Jinsi ya Kupumua Kutoka kwa Diaphragm (Kupumua kwa Diaphragmatic) - Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi!

Je, umewahi kusikia kuhusu 'Kupumua kwa Diaphragmatic'? Huenda ukajiuliza, 'Kupumua huku kwa ajabu ni nini?' Kwa kweli ni mbinu rahisi sana, lakini muhimu sana ya kupumua kwa afya zetu. Mara nyingi, hatupumui vizuri. Kwa hivyo, leo tutazungumzia kuhusu kupumua kwa diaphragmatic ni nini, kwa nini ni muhimu kwetu, na jinsi ya kufanya hivyo haswa. Uko tayari?

Kiwambo hiki ni nini?

Kwa ufupi, kiwambo ni misuli mikubwa na imara iliyo chini ya mapafu yetu, yenye umbo la mwavuli. Fikiria kama sehemu inayotenganisha kifua chako na tumbo lako. Kiwambo hiki ni misuli inayofanya kazi vizuri zaidi tunapopumua. Misuli iliyo tumboni mwako pia husaidia kiwambo hiki kutoa pumzi, kumaanisha husaidia kutoa hewa kutoka kwenye mapafu yako. Kwa hivyo hii ni sehemu muhimu sana ya mwili wetu, sivyo?

Kwa hivyo, inamaanisha nini kupumua kwa kutumia diaphragm hii?

Kupumua kwa diaphragm kunamaanisha kwamba unatumia diaphragm yako kwa uangalifu kupumua kwa undani. Tunapopumua kawaida, hatutumii uwezo kamili wa mapafu yetu, sivyo? Kama nusu. Lakini tunapopumua hivi, tunaweza kutumia uwezo kamili (100%) wa mapafu yetu. Hebu tuone nini kitatokea?

• Diaphragm inakuwa na nguvu zaidi. Kama vile misuli ya mikono na miguu yako inavyokuwa na nguvu zaidi unapofanya mazoezi.
• Kwa kupunguza kasi ya kupumua kwako, unapunguza juhudi zinazohitajika kupumua. Hebu fikiria, badala ya kuhema kwa hofu, unapumua kwa utulivu.
• Hupunguza kiwango cha oksijeni ambacho mwili unahitaji. Hiyo ina maana kwamba unaweza kupumua kwa juhudi kidogo na nishati kidogo .

Hii pia huitwa 'kupumua kwa tumbo' kwa sababu unapopumua, tumbo lako husogea mbele badala ya kifua chako. Baadhi ya watu pia huiita 'kupumua kwa tumbo'. Huenda umesikia hilo pia.

Je, magonjwa fulani hufanya iwe vigumu kutumia diaphragm?

Ndiyo, inaweza. Hasa kwa watu wenye matatizo ya kupumua ya muda mrefu kama COPD, ambayo ina maana ya Ugonjwa wa Pulmonary Obstructive Sugu, inaweza kuwa vigumu kwa diaphragm kufanya kazi vizuri.

Hebu fikiria, mtu mwenye COPD anaweza kuwa na hewa iliyonaswa kwenye mapafu yake, na kuizuia kutoka ipasavyo. Kinachotokea ni kwamba hewa hii iliyonaswa husukuma diaphragm chini. Kama vile puto inapowekwa uzito, puto huganda. Kisha diaphragm haiwezi kusogea juu na chini ipasavyo, yaani, haiwezi kukaza au kupanuka. Kwa hivyo, misuli kwenye shingo na kifua inapaswa kufanya kazi zaidi ya kupumua. Kwa sababu hii, diaphragm ya watu wenye hali kama COPD inaweza kuwa dhaifu na tambarare, na ufanisi wake unaweza kupungua. Je, hiyo si dhambi? Wakati hilo linatokea, inakuwa vigumu sana kupumua.

Je, ni faida gani za kupumua kwa njia hii?

Sasa hebu tuone ni faida gani mwili wako utapata unapofanya mazoezi ya mbinu hii ya kupumua kwa diaphragm. Kuna mambo mengi sana ambayo huwezi hata kufikiria!

• Inakusaidia kupumzika na kuachilia akili yako. Hii ni muhimu sana unapokuwa na msongo wa mawazo au wasiwasi. Inahisi kama unafanyiwa masaji.
• Mazoezi huboresha utendaji kazi wa misuli na huzuia msongo usio wa lazima.
• Huongeza kiwango cha oksijeni katika damu yako. Hii ni muhimu sana, kwa sababu kila seli mwilini mwetu inahitaji oksijeni.
• Husaidia mwili kutoa gesi taka kwa urahisi (kama vile kaboni dioksidi) kutoka kwenye mapafu.
• Husaidia kupunguza shinikizo la damu . Hii ni habari njema kwa watu wenye shinikizo la damu.
• Hii pia husaidia kupunguza kasi ya mapigo ya moyo na kuupa moyo mapumziko kidogo.

Ni aina gani za hali ambazo mbinu hii ya kupumua husaidia nazo?

Kupumua kwa diaphragm kunaweza kusaidia katika baadhi ya hali zinazosababisha dalili zinazofanya kupumua kuwa vigumu. Baadhi ya mifano ni:

• Wasiwasi ni hisia ya hofu na wasiwasi wa kila mara.
• Pumu . Hii huwasaidia watu wenye pumu kuboresha mifumo yao ya kupumua.
• Hali tuliyozungumzia hapo awali ni ``(COPD)``` .
• Msongo wa mawazo . Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanalo leo.

Lakini jambo moja ni muhimu kukumbuka. Ingawa mbinu hii ya kupumua inaweza kusaidia katika hali hizi, si wazo zuri kuitumia kama matibabu pekee. Ni busara kutumia mbinu hii pamoja na matibabu mengine yaliyopendekezwa na daktari wako. Umeelewa?

Unafanyaje zoezi hili la kupumua kwa diaphragm? (Ukiwa umekaa chini)

Unapojifunza mbinu hii ya kupumua kwa diaphragm kwa mara ya kwanza, ni rahisi zaidi kuifanya ukiwa umelala chini. Hivi ndivyo unavyofanya, ni rahisi sana:

1. Lala kifudifudi kwenye sehemu tambarare (ama kitandani au mkeka safi sakafuni). Piga magoti yako na uweke kitu chini ya kichwa chako (kama mto). Ukitaka, unaweza pia kuweka mto chini ya magoti yako ili kurahisisha miguu yako.

2. Weka mkono mmoja kifuani mwako na mwingine tumboni mwako , chini tu ya mahali mbavu zako zinapoishia, ambapo tumbo lako linaanzia. Utahisi kiwambo chako kikisogea.

3. Sasa vuta pumzi polepole kupitia pua yako. Unapofanya hivyo, tumbo lako linapaswa kujitokeza mbele, kumaanisha mkono ulio juu ya tumbo lako unapaswa kuinuka. Jaribu kuweka mkono wako kifuani bila kusimama . Hili ndilo jambo muhimu zaidi.

4. Kisha, kaza misuli yako ya tumbo na toa pumzi polepole kupitia mdomo wako, ukivuta pumzi yako ndani ya tumbo lako. Unapotoa pumzi kupitia mdomo wako, fungua midomo yako kidogo na toa pumzi polepole hewa, ukitoa sauti ya 'uh...'. Hii niPia inaitwa `(Mbinu ya Kupumua kwa Midomo Iliyosukumwa)`. Kisha mkono ulio juu ya tumbo unapaswa kushuka. Pia ni muhimu hapa kuweka mkono kwenye kifua kimya iwezekanavyo .

Kupumua kwa diaphragm (wakati wa kukaa)

Ukishazoea kufanya hivyo ukiwa umelala chini, unaweza pia kufanya mbinu hii ya kupumua ukiwa umekaa kwenye kiti. Kisha unaweza kuifanya kwa muda kidogo hata ukiwa ofisini.

1. Kaa vizuri kwenye kiti. Piga magoti yako, na uweke mabega yako, kichwa, na shingo yako katika hali ya utulivu na utulivu. Kana kwamba umetulia.

2. Kama hapo awali, weka mkono mmoja kifuani na mkono mwingine tumboni (chini kidogo ya mahali mbavu zako zinapoishia).

3. Pumua polepole kupitia pua yako. Tumbo lako linapaswa kujitokeza mbele na mkono wako unapaswa kusukuma nje. Weka mkono wako kifuani bila kuyumba iwezekanavyo.

4. Kisha, kaza misuli yako ya tumbo na utoe pumzi polepole kupitia mdomo wako (kwa midomo iliyofungwa) tumbo lako linaporudi ndani. Hapa pia, unapaswa kuweka mkono wako kifuani kimya iwezekanavyo .

Je, unahitaji kuzoea hili?

Hakika! Ni kama kujifunza kuendesha baiskeli au kuogelea. Kadiri unavyofanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragm, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi. Mwanzoni, utagundua kuwa inachukua juhudi zaidi kidogo kutumia diaphragm yako ipasavyo. Unaweza hata kufikiria, 'Lo, siwezi kufanya hivi.' Unaweza kuhisi uchovu kidogo unapoanza kufanya zoezi hili kwa mara ya kwanza. Lakini usikate tamaa. Unapoendelea kufanya mazoezi, kupumua kwa diaphragm kutakuwa kitu ambacho unaweza kufanya kiasili, bila hata kufikiria. Ni kama kitu kingine.

Ni mara ngapi ninahitaji kufanya mazoezi haya?

Mwanzoni, fanya zoezi hili kwa takriban dakika 5 hadi 10 , mara tatu au nne kwa siku. Asubuhi, saa sita mchana, na jioni. Ongeza muda unaofanya zoezi hili polepole. Ukitaka changamoto zaidi, unaweza kufanya hivi huku umeshikilia kitu kama kitabu tumboni mwako. Kisha utahisi kitabu kikiinuka na kushuka tumboni mwako likiinuka na kushuka.

Kama vile kujifunza kitu kipya, kupumua kwa diaphragm kunaweza kuwa vigumu kidogo mara chache za kwanza unapofanya mazoezi. Lakini chukua dakika chache kwa siku kufanya mazoezi ya ujuzi huu mpya. Utakuwa na faida nyingi kwa afya yako kwa ujumla na kukusaidia kupumzika. Ikiwa una hali kama COPD, Pumu, au Wasiwasi, ni vyema kumuuliza daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili ikiwa njia hii ya kupumua inafaa kwako na jinsi ya kuifanya.

Kwa hivyo, ni ujumbe gani tunaotaka kuuchukua kutoka kwa haya yote?

Kupumua kwa diaphragm ni zaidi ya kupumua tu. Ni mbinu rahisi lakini yenye nguvu ambayo ni nzuri kwa mwili wako na akili yako.

• Hii huimarisha kiwambo chako, hurahisisha kupumua, na huboresha usambazaji wa oksijeni.
• Hii pia husaidia sana katika kupunguza mambo kama vile msongo wa mawazo na wasiwasi. Utahisi utulivu mzuri.
• Huenda ikawa vigumu kidogo mwanzoni, lakini unapozoea, unaweza kuifanya kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.
• Ikiwa una hali yoyote ya kiafya, ni bora na salama zaidi kutafuta ushauri wa kimatibabu kabla ya kuanza njia hii.

Kwa hivyo, chukua muda leo na uanze kufanya mazoezi ya mbinu hii ya kupumua. Utahisi tofauti! Nina uhakika itafanya tofauti kubwa katika maisha yako.

Kupumua kwa Diaphragmatic , Kupumua kwa Diaphragmatic, Diaphragm, Mazoezi ya Kupumua, Msongo wa Mawazo, Wasiwasi, COPD, Pumu, Afya ya Mapafu