Känner du också ryggont eller värk när du ställer dig upp från en stol under en längre tid? När du arbetar på kontoret, kör bil eller bara sitter i soffan och tittar på TV förändras vår hållning utan att vi ens märker det. När vi stannar i samma position i timmar har det stor inverkan på musklerna i bäckenet. Ett vanligt tillstånd som kan uppstå på grund av detta kallas "bäckenlutning". Men oroa dig inte, detta är ett vanligt tillstånd som många har, och det kan botas helt med enkla övningar och små livsstilsförändringar.
Enkelt uttryckt, vad är bäckenlutning?
Bäckenet är en mycket viktig del av vår kropp. Tänk bara, det fördelar hela kroppens vikt jämnt mellan benen, gör att vi kan gå och skyddar de viktiga organen i buken.
Normalt sett bör en frisk persons bäcken vara i ett rakt, neutralt läge , varken lutat framåt eller bakåt. Men när vi sitter i samma position under en längre tid, särskilt när vi sitter, blir vissa muskler onödigt spända och andra blir svaga. Det är då balansen förloras och bäckenet lutar åt ena sidan. Vi kallar detta bäckenlutning.
Det finns två huvudtyper av detta. Låt oss se vad de är.
| Bäckenlutning Typ | Vad händer här? |
|---|---|
| Främre bäckenlutning | Detta är den vanligaste typen. Att sitta under långa perioder gör att höftböjarna blir spända och förkortade. Dessa spända muskler drar bäckenet nedåt och framåt. Detta gör att ryggraden böjs inåt och buken sticker framåt. |
| Bakre bäckenlutning | Detta orsakas av en förkortning av höftsträckarna, vilket gör att bäckenet lutar bakåt. Detta gör att ländryggen blir platt. Detta är också en orsak till ryggsmärtor. |
De effekter som bäckenlutning kan ha på din hälsa
När bäckenet lutar åt ena sidan stannar det inte där. Musklerna runt det börjar också förändras för att anpassa sig till det. Det är som när en dominobricka faller, faller de andra i ordning. Så ett problem kan orsaka många fler problem.
- Ryggsmärta: En bäckenlutning förändrar ryggens naturliga kurva. Detta sätter onödigt tryck på ryggraden, vilket kan leda till frekvent smärta och obehag i nedre delen av ryggen.
- Hamstringsträckning: Främre bäckentiltning försvagar sätesmusklerna. Hamstrings, musklerna på baksidan av låret , måste arbeta hårdare för att kompensera. Detta gör att de förblir spända. Detta kan till och med öka risken för en hamstringsstukning.
- Magböjning: Vid främre bäckentiltning lutar bäckenet framåt, vilket pressar magen framåt. Detta försvagar bukmusklerna och gör magen mer synlig.
- Dålig fysisk kondition: Denna typ av muskelsvaghet och spändhet kan minska din allmänna fysiska kondition. Det kan också öka risken för skador genom att använda felaktig hållning under träning.
Vilka är de främsta orsakerna till bäckenlutning?
Den främsta anledningen till detta är vår egen livsstil.
- En stillasittande livsstil, brist på motion, där man sitter på ett ställe under lång tid.
- Sitter i en stol i timmar i sträck på grund av arbete, tv-tittande eller bilkörning.
- Att slappa i fel position för bekvämlighetens skull.
- Dålig hållning, vanligtvis när man går eller står.
Numera har denna situation blivit mycket vanlig i samhället, då många människor arbetar vid datorer och till och med skolbarn sitter på ett ställe i timmar och studerar.
Vilka är symtomen på bäckenlutning?
Se om du också har dessa symtom.
| Symptom | Beskrivning |
|---|---|
| Smärta i nedre delen av ryggen | Smärta i området mellan revbenen och bäckenet. Denna smärta kan öka vid träning eller viktlyft. |
| Smärta i korsbensleden | Inflammation i korsbenslederna längst ner i ryggraden kan orsaka smärta som sprider sig från ryggen till skinkorna, ljumskarna och låren. |
| Femoroacetabulär impingement | Detta är när delarna av höftleden upprepade gånger gnider mot varandra, vilket orsakar skador på leden. Smärta uppstår när höften rörs. |
Om du upplever plötslig eller svår smärta i ryggen eller ledarna, kontakta omedelbart läkare för behandling. Det kan vara ett tecken på ett annat allvarligt tillstånd.
Vilka övningar kan man göra för bäckenlutning?
Den bästa lösningen på detta är ordentlig träning. I de flesta fall är kirurgi inte nödvändig. Att stretcha spända muskler och stärka svaga muskler kan hjälpa till att återställa bäckenet till ett neutralt läge.
Nedan följer några enkla övningar du kan göra hemma.
| Enkla övningar för bäckenlutning | |
|---|---|
| För en främre bäckenlutning: | |
| Höftböjarsträckning | Placera ett knä i golvet och böj det andra benet framåt 90 grader. För in höfterna och håll tills du känner en stretch i framsidan av höften. Håll i 30 sekunder och byt sedan till andra sidan. |
| Glute Bridge | Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna i golvet. Spänn nu sätesmusklerna och lyft upp höfterna. Håll i några sekunder och sänk sedan långsamt ner. |
| För en bakre bäckenlutning: | |
| Stretchning av hamstrings | Sitt på golvet och isär benen. Håll ett ben rakt och placera det andra benets sula på insidan av det utsträckta benet. Böj nu långsamt det utsträckta benet mot tårna. Du kommer att känna en stretch i baksidan av låret. Håll i 30 sekunder och byt sedan. |
| Golvkobra | Ligg med ansiktet nedåt på golvet. Lyft armarna från golvet, spänn rumpmusklerna och lyft bröstet och huvudet något. Detta stärker dina ryggmuskler. |
Det viktigaste är att göra dessa övningar regelbundet och minska tiden du sitter. Små saker som att resa sig upp och gå runt varje halvtimme och vara uppmärksam på din hållning kan göra stor skillnad. Genom detta kan du korrigera din hållning och bli av med symtom som ryggont.
Meddelande att ta med sig hem
- Bäckenlutning är ett tillstånd där bäckenet lutar åt ena sidan på grund av att man har hållit sig i samma position under en längre tid. Detta är ett mycket vanligt tillstånd.
- Frekvent ryggsmärta, utskjutande mage och höftsmärta kan vara de viktigaste symtomen.
- Den främsta orsaken till detta tillstånd är en stillasittande livsstil och brist på motion.
- Ofta kan bäckenlutning botas helt med rätt övningar och livsstilsförändringar.
- Om du har svår eller långvarig smärta, se till att kontakta din läkare för råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar