Je, wewe ni mama mtarajiwa? Au umemkaribisha mtoto mikononi mwako? Furaha unayohisi wakati huu haiwezi kuelezewa kwa maneno, sivyo? Lakini tatizo moja linalokuja na furaha hii, ambalo hatuliongelei sana, lakini ambalo watu wengi wanayo, ni maumivu ya mgongo . Kuinama mara kwa mara wakati wa kunyonyesha, kuoga, kucheza sakafuni, na kumshika mtoto, haya yote huongeza maumivu mgongoni na mabegani mwako polepole. Wakati mwingine, maumivu ya mgongo yaliyoanza wakati wa ujauzito yanaweza kudumu kwa miezi kadhaa baada ya mtoto kuzaliwa. Hili si tatizo linalokuathiri wewe tu. Hebu tuzungumzie hili kwa undani.
Kwa nini maumivu ya mgongo ni ya kawaida sana wakati wa ujauzito?
Kwa kweli ni jambo la kawaida sana. Uchunguzi unaonyesha kwamba kati ya 40% na 50% ya wanawake wajawazito hupata maumivu ya mgongo wakati fulani wakati wa ujauzito wao. Hiyo ina maana kwamba karibu mama mmoja kati ya wawili atapatwa na maumivu hayo.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba usipuuze maumivu haya na kuzungumza na daktari wako. Watu wengi wanafikiri kwamba hii ni kawaida na kwamba unapaswa kuvumilia tu. Lakini si lazima iwe hivyo.
Pia kuna mambo ya hatari yanayoathiri hili.
- Kama ulikuwa na maumivu ya mgongo kabla ya ujauzito: Kama ulikuwa na maumivu ya mgongo kabla ya ujauzito, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa mbaya zaidi wakati wa ujauzito.
- Ikiwa ulikuwa na maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito uliopita: Ikiwa ulikuwa na maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito wako wa kwanza, unaweza kuyapata tena wakati wa ujauzito wako wa pili.
Lakini si kila mtu ana hili katika kipindi chote cha ujauzito . Baadhi ya watu huhisi hivyo kwa nguvu zaidi katika trimester ya kwanza, kisha hupungua. Kwa wengine, maumivu huwa makali zaidi katika miezi michache iliyopita.
Ni sababu gani kuu za maumivu ya mgongo?
Kwa ufupi, kuna mifumo mitatu mikuu inayochangia hili. Hizi zinaweza kusababisha maumivu moja moja au kwa pamoja. Hebu tuangalie ni nini.
| Aina ya maumivu | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Maumivu ya mgongo wa chini (Maumivu ya Uti wa Mgongo) | Hili ndilo la kawaida zaidi. Kadri uzito wako unavyoongezeka na tumbo lako linavyovimba mbele, kitovu cha mvuto cha mwili wako hubadilika. Hii inaweka shinikizo zaidi kwenye diski za uti wa mgongo kwenye uti wako wa mgongo. Uzito huu wa ziada unaweza kusababisha maumivu kwenye mgongo wako wa chini. |
| Maumivu ya Sacroiliac | Katika kipindi chote cha ujauzito, mwili wako hutoa homoni inayoitwa Relaxin . Kazi yake ni kulegeza viungo na kano kwenye sakafu ya fupanyonga yako (eneo linalozunguka mifupa ya nyonga yako) ili kurahisisha kuzaa. Kulegea huku kunaweza kusababisha kutokuwa na utulivu na maumivu kwenye viungo katika eneo hilo. |
| Maumivu ya Usiku | Wakati wa ujauzito, ujazo wa damu mwilini mwako huongezeka. Unaposimama na kutembea siku nzima, damu nyingi hujikusanya kwenye miguu yako (ndiyo maana miguu yako huvimba). Unapolala usiku, damu hii iliyokusanyika hutiririka tena kwenye sakafu ya fupanyonga na kuweka shinikizo kwenye tishu zilizo katika eneo hilo. Hili ndilo linalosababisha maumivu usiku. |
Sawa, kwa hivyo unafanya nini kuhusu hili?
Hakuna suluhisho moja linalofaa wote kwa hili. Lakini kuna mambo mengi unayoweza kujaribu. Ingekuwa vizuri kama ungeweza kuzungumza na daktari wako na kumwona mtaalamu wa tiba ya viungo.
Ni muhimu sana kudumisha mkao sahihi.
Wanawake wengi wajawazito wana mkao wa kurudi nyuma. Kudumisha mkao sahihi ni muhimu ili kupunguza hili.
- Weka visigino virefu pembeni na uvae viatu vizuri na vya bapa.
- Unapoinua kitu kizito, hasa mtoto mdogo , pinda magotini, si kiunoni .
- Unapokuwa umekaa, usiingize miguu yako, bali iweke sakafuni au kwenye kiti kidogo. Epuka kukaa kwenye viti vilivyo na kina kirefu sana au chini sana.
- Mkao wa kulala pia ni muhimu sana. Kulala mgongo wako umenyooka si vizuri, kwani kunaweza kupunguza mtiririko wa damu kwa mtoto. Lala kwa ubavu wako na mto kati ya magoti yako. Ni rahisi zaidi kutumia mto mrefu (mto wa mwili) unaotoa usaidizi kwa mwili mzima.
Usaidizi na usaidizi
Usaidizi wa kiakili na kimwili ni muhimu sana kwa wakati huu.
- Nguo zinazounga mkono tumbo:Madaktari wanashauri kutumia nguo maalum za kusaidia tumbo mara tu unapoanza kupata maumivu ya mgongo. Hizi hutoa msaada fulani kwa tumbo, na kupunguza shinikizo mgongoni.
- Usaidizi wa kihisia : Ikiwa huna mtu wa kukusaidia, unaweza kuhisi uchungu zaidi unapokuwa peke yako. Zungumza na mwenzi wako, familia, na marafiki kuhusu hili. Omba msaada wa kazi za nyumbani.
Mazoezi na matibabu mengine
- Mazoezi: Mazoezi ya upole na kunyoosha misuli ni muhimu sana. Ni vizuri ikiwa unaweza kuhudhuria madarasa maalum ya ``Prenatal yoga`` kwa wanawake wajawazito. Yoga huimarisha misuli ya mgongo na tumbo na hutoa utulivu mkubwa kwa akili.
- Matibabu Mengine: Kulowesha kwenye maji ya moto, masaji ya upole, na kushikilia chupa ya maji ya moto kunaweza kutoa nafuu ya muda.
- Dawa za kutuliza maumivu: Usitumie dawa yoyote bila kushauriana na daktari wako. Tumia dawa salama ya kutuliza maumivu kama `(Acetaminophen)` tu ikiwa atapendekeza.
- Huduma ya tiba ya viungo: Hii inaweza pia kuwa na manufaa kwa baadhi ya watu. Hata hivyo, ni muhimu kushauriana na mtaalamu aliyehitimu ambaye ana uzoefu wa kuwatibu wanawake wajawazito . Pia ni muhimu kuzungumza na daktari wako wa wanawake kabla ya kupata aina hii ya matibabu.
Je, maumivu ya mgongo yataisha baada ya kupata mtoto?
Watu wengi hufikiri kwamba maumivu ya mgongo yatatoweka baada ya kupata mtoto. Lakini kwa baadhi, hilo halitokei. Maumivu ya zamani yanaweza kuendelea kwa miezi kadhaa, na wakati mwingine maumivu mapya yanaweza kutokea katika maeneo kama mabega na shingo.
Sababu ya hili ni kwamba athari ya homoni ya ``Relaxin'' tuliyoizungumzia hapo awali, hasa ukiwa unanyonyesha, inaweza kubaki mwilini kwa takriban miezi 8 baada ya kujifungua. Kwa hivyo, mishipa bado iko huru.
Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kwa akina mama wapya kufahamu mkao sahihi. Ingekuwa msaada mkubwa ikiwa ungeweza kujifunza njia sahihi za kumwinua, kumshikilia, na kumlea mtoto wako kutoka kwa mtaalamu wa tiba ya mwili.
Vidokezo vingine kwa akina mama wapya:
- Usijaze begi lako la mtoto vitu visivyo vya lazima. Usilibebe begani moja. Ikiwezekana, tumia kigari cha kusukuma mtoto.
- Unaponyonyesha , usiegemee mbele sana, weka mgongo wako sawa, na tumia mito kumshikilia mtoto wako karibu nawe.
- Fanya mazoezi rahisi yanayoimarisha misuli kati ya shingo na mabega . Yoga baada ya kujifungua ni nzuri kwa hili.
Pamoja na haya yote, unahitaji pia kufikiria kuhusu wewe mwenyewe. Tafuta muda wa kupumzika na kutulia. Ni muhimu sana kwa afya yako ya kimwili na pia afya yako ya akili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Maumivu ya mgongo ni ya kawaida sana wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua. Usichukulie kama kitu unachopaswa kuvumilia.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu maumivu yako.
- Ni muhimu sana kudumisha mkao sahihi wakati wa kukaa, kutembea, kuinua uzito, na kulala.
- Kufanya mazoezi ya upole na yoga, kama ilivyoshauriwa na daktari, kunaweza kusaidia kudhibiti maumivu.
- Pata usaidizi kuhusu kazi za nyumbani na usaidizi wa kihisia kutoka kwa mwenzi wako, familia, na marafiki.
- Hata baada ya kujifungua, kuwa mwangalifu kuhusu mkao sahihi unapomshikilia na kumtunza mtoto wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako