Je, wewe huanguka mara kwa mara? Jifunze mambo haya ili kujikinga na kuanguka (Kinga ya Kuanguka)!

Kuanguka ni jambo la kutisha, iwe una umri wa miaka 5 au 95. Lakini kadri tunavyozeeka, hatari ya kuanguka na kusababisha majeraha makubwa, hata kuhatarisha maisha, huongezeka. Ndiyo maana tunahitaji kuwa waangalifu sana kuhusu hatari hii ya kiafya.

Je, unajua sababu (vigezo vya hatari) vya kuanguka ni zipi?

Kwanza, tunahitaji kuona kama uko katika hatari ya kuanguka. Wataalamu wanasema kwamba ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 65, na una mambo manne au zaidi kati ya haya, kuna uwezekano mkubwa wa kuanguka.

Angalia kama una hatari hizi pia:

• - Kama umewahi kuanguka hapo awali .
• - Ikiwa una hali kama yabisi-kavu .
• - Ikiwa unasumbuliwa na mfadhaiko .
• - Ukihisi kizunguzungu wakati wote.
• - Ikiwa una ugonjwa wa muda mrefu .
• - Ikiwa zaidi ya aina nne za dawa zinatumika kwa kila ugonjwa - tunaita hii "Polypharmacy" , ambayo ina maana ya kutumia aina nyingi za dawa kwa wakati mmoja.
• - Hata unapokuwa na ugonjwa wa ghafla kama mafua ya kawaida.

Kuna mambo mengine kadhaa muhimu ya hatari:

• - Kupungua kwa nguvu, hasa kupoteza misuli/nguvu tunapozeeka (Sarcopenia) .
• - Ikiwa una shida kutembea au matatizo ya kusawazisha .
• - Ugumu wa kukojoa na kujisaidia haja kubwa, kama vile kulazimika kwenda bafuni mara kwa mara na ghafla.
• - Ikiwa unatumia dawa fulani, kwa mfano , dawa za kutuliza au dawa za kupunguza mfadhaiko .
• - Uoni hafifu na kusikia .
• - Maumivu ya miguu au kuvaa viatu visivyofaa vizuri au vinavyoteleza .
• - Sehemu hatari ndani ya nyumba, kwa mfano, vitu kama vile sehemu za juu na za chini, mazulia yanayoteleza sakafuni, n.k.

Kuanguka mara nyingi husababishwa na mchanganyiko wa mambo, si moja au mbili tu. Wataalamu wanapendekeza upate tathmini yako ya kwanza utakapofikisha umri wa miaka 65. Hata kabla ya hapo, ikiwa una hali yoyote sugu inayoongeza hatari yako ya kuanguka, ni vyema ukaenda kupimwa. Baada ya hapo, ni vyema ukaenda kupimwa angalau mara moja kwa mwaka .

Daktari anaweza kukuuliza maswali haya:

Unapoenda kumwona daktari wako, huenda akakuuliza maswali haya matatu:

• - Je , umeanguka ndani ya mwaka uliopita ?
• - Je , unajisikia kutokuwa imara au kutokuwa imara unaposimama au unapotembea?
• - Unaogopa kuanguka ?

Ukijibu 'ndiyo' kwa swali lolote kati ya haya matatu, inamaanisha kwamba hakika unahitaji ushauri zaidi wa kimatibabu .

"Usisubiri hadi uanguke ili kutathmini hatari yako ya kuanguka. Kuanguka ndio chanzo kikuu cha vifo vya ajali miongoni mwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65. Kama vile tunavyofanyiwa uchunguzi wa fizikia, kama vile kupimwa magonjwa kama saratani, hii ni kawaida. Huu sio uamuzi kuhusu afya yako au utimamu wa mwili, ni hatua ya tahadhari tu."

Tunaweza kufanya nini ili kuepuka kuanguka?

Ni kawaida kuogopa kuanguka. Na ndivyo ilivyo pia hamu ya kudumisha mtindo wa maisha unaoishi sasa. Kwa hivyo, kwa kuchukua hatua za haraka ili kuzuia kuanguka, unaweza kujilinda bila kulazimika kuweka mzigo mwingi kwenye mtindo wako wa maisha. Hebu tuangalie unachoweza kufanya.

Je, tunapaswa kuzungumza na daktari kuhusu dawa zako?

Je, unajua kwamba ukimeza dawa nne au zaidi kwa hali tofauti, ikiwa ni pamoja na dawa za dukani, kuna uwezekano mkubwa wa kuanguka? Ndiyo, ni kweli. Kuna dawa nyingi ambazo zinaweza kusababisha madhara kama vile kizunguzungu na usingizi . Wakati mwingine, kuzitumia pamoja kunaweza kufanya dalili hizo kuwa mbaya zaidi.

Kwa hivyo, kila unapoenda kumwona daktari wako, zungumza naye kuhusu dawa zote unazotumia. Kisha anaweza kuhakikisha unahitaji dawa unazotumia, iwe ni salama kuzitumia pamoja, na ikiwa unapata madhara yoyote.

Mwone daktari wa macho kila mwaka.

Ikiwa miwani yako haiendani vizuri na macho yako, hiyo inaweza pia kuwa sababu ya kuanguka. Kuchunguzwa macho yako mara moja kwa mwaka kunaweza kukusaidia kubaini kama dawa yako inahitaji kubadilishwa. Inaweza pia kukusaidia kutambua matatizo yoyote ya macho mapema.

" Kupima macho yako si muhimu tu kwa ajili ya kuona kwako. Wakati mwingine, macho yako yanaweza kuwa kidokezo cha kwanza cha tatizo la kiafya. Kwa mfano, mambo kama vile ugonjwa wa tezi dume, aneurysms, na hata saratani wakati mwingine yanaweza kugunduliwa kwa uchunguzi rahisi wa macho."

Vaa viatu vinavyofaa.

Unaposoma haya, huenda umeweka visigino vyako virefu kando. Hata hivyo, kutembea bila viatu, bila viatu, au kuvaa soksi pekee nyumbani pia huongeza hatari ya kuanguka.

Kwa hivyo, chagua viatu visivyoteleza na vyenye mshiko kama wa mpira chini . Kwa mfano, soksi zenye nyayo zisizoteleza ni nzuri.

Weka mikono yako huru.

Hebu fikiria, unapobeba mifuko miwili kwa mikono yote miwili, ukipoteza usawa wako, huwezi kutumia reli au kijiti kuishikilia, sivyo? Kwa hivyo, ikiwezekana,Tumia begi, au beba vitu vidogo. Kadiri unavyoenda polepole, ndivyo safari yako itakavyokuwa bora zaidi!

Weka mwili wako ukifanya kazi, fanya mazoezi.

Ikiwezekana, jumuisha mazoezi katika utaratibu wako ambayo yanaimarisha miguu yako, yanaboresha usawa wako, na yanaboresha unyumbufu wako. Hapa kuna mifano kadhaa:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobiki za majini

Ikiwa unaogopa kuanguka au umeanguka hivi karibuni, huenda ukahitaji kubadilisha jinsi unavyofanya mazoezi. Muulize daktari wako kama utafaidika kwa kufanya kazi na mtaalamu wa tiba ya viungo au mtaalamu wa tiba ya viungo.

Kumbuka: Aina yoyote ya harakati ni nzuri kwa mwili wako. Mradi tu damu inapita na kuhamisha mwili wako (na kuifanya kwa usalama), utapunguza hatari yako ya kuanguka.

Usione aibu kutumia zana zilizopo kusaidia.

Kuna vifaa vingi vya kiteknolojia vinavyoweza kusaidia katika kazi za kila siku, kama vile vitembezi vya kutembea, viendelezi vya kufikia, vifaa vya kusaidia soksi, na viti vya bafuni. Kutumia hivi kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuanguka. Lakini watu wengi hawavitumii vibaya. Wanafikiri ni kwa ajili ya mtu mwingine, mtu dhaifu kuliko wao, au kwamba kuvitumia ni ishara ya udhaifu na kupoteza uhuru.

Vifaa hivi vya usaidizi si vya watu wenye magonjwa sugu au ulemavu pekee. Ni vya kila mtu. Na hakuna sheria inayosema lazima uvitumie wakati wote. Vifaa hivi vipo ili kukusaidia kubaki huru. Unaweza kuvitumia vyovyote unavyotaka.

Fikiria hatari zilizopo nyumbani.

Hata katika nyumba ya kawaida, kuna sehemu nyingi zisizotarajiwa ambapo tunaweza kujikwaa na kuanguka. Mara nyingi, haya ni mambo ambayo yanaweza kurekebishwa kwa urahisi!

Unaweza kufanya baadhi ya mambo haya kwa msaada wa mtu:

• - Ondoa vitu visivyo vya lazima kama vile viatu na vinyago vya mbwa kutoka kwenye njia unazopitia.
• - Ondoa mazulia yoyote madogo yaliyo sakafuni - au yabandike sakafuni kwa utepe wa pande mbili.
• - Weka vitu unavyotumia mara kwa mara katika sehemu zinazofikika kwa urahisi.
• - Tumia taa angavu na zenye mwanga mzuri ili kufanya maeneo fulani yaonekane wazi. Tumia rangi tofauti na angavu ili kufanya maeneo fulani yaonekane wazi.

Ukijaribu kuifanya nyumba yako iwe salama zaidi, usianguke. Ukikosa mtu yeyote karibu wa kukusaidia, mwambie daktari wako. Anaweza kumleta mtaalamu wa tiba ya viungo nyumbani kwako ili kukusaidia kutambua na kurekebisha hatari za kila siku nyumbani kwako.

Fanya mabadiliko muhimu nyumbani.

Sio kila ajali ndani ya nyumba inayoweza kurekebishwa kwa kutumia tepi ya mfereji au vitu vichache. Wakati mwingine,Mambo kama vile kuinua sehemu ya kushikilia, kujenga njia panda zinazoweza kutumiwa na viti vya magurudumu, na kutengeneza sehemu zisizoteleza zinahitajika.

Kuna mashirika mengi tofauti, vikundi vya kujitolea, na programu za usaidizi zilizoundwa kuwasaidia wazee na wale wenye ulemavu kukaa katika nyumba zao. Unahitaji tu kuwatafuta.

Huenda kuna maeneo nchini Sri Lanka ambayo hutoa msaada wa aina hii. Muulize daktari wako ushauri kuhusu hili. Hutakuwa mtu wa kwanza kusikia kitu kama hiki!

Pia ni muhimu kukaa pamoja na marafiki na jamaa.

Ni vigumu kuamini, lakini mtandao imara wa kijamii, unaomaanisha kuwa karibu na familia na marafiki, pia hupunguza hatari ya kuanguka.

Iwe unajisikia mpweke au la, ikiwa unahisi kama huna uhusiano wa kijamii, ni muhimu kuwaambia madaktari wako. Upweke huongeza hatari yako ya kuanguka na matatizo mengine mengi ya kiafya. Kwa hivyo, wanaweza kukusaidia kuungana na vikundi vya jamii, fursa za kujitolea, na vilabu vya kijamii.

Kuwa mwangalifu kidogo hali ya hewa inapobadilika.

Maisha hayaishii kwa sababu tu hali ya hewa ni mbaya. Hata hivyo, kuna mabadiliko mengi madogo tunayoweza kufanya ili kupunguza hatari ya kuanguka.

Kwa mfano, siku ya mvua, unaweza kuepuka kulazimika kupanda gari (k.m., huduma ya kushiriki safari au teksi) au kutembea kupitia maegesho ya magari kwenye ukumbi wa sinema wenye unyevunyevu. Umeishiwa na mboga? Badala ya kwenda dukani, mgahawani, au duka la dawa, tumia huduma ya uwasilishaji ili kufikisha mboga nyumbani kwako.

Unafanya nini ukianguka? Usifiche, niambie!

Haijalishi unajaribu vipi kuepuka kuanguka, ajali zinaweza kutokea. Uzoefu kama huo unaweza kukuchosha kihisia. Lakini madaktari wako wapo kukusaidia kurudi kwenye mstari.

Lakini, fikiria kwamba ulianguka na kuinuka bila majeraha yoyote. Unaweza kudhani halijawahi kutokea. Sio wewe tu, bali hata katika nchi zilizoendelea, mtu mmoja kati ya wanne walio na umri wa zaidi ya miaka 65 huanguka kila mwaka. Chini ya nusu yao huwaambia madaktari wao kuhusu hilo.

Lakini, wataalamu wanasema unapaswa kufanya uamuzi tofauti.

Unapomwambia daktari wako kuhusu kuanguka, anaweza kuangalia majeraha yoyote yaliyofichwa au hali za kiafya zilizofichwa . Wamefunzwa kutambua mifumo na ishara za onyo ambazo tunaweza kukosa. Pia ni lango la huduma zote za matibabu na usaidizi wa jamii ambazo zinaweza kusaidia kuzuia kuanguka kwa siku zijazo.

Kwa kifupi: mambo tunayohitaji kukumbuka

Iwe hujawahi kuanguka hapo awali, au bado unapata nafuu kutokana na kuanguka, kufikiria kwa makini kuhusu hatari ya kuanguka na jinsi ya kuizuia ndiyo ufunguo wa kubaki salama na kujitegemea.

Kwa ufupi:

• - Elewa hatari zako:Kuwa mwangalifu kuhusu mambo kama vile umri, hali za kiafya, na dawa unazotumia.
• - Tafuta ushauri wa kimatibabu: Mwone daktari wako mara kwa mara, zungumza kuhusu hatari yako ya kuanguka, na ufanyiwe vipimo muhimu.
• - Weka mazingira ya nyumbani kwako salama: Ondoa maeneo yanayoteleza na vikwazo visivyo vya lazima.
• - Fikiria kuhusu afya ya mwili: Mambo kama vile lishe bora, mazoezi, na viatu sahihi ni muhimu.
• - Tumia vifaa vya usaidizi: Ikiwa ni lazima, usiogope kutumia kitu kama fimbo au fremu ya kutembea.
• - Ukianguka, mwambie daktari: Hata kama hutaumia, kumwambia daktari kunaweza kuzuia ajali mbaya katika siku zijazo.

Kwa hivyo, tukiwa na mambo haya akilini, hebu sote tujaribu kuishi maisha yasiyo na mapungufu na yenye afya!

Kuanguka , kuzuia kuanguka, afya ya wazee, usalama, usalama wa nyumbani, mazoezi, ushauri wa kimatibabu