Är du medveten om detta farliga inre fett i magen? (Viceralt fett)

Vi oroar oss alla för magfett. Särskilt fettlagret på magen som vi kan röra och känna. Men visste du att det faktiskt finns en mycket farligare typ av fett inuti magen som vi inte kan se med våra ögon? Det är det inre fettet som vi ska prata om idag, eller "(visceralt fett)". Det är som en tyst fiende. Så låt oss förstå detta exakt.

Vad är visceralt fett?

Enkelt uttryckt är visceralt fett den typ av fett som ansamlas i buken, runt våra inre organ. Detta fett ansamlas runt vitala organ som lever, tarmar och mage.

Detta är inte bara ett fettlager. Det är därför det ibland kallas "aktivt fett" eftersom det producerar hormoner och andra kemikalier som kan påverka hur våra kroppar fungerar.

Nu kanske du undrar vad skillnaden är mellan detta fett och lagret av magfett som vi rör vid med våra händer. Låt oss förstå det tydligt.

Varför är det farligt att ha för mycket visceralt fett?

Att ha för mycket fett av något slag är inte bra för hälsan. Att ha mer visceralt fett än subkutant fett kan dock leda till ett antal allvarliga sjukdomar.

Forskare tror att dessa viscerala fettceller producerar fler proteiner som orsakar inflammation i kroppens vävnader och organ. De kan också orsaka att blodkärlen förträngs, vilket är anledningen till att tillstånd som högt blodtryck uppstår.

Här är några av de viktigaste riskerna som kan uppstå:

• Hjärtsjukdom: Studier har visat att personer med högt visceralt fett har ungefär dubbelt så hög risk att utveckla hjärtsjukdom.
• Typ 2-diabetes: Detta fett kan orsaka insulinresistens i kroppen, vilket är direkt kopplat till diabetes.
• Hypertoni: Blodtrycket kan öka på grund av effekterna på blodkärlen.
• Högt kolesterol: Detta fett orsakar att nivån av dåligt kolesterol, eller LDL-kolesterol, i blodet ökar.
• Stroke: Personer med hög visceralt fett löper högre risk för stroke. Det kan också påverka risken för stroke vid yngre ålder.
• Vissa typer av cancer: Detta fett har visat sig vara kopplat till flera typer av cancer, såsom tjocktarmscancer.
• Alzheimers sjukdom: Forskning visar att personer med mycket magfett, särskilt visceralt fett, löper ungefär tre gånger högre risk att utveckla demens och Alzheimers sjukdom. (Vänta, jag använde ett bengaliskt ord "ডেমেন্শিয়া". Jag måste rätta detta. Demens på singalesiska är "মাতি ভিরাম্না". Låt oss använda det.)
• Rättelse: Forskning visar att personer med överskott av magfett, särskilt visceralt fett, har en trefaldigt ökad risk att utveckla demens och Alzheimers sjukdom.

Hur vet du hur mycket av detta fett du har?

Det enda sättet att verkligen se exakt hur mycket visceralt fett du har i kroppen är med ett dyrt test som en "CT-skanning" eller "MRI". Men en läkare skulle inte beställa ett sådant här test bara för att mäta fett.

Men oroa dig inte. Det finns några enkla sätt att få en ungefärlig uppfattning om detta hemma.

Här är några enkla sätt:

1. Mät ditt midjeomfång: Ta ett måttband och mät runt midjan, tvärs över naveln, och håll magen avslappnad.

• Kvinnor: 35 tum eller mer, du kan ha överskott av visceralt fett.
• Män: 100 cm eller mer kan vara i riskzonen.
• För de av asiatisk härkomst: Dessa värden varierar. Kvinnor anses vara 31,5 tum och män anses vara 35,5 tum.

2. Body Mass Index (BMI): Detta är en formel som visar om du har en hälsosam vikt för din längd. Ett BMI på 30 eller mer anses vara fetma och kan tyda på ökat visceralt fett. (För asiater är ett BMI på 23 eller mer också riskabelt.) Men kom ihåg att BMI inte skiljer mellan muskelmassa och fettmassa.

3. Kroppsform: Titta dig i spegeln. Var lagrar du mest kroppsfett? Om din överkropp är fet och dina ben är smala (äppleformade) betyder det att du kan ha överskott av visceralt fett. Denna form är vanligare hos män. Hos kvinnor kan du se mer fett på höfter och lår (ärtformade).

Hur kan man minska detta farliga fett?

Den goda nyheten är att det inte finns någon magisk formel för att minska detta viscerala fett. Det kan minskas med samma enkla vanor som vi följer för att hålla oss friska och gå ner i vikt. Faktum är att när vi börjar träna är detta viscerala fett det första som börjar brinna. Det brinner snabbare än subkutant fett.

Här är några saker du kan göra:

• Håll dig i rörelse: Gör något snabbt som att gå, cykla eller gå i trappor i minst 30 minuter om dagen. Gör också muskelstärkande övningar som tyngdlyftning, armhävningar och situps.
• Ät smart: Ät mer mat rik på kalcium och D-vitamin (spenat, grönkål, mjölk, yoghurt, ost, småfisk). Minska sockerhaltiga drycker, sötsaker och processade livsmedel som innehåller transfett så mycket som möjligt. Undvik mat som innehåller saker som "delvis härdade oljor" eller "högfruktosmajssirap".
• Intermittent fasta: Vissa studier visar att det kan bidra till att minska detta viscerala fett genom att bara äta under vissa tider på dagen (t.ex. 9.00 till 17.00). Du kan prata med din läkare om detta och få råd.
• Sov bra: Att inte få tillräckligt med, bra sömn är också en orsak till ökat visceralt fett.
• Hantera stress: När stressen ökar producerar vår kropp ett hormon som heter "kortisol". Detta kan också öka fettlagringen. Minska stress genom att göra saker som yoga, meditation och att gå ut på en promenad.
• Undvik alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion är också en viktig orsak till ökat visceralt fett.

När ska jag prata med en läkare om detta?

Om du är orolig för din midjestorlek, eller om du känner att detta viscerala fett är en risk för din hälsa, tveka inte att kontakta din läkare.

Han eller hon kan sedan kontrollera saker som ditt blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer och ge dig specifika råd om kost- och livsstilsförändringar som är rätt för dig.