Je, wewe pia huwezi kudhibiti ulaji wako? Hebu tujifunze haswa kuhusu Matatizo ya Kula Kupindukia!

Sote tunakula sana wakati mwingine, sivyo? Ni kawaida kufanya hivyo kwenye sherehe, sherehe, au unapokuwa nje na marafiki. Lakini je, mara nyingi hujikuta huwezi kudhibiti ulaji wako, kula zaidi hata ukiwa umeshiba, na kisha kuhisi huzuni sana, aibu, au hatia kuhusu hilo? Basi hadithi hii itakuwa muhimu sana kwako. Tunazungumzia hali hii leo.

Tatizo la Kula kwa Binge (BED) ni nini hasa?

Kwa ufupi, Matatizo ya Kula kwa Binge (BED) ni ugonjwa wa akili wa kitabia. Unahusisha kula kiasi kikubwa cha chakula kwa muda mfupi, bila udhibiti wowote. Sio tu kula kupita kiasi mara kwa mara. Ni kitu kinachoathiri maisha yako kila siku na kuhisi kama kinakudhibiti. Kinaweza kuwa na athari kubwa kwenye akili yako, hisia, na afya ya kimwili.

Fikiria hivi. Huna hata njaa, lakini unaendelea kula. Ingawa unajisikia umeshiba, unahisi kama huwezi kuacha. Mara nyingi hufanya hivi peke yako, kwa siri kutoka kwa wengine. Baada ya kumaliza kula, unahisi kukatishwa tamaa, aibu, na huzuni kuhusu wewe mwenyewe. Ikiwa mzunguko huu utatokea mara moja kwa wiki au zaidi, unaweza kuwa na Tatizo la Kula Kupindukia.

Hili ni tatizo la kisaikolojia ambalo watu wengi wanalo lakini hawalizungumzii. Linawaathiri wanawake na wanaume pia, na linawaathiri vijana. Kwa hivyo ni muhimu kukumbuka kwamba hauko peke yako.

Je, wewe pia una dalili hizi?

Mtu mwenye tatizo la kula kupita kiasi anaweza kupata dalili hizi. Angalia kama unazifahamu.

Kwa nini hii hutokea? Je, ni mambo gani ya hatari?

Hakuna sababu moja ya hili. Kwa kawaida, mchanganyiko wa mambo kadhaa huchangia hili.

• Sababu za kiakili na kihisia: Mara nyingi, watu hugeukia chakula ili kupunguza au kusahau kwa muda hisia ngumu kama vile msongo wa mawazo, hasira, huzuni, na upweke. Wanapokula, homoni za furaha kama vile serotonin na dopamine hutolewa kwenye ubongo. Ingawa hii hutoa unafuu wa muda, inaweza kuwa uraibu.
• Ushawishi wa kijenetiki: Ikiwa mtu katika familia yako ana tatizo la ulaji au tatizo lingine la afya ya akili, uko katika hatari kubwa kidogo ya kupata hali hiyo.
• Sababu za kibiolojia: Kukosekana kwa usawa katika kemikali fulani katika ubongo kunaweza pia kusababisha ugumu wa kudhibiti ulaji.

Jedwali lililo hapa chini linaonyesha mambo mengine kadhaa ya hatari yanayoathiri hili.

Matatizo yanayoweza kutokea yasipotibiwa

Ukipuuza hili kama tamaa tu ya chakula, inaweza kusababisha matatizo mengi ya kiakili na kimwili baada ya muda.

• Matatizo ya kimwili: Matatizo mengi ya kiafya yanaweza kutokea, kama vile unene kupita kiasi, kisukari, kolesteroli nyingi, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na maumivu ya viungo.
• Matatizo ya kiakili: Mfadhaiko na wasiwasi vinaweza kuongezeka. Kuna tabia ya kujitenga na jamii na kuwa mpweke. Kujithamini hupungua sana. Katika baadhi ya matukio, mawazo ya kujidhuru yanaweza hata kutokea.

Je, inawezekana kupona? Matibabu ni yapi?

Ndiyo, inawezekana kabisa! Si vigumu kupona kutokana na hili. Lakini inachukua muda na inahitaji msaada wa kitaalamu. Kuna njia tatu kuu za matibabu.

1. Tiba ya kisaikolojia

Hii ndiyo tiba kuu na yenye ufanisi zaidi kwa Ugonjwa wa Kula Kupindukia. Inahusisha kuzungumza na mtaalamu wa tiba kuhusu mawazo na hisia za msingi zinazoendesha tabia yako. Kuna njia kadhaa kuu:

• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT):Inakufunza jinsi ya kutambua na kubadilisha mawazo na tabia hasi zinazoathiri mitindo yako ya ulaji.
• Tiba ya Tabia ya Dialektiki (DBT): Hukusaidia kudhibiti hisia kali, kukabiliana na msongo wa mawazo, na kudumisha mahusiano bora.
• Tiba ya Saikolojia ya Mahusiano ya Kibinafsi (IPT): Hulenga kushughulikia matatizo katika mahusiano yako ya kibinafsi na vichocheo vya msongo wa mawazo katika maisha yako.

2. Dawa

Katika baadhi ya matukio, dawa zinaweza kuhitajika pamoja na tiba ya kisaikolojia. Hizi si tiba ya moja kwa moja ya kula kupita kiasi, lakini zinaweza kusaidia kudhibiti sababu za msingi.

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®): Ingawa hii ni dawa inayotumika kutibu ADHD, imeonekana kusaidia kupunguza udhibiti wa msukumo unaotokea wakati wa kula kupita kiasi.
• Dawa za mfadhaiko na wasiwasi: Ikiwa una hali kama vile mfadhaiko au wasiwasi, kutibu kunaweza pia kusaidia kudhibiti ulaji kupita kiasi.
• Dawa za kukandamiza hamu ya kula: Kwa baadhi ya watu, daktari anaweza kuagiza dawa za kukandamiza hamu ya kula za muda mfupi.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba dawa hizi zote zinapaswa kutumika tu chini ya ushauri wa daktari wako.

3. Lishe na Lishe

Pia ni muhimu sana kupanga lishe bora kwa ushauri wa mtaalamu wa lishe. Lengo kuu hapa si kupunguza uzito. Lengo ni kuzoea utaratibu wa kawaida wa kula unaoupa mwili lishe inayohitajika. Hii inaweza kupunguza msongo wa mawazo kuhusu chakula.

Mambo unayoweza kufanya ili kuishi na hali hii

Unapotafuta msaada wa kitaalamu, mambo haya yanaweza kukusaidia kuelewa na kujidhibiti.

• Kula kwa Uangalifu: Sitisha kabla na wakati wa mlo wako. Vuta pumzi ndefu. Je, una njaa kweli? Angalia jinsi mwili wako unavyohisi. Fanya mazoezi ya kula polepole, ukifurahia ladha na harufu ya chakula chako.
• Tambua njaa ya kweli: Njaa ya kimwili ni hisia ya maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, na ukosefu wa nguvu. Njaa ya kihisia ni hamu ya ghafla na kali ya kula chakula maalum. Elewa tofauti kati ya hizo mbili.
• Kula unapokuwa na njaa: Usingoje hadi uhisi njaa na ujilazimishe kufa. Ukifanya hivyo, kuna uwezekano mkubwa wa kupoteza udhibiti. Kula kwa wakati unaofaa.
• Weka shajara: Andika unachokula, wakati unaokula, na jinsi unavyohisi wakati huo. Baada ya muda, utaelewa kinachokuchochea kula kupita kiasi.
• Epuka vichochezi: Ukishatambua vichochezi vyako, jaribu kuviepuka. Acha kuleta vyakula fulani ndani ya nyumba. Epuka hali zinazoongeza msongo wa mawazo.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa una shaka hata kidogo kwamba wewe au mtu unayemjua ana tatizo la kula, mwone daktari haraka iwezekanavyo. Hili si jambo la kuaibika au kuficha. Hili ni tatizo ambalo linaweza kuponywa kabisa kwa matibabu.

Mara nyingi, watu wenye hali hii hawataki kukubali kwamba ni tatizo. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwamba sisi, kama familia na marafiki, tuwaunge mkono na kuwatia moyo kuzungumzia hili. Daktari wako anaweza kukupa mwongozo unaohitaji na kukuelekeza kwenye matibabu yanayofaa zaidi.