Har du någonsin tittat på avsnittet "Kolesterol" i ditt senaste blodprov och undrat vad dessa siffror betydde? Eller blev du lite rädd när din läkare sa: "Ditt kolesterol är lite högt och behöver kontrolleras?" Oroa dig inte. Detta är ett problem som många har. Idag ska vi prata enkelt och tydligt om vad kolesterol är, dess för- och nackdelar och hur det påverkar våra kroppar.
Låt oss först se, vad är kolesterol?
Enkelt uttryckt är kolesterol ett fettliknande ämne som finns i vårt blod. Det produceras i våra kroppar, särskilt i levern. Det finns också i en del av den mat vi äter. När vi hör ordet "kolesterol" tror de flesta att det är något dåligt. Men i själva verket är kolesterol viktigt för våra kroppars hälsa.
Precis som att bygga ett hus kräver cement och tegelstenar, är kolesterol viktigt för att bygga väggarna i varje cell i vår kropp. Dessutom utför kolesterol många viktiga funktioner, såsom att producera hormoner, skydda nerver och hjälpa till med matsmältningen.
Så var ligger problemet? Problemet är inte förekomsten av kolesterol, utan dess obalans. Det vill säga, vissa typer har för högt kolesterol och andra för lågt kolesterol.
"Bra" och "dåligt" kolesterol: Vad är skillnaden?
Du kanske har hört din läkare prata om "bra kolesterol" och "dåligt kolesterol". Låt oss förstå exakt vad dessa två är. Tabellen nedan hjälper dig att förstå detta tydligt.
| Kolesteroltyp | Medicinskt namn | Vad det gör och effekten |
|---|---|---|
| Bra kolesterol | HDL (högdensitetslipoprotein) | Det är som en "superhjälte" i vår kropp. HDL-kolesterolets huvudsakliga funktion är att plocka upp oönskat dåligt kolesterol som har samlats i blodkärlen och ta det tillbaka till levern. Med andra ord rengör det våra blodkärl. Att ha höga HDL-nivåer är mycket bra för hjärtat. |
| Dåligt kolesterol | LDL (lågdensitetslipoprotein) | Det här är "skurken" i berättelsen. När LDL-nivåerna ökar börjar detta extra kolesterol fastna på väggarna i våra blodkärl (artärer). Det är som fett som fastnar på avloppet i köksvasken och täpper till det. Denna ansamling kallas "plack" (kolesterolplakor). Detta gör att blodkärlen blir trånga och förtjockade. Detta tillstånd kallas ateroskleros . Detta ökar risken för hjärtinfarkt och stroke kraftigt. |
Hur ska man förstå sitt blodprov?
Det finns flera värden i rapporten du får när du kontrollerar ditt kolesterol.
- Totalt kolesterol
- HDL-värde
- LDL-värde
Totalkolesterol har ett något högre värde än summan av HDL och LDL, eftersom det även inkluderar andra typer av fett.
Här är en viktig sak. Kanske är ditt totala kolesterolvärde högt. Men om orsaken till det är en ökning av din HDL-kolesterolnivå (det goda kolesterolet), är det inte en farlig situation. Det är bra. Men om det totala kolesterolvärdet ökar på grund av en ökning av LDL-kolesterolnivån (det dåliga kolesterolet), är det där vi behöver fokusera.
Vad är kolesterolkvoten?
Detta får man genom att dividera ditt totala kolesterolvärde med ditt HDL-kolesterolvärde (det goda kolesterolet).
Om till exempel ditt totala kolesterol är 200 och ditt HDL är 50, är förhållandet 200/50 = 4. Det är 4:1.
Men det viktiga är att läkare nu fokuserar mer på din LDL-nivå än på detta förhållande. Så det är bäst att prata med din läkare om vilka siffror som är bäst för dig och vad du bör fokusera på.
Är triglycerider samma sak som kolesterol?
Nej. Triglycerider är en annan typ av fett som finns i blodet. Liksom kolesterol produceras de av kroppen och kommer även från maten. Triglyceridnivåerna ökar, särskilt när vi äter för mycket mättat fett, transfett, söt mat och enkla kolhydrater (t.ex. bröd, ris) . Enkelt uttryckt, när vi äter fler kalorier än vi förbränner på en dag lagrar kroppen dessa extra kalorier som triglycerider.
Okej, hur kontrollerar man kolesterolet?
Den goda nyheten är att det finns många saker vi kan göra för att kontrollera våra kolesterolnivåer. Detta är inte något som kan göras över en natt. Det kräver engagemang och tid.
- Träna regelbundet: Försök att göra aerob träning, som att gå, springa, simma eller cykla, minst 5 dagar i veckan i minst 30 minuter om dagen. Träning ökar HDL (det goda) kolesterolet och minskar LDL (det dåliga) kolesterolet. Det hjälper också till att kontrollera blodtrycket.
- En hjärtvänlig kost:
- Saker att minska: Minska kokosolja, palmolja, animaliska oljor, smör, margarin, rött kött, korv, bageriprodukter (bakverk, kakor) och friterad mat så mycket som möjligt.
- Saker att äta mer av: Inkludera livsmedel som innehåller bra fetter som fisk rik på omega-3 -fettsyror som lax, makrill och sardiner, avokado, olivolja och nötter (cashewnötter, jordnötter - osaltade).
- Fiberrika livsmedel: Inkludera livsmedel som havre, brunt ris, bönor, gröna bönor, grönsaker och frukt (särskilt guava och apelsiner, som innehåller lösliga fibrer). Dessa hjälper till att sänka LDL-kolesterol.
- Medicinsk behandling: I vissa fall kan kost och motion ensamt inte vara tillräckligt för att kontrollera dina kolesterolnivåer. I sådana fall kan din läkare ordinera medicinering. Statiner är den vanligaste typen av läkemedel. De sänker LDL-kolesterol- och triglyceridnivåerna och höjer HDL-nivåerna något. Använd aldrig dessa läkemedel utan läkares inrådan.
Det kan ta upp till tre månader att se resultat av dessa förändringar. Men resultatet av denna ansträngning är ett friskt hjärta och skydd mot allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkter och stroke. Så uppoffringen är väl värd det.
Meddelande att ta med sig hem
- Kolesterol är inte helt och hållet dåligt. Det är viktigt för kroppen att överleva. Problemet är att balansen mellan det "bra" (HDL) och "dåliga" (LDL) kolesterolet är i obalans.
- LDL (dåligt kolesterol) byggs upp i blodkärlen och täpper till dem, medan HDL (bra kolesterol) hjälper till att rengöra dessa kärl.
- Få inte panik när du ser värdena på ditt blodprovsrapport. Prata alltid med din läkare för att förstå hur dessa siffror påverkar dig.
- Kolesterolnivåerna kan framgångsrikt kontrolleras genom en hjärtvänlig kost, regelbunden motion och en hälsosam livsstil.
- Vid behov kommer din läkare att ordinera medicinering. Följ alltid deras instruktioner noggrant.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar