt medan du sover? Sover du för mycket vissa dagar, och andra dagar, oavsett hur mycket du försöker, kan du inte ens blunda? Om du upplever dessa saker är du inte ensam. Många personer med diabetes lider av den här typen av sömnproblem. Du kanske tror att det är normalt. Men visste du att det kan finnas ett stort samband mellan diabetes och dina sömnproblem ? Låt oss prata om det idag.
Varför har personer med diabetes sömnproblem?
Det finns flera anledningar till varför en person med diabetes kan ha sömnsvårigheter. Låt oss förstå dessa enkla, en efter en.
| Orsaken till sömnstörningar | Enkelt uttryckt, vad är det? |
|---|---|
| Obstruktiv sömnapné | Det är då musklerna i den övre delen av halsen slappnar av under sömnen och blockerar luftvägarna. Sedan upphör andningen i några sekunder. Detta minskar syrehalten i blodet, vilket påverkar hjärnan och hjärtat. Tänk dig att din man snarkar på natten, plötsligt slutar andas och vaknar med ett ryck. Detta är vad vi kallar sömnapné. Detta tillstånd är vanligt bland personer som är överviktiga. |
| Skador på nerverna i benen (perifer neuropati) | Diabetes kan skada nerverna i benen och fötterna. Detta kan orsaka domningar, stickningar och sveda i benen. Denna smärta och obehag kan göra det svårt att sova gott på natten. |
| Restless Legs Syndrome | Det är då du känner att dina ben rör sig okontrollerat, som att du inte kan hålla dem stilla. Ibland känns det som att något drar inuti dina ben, som smärta. Detta gör det väldigt svårt att sova. |
| Förändringar i blodsockernivåer (hypoglykemi och hyperglykemi) | Både ett plötsligt fall av blodsockernivåerna (hypoglykemi) och en betydande ökning (hyperglykemi) kan påverka sömnen. När sockernivåerna stiger behöver du urinera ofta på natten. Detta stör din sömn. När sockernivåerna sjunker kan du svettas, känna dig orolig och till och med väcka dig. |
| Obesitas | Viktökning är direkt kopplad till snarkning och sömnapné, vilka båda är stora hinder för god sömn. |
Hur diagnostiserar man dessa sömnproblem?
Så om du har det här problemet är det första du bör göra att prata med din läkare om det. Han eller hon kommer att ställa dig några frågor om din sömn.
- Har du svårt att somna på natten?
- Vaknar du halvvägs genom din sömn?
- Känner du dig ofta sömnig under dagen?
- Snarkar du i sömnen? Känner du att du håller på att kvävas?
- Har du smärta eller domningar i benen?
- Sparkar du med benen i sömnen? Rör du dig runt?
Beroende på svaren på dessa frågor kan din läkare remittera dig till en sömnspecialist om det behövs. De kan också be dig att genomgå ett särskilt sömntest som kallas polysomnogram . Detta innebär att du tillbringar en hel natt på sjukhuset och använder maskiner för att mäta dina sömnmönster, hjärnvågor, andning och puls. Detta kan hjälpa till att fastställa den exakta orsaken till dina sömnproblem.
Vilka behandlingar finns det för sömnproblem i samband med diabetes?
Den goda nyheten är att det finns behandlingar för nästan alla dessa tillstånd. Behandlingen beror på vilket tillstånd du har.
Viktigast av allt: Följande behandlingar eller läkemedel bör endast användas efter läkares inrådan. Använd dem aldrig på egen hand.
- Vid sömnapné: Det är mycket viktigt att gå ner i vikt. Dessutom kan din läkare rekommendera att du använder en maskin som kallas CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Detta innebär att du sover med en liten mask över näsan och/eller munnen. Lufttrycket från maskinen håller dina luftvägar öppna, så att du inte kvävs.
- För perifer neuropatismärta:Det finns olika behandlingar tillgängliga, från allmänna smärtstillande medel (som aspirin och ibuprofen) till läkemedel specifikt mot nervsmärta (som gabapentin och pregabalin).
- För rastlösa ben: Det finns specifika läkemedel även för detta. Ibland, om järnnivåerna i kroppen är låga, kan du få järntabletter förskrivna.
- Vid sömnlöshet: Korttidsmediciner (såsom difenhydramin), receptbelagda sömntabletter (såsom zolpidem, eszopiklon) och vissa antidepressiva medel används i låga doser som behandlingar mot sömnlöshet.
Saker du själv kan göra för att förbättra din sömn
Förutom medicinering kan små förändringar i din livsstil avsevärt förbättra din sömnkvalitet .
- Öva på lugnande vanor: Gör saker som andningsövningar, meditation etc. innan du går och lägger dig. Lyssna på lugnande musik.
- Motion: Daglig motion kan hjälpa dig att sova bättre, men undvik ansträngande träning några timmar före sänggåendet.
- Undvik dessa saker på kvällen: Undvik att använda saker som kaffe, te (koffein), alkohol och cigaretter (nikotin) efter kvällen.
- Sov inte på dagen: Försök att minimera dagtidssovningar så mycket som möjligt. Det kan göra det svårt att somna på natten.
- Använd din säng bara till dessa saker: Du bör bara använda din säng för att sova och ha sex. Sluta titta på TV, läsa böcker eller titta på din telefon medan du sitter i sängen. Då kommer din hjärna automatiskt att känna igen att sängen är en plats att sova på.
- Om du inte kan sova: Istället för att vrida och vända dig i sängen, gå upp, gå till ett annat rum och gör något avkopplande (som att läsa en bok). När du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen.
- KBT: Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en mycket effektiv, icke-läkemedelsbehandling för sömnlöshet. Det innebär att man pratar med en terapeut för att få hjälp att förändra de tankar och vanor som stör din sömn.
Kan sömnbrist orsaka diabetes?
Ja. Det fungerar även tvärtom. Långvarig sömnbrist, även känd som kronisk sömnbrist , kan leda till insulinresistens, vilket ökar risken för att utveckla diabetes.
Enkelt uttryckt påverkar sömn direkt de hormoner som styr vår hunger och aptit. Till exempel leptin.Ta hormonet som kallas. När vi får sömnbrist minskar detta hormon, och vi får en ökad lust att äta kolhydrater, det vill säga stärkelserika livsmedel (som ris, bröd, sötsaker). Detta kan leda till viktökning och diabetes.
Meddelande att ta med sig hem
- Det finns ett starkt samband mellan diabetes och sömnproblem, så ignorera inte dina sömnproblem.
- Prata öppet med din läkare om eventuella problem du upplever, såsom snarkning på natten, kvävning under sömnen, benvärk och sömnlöshet.
- Det finns mycket effektiva behandlingar för många av dessa tillstånd, såsom CPAP-maskiner och mediciner.
- Du kan göra stor skillnad genom att träna, äta en hälsosam kost och praktisera god sömnhygien.
- Undvik att självmedicinera för sömnproblem eller andra symtom utan läkares inrådan. Det kan vara farligt.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar