Tänk dig att du precis har ätit en rejäl lunch, men du önskar att du kunde ha ätit en liten bit choklad eller lite glass. Eller kanske du tittar på TV på kvällen och plötsligt känner för att öppna ett paket chips. Har detta hänt dig? Vi kallar det ofta för "matsug". Det är egentligen inte hunger. Så varför händer detta oss? Låt oss prata om detta mer ingående idag.
Hunger och matsug är två olika saker!
Låt oss först förstå skillnaden mellan de två. Hunger är en signal som vår kropp ger oss när den behöver energi, det vill säga bränsle. Det är avgörande för vår överlevnad.
Men matsug är något annat. Det är en stark, okontrollerbar önskan att äta en specifik maträtt. Det vill säga när du känner "Jag vill verkligen ha den där biten cheesecake just nu", även när du inte är hungrig.
Enkelt uttryckt kommer hunger från magen, men matsug kommer från huvudet, det vill säga från våra sinnen.
Varför längtar vi efter den här maten? 5 huvudsakliga anledningar
Det finns flera anledningar till detta. Låt oss titta på de viktigaste.
1. Externa signaler: Det här är våra vanor. Tänk dig att du alltid äter glass medan du tittar på ditt favoritprogram på TV. Efter ett tag, varje gång du sätter på det programmet, vill du automatiskt äta glass. Det är som en vana i din hjärna.
2. Interna signaler: Detta påverkas direkt av dina känslor. Till exempel, när du känner dig ledsen, ensam, arg eller stressad, har vissa människor en stark önskan att äta sötsaker. Detta är ett tillfälligt sätt att bli av med den känslan.
3. Deprivation: Banta du för att gå ner i vikt? När du begränsar ditt matintag kan du känna en stark önskan att äta all mat du begränsade i slutet av dagen.
4. Dålig sömn: Studier har visat att för lite sömn stör aptithormonernas funktion i våra kroppar. Det är därför vi ofta känner för att äta något på en sömnbristsdag.
5. Social miljö: Om du har en varuautomat på kontoret, eller om din make/maka ofta gör läckra kakor och smårätter, är det normalt att känna en lust att äta den maten när du ser den.
Samtidigt är "ultraprocessade" livsmedel som produceras av stora företag, dvs. förpackade livsmedel (t.ex. chips, kex, korv) som har högt innehåll av socker, salt, fett och artificiella smakämnen, utformade för att vara mycket tilltalande för våra gommar och hjärnor. Därför är det mer sannolikt att vi blir beroende av dem.
Praktiska tips för att kontrollera matsug
Okej, så hur hanterar vi denna okontrollerbara impuls? Här är några enkla sätt du kan prova.
| Råd | Vad man ska göra och dess betydelse |
|---|---|
| Drick mycket vatten. | Ibland, även när kroppen är uttorkad, känner vi att vi är hungriga. Så drick rätt mängd vatten under dagen. Om du känner för att äta på kvällen kan du prova att dricka ett örtte som Belimal eller Ranavara utan socker. |
| Få tillräckligt med sömn. | Försök att få minst 7 timmars god sömn per dag. Detta kommer att balansera dina hormoner och minska oönskat matsug. |
| Ät proteinrik mat. | Att äta proteinrik mat kommer att hålla dig mätt längre. Lägg till ett ägg till frukost, något som kikärter eller linser till lunch och en bit fisk till middag. Detta är mycket bättre än att bara äta en tallrik pasta. |
| Välj snacks klokt. | Istället för att äta chips och kex hela tiden, försök att äta något med fiber och protein, som grekisk yoghurt med några fruktbitar och några jordnötter. Om du verkligen vill äta choklad, ät en bit mörk choklad. |
| Tugga en bit tuggummi. | Vissa människor tappar aptiten av att tugga tuggummi eller borsta tänderna med minttandkräm. Detta är en distraktion. |
| Var försiktig med alkohol. | Att dricka alkohol ökar inte bara vår aptit utan minskar också vår självkontroll. Vid den tidpunkten frestas vi att äta för mycket utan att inse det. |
| Andra lösningar på stress | Istället för att sträcka dig efter en godisflaska när du är stressad, gå ut med en vän och få lite frisk luft, ta en 5-minuterspromenad. Först, erkänn dina känslor (ledsenhet, ilska). Sedan, istället för att äta, hitta en annan lösning. |
| Ta bort frestelser. | Om du har ett lager mat hemma som du gillar att äta, överväg att ta med dig näringsrika saker som frukt, grönsaker och nötter istället. Om andra i huset gillar det, tänk på allas hälsa och kom överens. |
När bör du söka läkarhjälp?
Om du inte alls kan kontrollera dina matvanor, om det påverkar ditt dagliga liv, eller om du tror att den bakomliggande orsaken är okontrollerbar stress eller andra känslomässiga problem, var inte blyg och prata med din husläkare om det. Han eller hon kan ge dig den vägledning du behöver, kanske hänvisa dig till en legitimerad dietist eller psykolog.
Meddelande att ta med sig hem
- Matbegär är inte hunger. Det är en stark längtan i vårt sinne efter en specifik maträtt.
- Många saker påverkar detta, såsom att inte få tillräckligt med sömn, stress, våra vanor och miljön omkring oss.
- Detta tillstånd kan till stor del kontrolleras med enkla livsstilsförändringar som att dricka mycket vatten, äta en proteinrik kost, få god sömn och lätt motion.
- Det är mycket viktigt att undvika att ha frestande mat i huset och istället välja hälsosamma alternativ.
- Om den här situationen är svår att kontrollera, tveka inte att söka professionell hjälp.Läkaren är den bästa starten för det.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar