Je, mtoto wako mwenye ADHD hulala vizuri usiku, au hutumia usiku kucha akijirusha kitandani? Sio watoto wote wenye ADHD wana matatizo ya usingizi . Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kwamba wazazi wanaripoti kwamba karibu nusu ya watoto wenye ADHD wana aina fulani ya usumbufu wa usingizi. Hizi ni pamoja na kuhisi uchovu wanapoamka asubuhi, kuwa na ndoto mbaya, au kukoroma wakati wa usingizi. Hii ina maana kwamba kunaweza kuwa na uhusiano mkubwa kati ya ADHD na usingizi kuliko tunavyofikiria.
Kuna uhusiano gani kati ya kukoroma na ADHD?
Baadhi ya watoto wana tonsils na adenoids zilizopanuka. Hizi zinapopanuka, zinaweza kuziba njia ya hewa kwa kiasi fulani wakati wa kulala usiku. Hii inaweza kusababisha kukoroma.
Hebu fikiria, ikiwa huwezi kupumua vizuri usiku na ubora wa usingizi wako ni duni, unawezaje kukaa macho siku inayofuata? Ni kawaida kuhisi usingizi na kutojali wakati wa mchana wakati hupati usingizi wa kutosha. Utafiti mmoja uligundua kuwa kukoroma ni kawaida zaidi miongoni mwa watoto wenye ADHD kuliko watoto wengine. Lakini hii haimaanishi kwamba kukoroma husababisha ADHD. Hata hivyo, kuna uhusiano wazi kati ya hali hizo mbili.
Baadhi ya tafiti zimeonyesha kwamba kwa watoto ambao tonsils na adenoids huongezeka na kuvuruga usingizi wao, kuondolewa kwa tezi hizo kwa upasuaji huboresha usingizi, na tabia na umakini wa mchana huboreka bila dawa.
Matatizo makubwa ya usingizi na ADHD
Mbali na kukoroma, kuna matatizo mengine kadhaa ya usingizi ambayo yanaweza kuhusishwa na ADHD. Hebu tuangalie ni nini.
| Tatizo la usingizi | Kwa ufupi... | Inahusiana vipi na ADHD? |
|---|---|---|
| Apnea ya usingizi | Kupumua kwa muda mfupi wakati wa usingizi. Hili linaweza kutokea mara kadhaa usiku kucha, lakini mtoto anaweza asiligundue. | Hii husababisha uchovu na usingizi siku nzima. Ugumu wa kuzingatia na kuwashwa. Dalili hizi zinafanana sana na zile za ADHD. |
| Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) | Hisia ya ajabu hutoka ndani ya miguu, kama kitu kinachotambaa, kama sisimizi wanatembea. Hii inanifanya nihisi kama ninapaswa kusogeza miguu yangu. | Hii inaweza kusababisha usumbufu wa usingizi, usingizi wa mchana, na umakini duni na kuwashwa. Baadhi ya watafiti wanaamini kwamba RLS na ADHD husababishwa na tatizo la kawaida la kemikali katika ubongo inayoitwa dopamine. |
| Usingizi mwingi (Narcolepsy) | Usingizi mwingi usiodhibitiwa wakati wa mchana. Cataplexy inaweza kutokea, kana kwamba inacheka kwa sauti kubwa. | Watoto wenye ugonjwa wa narcolepsy wana uwezekano mara mbili zaidi wa kuwa na ADHD. Kutibu dalili za ADHD kwa watoto hawa kwa dawa pia kunaweza kuwa vigumu zaidi. |
Jambo muhimu zaidi ni kwamba ikiwa mtoto wako ana dalili hizi, daktari wako anahitaji kubaini kama ni ADHD, tatizo la usingizi, au vyote viwili.
Ikiwa mtoto wako anakoroma usiku au anaonekana kukosa hewa usingizini, hakikisha unamuona daktari wa watoto au mtaalamu wa masikio, pua, na koo (ENT). Daktari anaweza pia kupendekeza uchunguzi wa usingizi.
Mambo unayoweza kufanya ili kumsaidia mtoto wako mwenye ADHD kulala vizuri zaidi
Ingawa matatizo ya usingizi wa mtoto wako yanaweza kuhitaji matibabu, kuna mambo mengi rahisi unayoweza kufanya nyumbani ili kumsaidia mtoto wako kupata usingizi mzuri na wa utulivu usiku.
- Epuka kafeini: Ni vyema kwa familia nzima kuepuka kafeini (kahawa, chai, chokoleti, vinywaji baridi). Kuwa mwangalifu na kafeini iliyofichwa katika chakula cha mtoto wako.
- Anzisha utaratibu thabiti: Nenda kulala kwa wakati mmoja kila siku, amka kwa wakati mmoja, kula milo, na kutumia muda na familia. Mtindo huu thabiti husaidia saa ya mwili wa mtoto wako kufanya kazi vizuri.
- Fanya chumba cha kulala kiwe kimya na giza:Kukaa nje unapolala kunaweza kuvuruga uzalishaji wa asili wa melatonin mwilini, homoni inayokusaidia kulala. Kwa hivyo weka chumba chako gizani. Ikiwa kelele inakusumbua, unaweza kutumia mashine ya "kelele nyeupe" inayotoa sauti laini kama hiyo.
- Mazoezi: Kufanya mazoezi kila siku kunaweza kukusaidia kulala vizuri. Hata hivyo, epuka kufanya mazoezi kabla ya kulala.
- Oga kwa joto kabla ya kulala: Baada ya kuoga, joto la mwili wako hupungua kidogo. Kipindi hiki cha kupoa ni wakati mzuri wa kwenda kulala. Baada ya kuoga, jaribu kuweka chumba chako cha kulala kikiwa na baridi kidogo.
- Epuka shughuli za kuchochea: Acha kutazama TV, kucheza michezo ya video yenye vurugu, na kucheza na vinyago saa moja au mbili kabla ya kulala. Shughuli hizi zinaweza kuchochea zaidi ubongo wa mtoto wako na kuchelewesha usingizi.
- Kuwa mwangalifu na hali zingine za kiafya: Mtoto wako anaweza kuwa na mzio, pumu, au hali zingine zinazosababisha maumivu, ambazo zinaweza pia kuvuruga usingizi. Matatizo ya usingizi yanaweza pia kuwa dalili ya hali za afya ya akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko.
- Zungumza na daktari wa mtoto wako kuhusu dawa zao : Hii ni muhimu sana. Mwambie daktari wa mtoto wako kuhusu matatizo ya usingizi ya mtoto wako. Muulize kama dawa ya ADHD inaweza kutolewa mapema asubuhi au kama dawa inayofanya kazi kwa muda mfupi inaweza kutumika. Usimpe mtoto wako vidonge vya kulala bila kushauriana na daktari wako kwanza.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Huenda kuna uhusiano mkubwa kati ya ADHD na matatizo ya usingizi kuliko unavyofikiria.
- Ikiwa mtoto wako anakoroma usiku, anapumua kwa shida usingizini, au analalamika kuhusu usumbufu wa ajabu wa miguu, inaweza kuwa ishara kwamba dalili zake za ADHD zinazidi kuwa mbaya.
- Ukiona kuna tatizo na usingizi wa mtoto wako, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hilo. Usijichunguze mwenyewe au kutafuta matibabu.
- Mambo rahisi kama vile utaratibu thabiti, kuepuka kafeini, na kuunda mazingira rafiki kwa usingizi yanaweza kuleta tofauti kubwa katika usingizi wa mtoto.
- Wakati mwingine, kutibu tatizo la msingi linaloathiri usingizi (k.m., tonsils zilizoongezeka) kunaweza hata kupunguza dalili za ADHD.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako