Umewahi kusikia kuhusu "hernia"? Labda mmoja wa wanafamilia yako au rafiki amewahi kuwa nayo. Hebu fikiria kwamba viungo vilivyo ndani ya tumbo letu, kama vile matumbo, vimeshikiliwa na ukuta imara ulioundwa na misuli ndani ya tumbo letu. Ikiwa kwa sababu fulani ukuta huu unakuwa dhaifu, tundu dogo huundwa na kiungo ndani ya tumbo hujaribu kutokeza. Hiyo ndiyo tunayoiita tu hernia.
Kuna aina tofauti za hernia, sivyo?
Ndiyo, hiyo ni kweli. Ingawa inaitwa "hernia," kuna aina kadhaa kulingana na mahali inapotokea. Hebu tuone ni aina gani za kawaida zinazoonekana katika nchi yetu.
- Hernia ya Inguinal: Hii ndiyo aina ya hernia inayopatikana sana kwa wanaume. Hutokea katika eneo la kinena, au mahali ambapo paja na tumbo hukutana.
- Hernia ya Femoral: Hii pia hutokea karibu na kinena, juu ya paja. Ni kawaida zaidi kwa wanawake.
- Hernia ya Kitovu: Kama jina linavyoonyesha, hii hutokea karibu na kitovu. Ingawa ni kawaida zaidi kwa watoto wachanga, inaweza pia kutokea kwa watu wazima.
- Hernia ya Hiatal: Hii ni tofauti kidogo. Katika hili, sehemu ya juu ya tumbo husukuma kupitia kiwambo, ukuta mkubwa unaotenganisha kifua na tumbo, hadi kifuani. Hii inaweza kusababisha dalili kama vile kiungulia na gastritis.
Kwa ujumla, mambo kama vile kuinua vitu vizito, kukohoa kwa muda mrefu, na kujikaza kutokana na kuvimbiwa kunaweza kuongeza shinikizo ndani ya tumbo na kusababisha hernia.
Je, ni kweli kwamba hupaswi kufanya mazoezi ikiwa una hernia?
Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo. Kwa kweli, ikiwa una hernia, hakika si wazo zuri kufanya chochote kinachoweka shinikizo kubwa kwenye tumbo lako, kama vile kuinua uzito. Mazoezi kama hayo yanaweza kufanya hernia kuwa mbaya zaidi.
Hata hivyo, hiyo haimaanishi unapaswa kuacha kufanya mazoezi kabisa. Kuna mazoezi mahususi na rahisi ambayo yanaweza kusaidia mwili wako kupona, kuimarisha misuli yako ya ndani, na kuzuia hernia isijirudie, haswa baada ya upasuaji wa hernia.
Lakini kumbuka hili: Ikiwa una hernia au unapata nafuu kutokana na upasuaji, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote. Yeye au mtaalamu wa tiba ya viungo atakuambia hasa ni mazoezi gani yanayokufaa na ni lini ni wakati mzuri wa kuanza.
Ni mazoezi gani salama kwa ajili ya hernia?
Sawa, kwa hivyo hebu tuzungumzie mazoezi rahisi ambayo unaweza kuanza kufanya mara moja, kwa ruhusa ya daktari wako. Haya hayataweka shinikizo kubwa kwenye tumbo lako, lakini yatasaidia kuimarisha misuli inayozunguka tumbo lako.
| Mazoezi | Jinsi ya kufanya hivyo? |
|---|---|
| Kaa Ili Kusimama |
|
| Viendelezi vya Goti Vilivyoketi |
|
| Vifungo vya Kuvuta |
|
| Miinamo ya Kiuno |
|
| Mikunjo ya Msingi |
|
Hakikisha unafikiria mambo haya unapofanya mazoezi!
Ingawa zoezi hili litakusaidia, unahitaji kutunza mwili wako vizuri. Usijaribu kufanya kila kitu kwa wakati mmoja.
- Sikiliza mwili wako: Inaweza kuchukua hadi wiki 12 kupona kabisa baada ya upasuaji, kwa hivyo usikimbilie.
- Anza kidogo: Fanya zoezi moja takriban mara 5 mwanzoni. Ongeza polepole idadi ya mara unapojisikia vizuri, siku baada ya siku na wiki baada ya wiki.
- Zingatia maumivu: Hii ni muhimu sana. Hebu fikiria kwamba unaweza kupima maumivu yako kwa kipimo cha 1 hadi 10 (1 = hakuna maumivu, 10 = maumivu yasiyovumilika). Ikiwa maumivu yako yanaongezeka kwa zaidi ya pointi mbili wakati wa mazoezi, au ikiwa maumivu hayatapita hata baada ya kuacha mazoezi, acha mazoezi mara moja. Mwambie daktari wako mara moja.
Kumbuka, mazoezi haya hayapaswi kusababisha maumivu makali. Ni sawa kuhisi usumbufu kidogo au misuli kuvutwa, lakini maumivu yakiongezeka, acha mara moja.
Epuka kuinua vitu vizito, mazoezi yanayoweka shinikizo kwenye tumbo kama vile kukwaruza, kukaa juu, na mazoezi yenye athari kubwa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hernia ni kutokeza kwa kiungo cha ndani kutokana na udhaifu katika ukuta wa tumbo.
- Ikiwa una hernia au unapona baada ya upasuaji, wasiliana na daktari wako kila wakati kabla ya kuanza mazoezi.
- Unapoanza mazoezi, anza polepole sana, kwa marudio machache tu, na ongeza polepole. Ni muhimu sana kusikiliza mwili wako.
- Ukipata maumivu makali au yanayoongezeka wakati wa mazoezi, acha mara moja na zungumza na daktari wako.
- Mazoezi sahihi yanaweza kuimarisha misuli ya tumbo lako na kupunguza hatari ya kurudi tena kwa hernia.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako