Je, wewe pia una tabia ya kuamka usiku ili kula? Hebu tuzungumzie kuhusu Dalili ya Kula Usiku (NES)!

Je, wakati mwingine huamka katikati ya usiku ukiwa na njaa baada ya kula chakula cha jioni? Je, una tabia ya kwenda jikoni na kula kitu, hasa kitu kitamu au kitu kama biskuti, kabla ya kulala tena? Inaweza kuwa kawaida kufanya hivi mara kwa mara. Lakini ikiwa hii itatokea siku kadhaa kwa wiki, mara kadhaa kwa usiku, si rahisi kama tunavyofikiria. Hii inaweza kuwa hali ya kiafya.

Kwa ufupi, Dalili ya Kula Usiku (NES) ni nini?

Ugonjwa wa Kula Usiku (NES) ni unapoamka mara nyingi katikati ya usiku ili kula. Katika hali hii, unakula sehemu kubwa ya ulaji wako wa chakula cha kila siku, zaidi ya robo, baada ya chakula cha jioni na kabla ya kifungua kinywa siku inayofuata.

Hiki si kitafunio cha mara kwa mara usiku unapokuwa na njaa. Hii ni tabia ambayo hutokea siku kadhaa kwa wiki, wakati mwingine mara kadhaa usiku. Dalili ya Kula Usiku (NES) kwa kweli ni mchanganyiko wa matatizo ya kula na matatizo ya usingizi (usingizi) .

Ukiwa na hali hii, huenda usiweze kulala usiku. Huenda ukahisi kama mwili wako unajaribu kukuamsha na kukufanya ule. Unaweza kuhisi hamu kubwa ya kula, hasa vyakula vitamu na vyakula vyenye wanga nyingi. Baadhi ya watu wanahisi kwamba usipokula vya kutosha, hutaweza kulala tena. Matokeo yake, unapoamka asubuhi inayofuata, unahisi uchovu na huna hamu ya kula kifungua kinywa. Hii inaweza kuwa na athari kubwa kwenye shughuli zako za kila siku, kazi, na masomo.

Dalili kuu za hali hii ni zipi?

Kuna dalili kadhaa unazoweza kupata unapokuwa na Dalili ya Kula Usiku (NES). Hebu tuangalie ni zipi.

Mbali na dalili hizi za kimwili, unaweza pia kupata dalili za kiakili. Kwa mfano:

• Kuhisi aibu: Kuhisi kama huna udhibiti wa ulaji wako kunaweza kusababisha aibu.
• Wasiwasi: Unaweza kuhisi wasiwasi kwa sababu unaogopa kitakachotokea usiku na kama utalazimika kuamka na kula tena.
• Msongo wa mawazo: Hali hii inaweza kusababisha kuchanganyikiwa na huzuni kuhusu maisha.
• Uchovu uliokithiri: Kuhisi uchovu kila wakati.

Kwa nini hili linatutokea? Je, ni sababu zipi za hili?

Madaktari bado hawajui chanzo halisi cha hili. Lakini tafiti zinaonyesha kwamba chanzo kikuu ni mabadiliko katika mdundo wa mzunguko wa damu mwilini mwetu. Kwa ufupi, hii ni "saa" ya asili ya mwili wetu. Inadhibiti wakati tunapolala, kuamka, na kuhisi njaa.

Mtu mwenye NES ana saa ya kibayolojia iliyoharibika kidogo. Homoni zinazokusaidia kuhisi njaa na kukaa macho wakati wa mchana huanza kutolewa usiku. Ndiyo maana unaamka na njaa usiku.

Kuna mambo mengine kadhaa ambayo yanaweza kuathiri hili:

• Jenetiki: Ikiwa mtu katika familia yako amewahi kuwa na hali hii, unaweza kuwa na nafasi kubwa ya kuipata pia.
• Mkazo:Unaweza kugundua kuwa dalili hizi huzidi kuwa mbaya unapokuwa chini ya msongo wa mawazo mwingi.
• Jinsi ya kula wakati wa mchana: Usipopata kiasi sahihi cha kalori wakati wa mchana, utakuwa na njaa usiku na utashawishika kula.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na hali hii?

Tatizo kubwa linalotokana na ulaji mwingi wa kalori usiku ni kuongezeka uzito usio wa lazima (unene kupita kiasi) . Unene huu kupita kiasi unaweza kusababisha matatizo mengine mengi ya kiafya.

• Kisukari
• Shinikizo la damu
• Ugonjwa wa moyo

Kwa hivyo, si wazo zuri kupuuza hili kama tabia ya kula usiku sana.

Daktari hutibuje hali hii?

Ukiwa na dalili hizi, hakika unapaswa kumwona daktari. Atakuchunguza na kukuuliza kuhusu dalili zako, mara ngapi unaamka usiku, unachokula, na hali yako ya akili. Unaweza kuombwa kuweka "shajara ya usingizi." Hii ina maana ya kuandika nyakati unazolala, unaamka, na unakula usiku.

Matibabu moja au mchanganyiko yanaweza kupendekezwa.

• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): Hii ni tiba ya mazungumzo inayokusaidia kutambua tabia zako mbaya, kuzibadilisha, na kukuza tabia zenye afya.
• Dawa za kupunguza mfadhaiko: Dawa kama vile Vizuizi vya Kurudisha Upyaji wa Serotonin (SSRIs) vinaweza kusaidia kudhibiti hisia na hisia zako. Hizi zinapaswa kuchukuliwa tu chini ya ushauri wa daktari.
• Kupumzika kwa Misuli Inayoendelea (PMR): Hii ni njia nzuri ya kulegeza misuli mwilini mwako moja baada ya nyingine, kupunguza msongo wa mawazo na kukusaidia kujiandaa kwa usingizi.
• Tiba nyepesi (phototherapy): Njia hii huweka upya mdundo wa mwili wako wa circadian uliovurugika, ikikusaidia kuhisi usingizi usiku na kuburudika wakati wa mchana.
• Melatonin: Hii ni homoni inayodhibiti usingizi na kuamka kwetu. Daktari wako anaweza kupendekeza utumie kirutubisho cha melatonin.
• Programu za Kudhibiti Uzito: Hutoa ushauri kuhusu jinsi ya kula lishe bora wakati wa mchana na jinsi ya kudhibiti uzito wa mwili.

Tunaweza kufanya nini ili kuzuia tabia hii?

Mbali na matibabu, kufanya mabadiliko madogo madogo katika mtindo wako wa maisha pia kunaweza kutoa unafuu mkubwa.

• Chagua vyakula vyenye afya:Hakikisha unaweka vyakula vyenye virutubisho nyumbani pekee. Epuka kuingiza vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi ndani ya nyumba. Hii itapunguza kishawishi cha kuvila usiku.
• Anzisha tabia nzuri za kulala: Weka chumba chako cha kulala katika halijoto inayofaa. Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Epuka kunywa kahawa, kutumia simu yako, au kutazama TV kabla ya kulala.
• Tunza afya yako ya akili: Dhibiti msongo wa mawazo kupitia mambo kama vile kutafakari na mazoezi ya kupumua kwa kina. Ikiwa unajisikia huzuni au wasiwasi, zungumza na daktari wako kuhusu hilo.
• Endelea kufanya mazoezi wakati wa mchana: Kufanya mazoezi wakati wa mchana kunaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku na kudumisha hali yako ya akili.

Je, ninahitaji kumuona daktari?

Ndiyo, kabisa. Ikiwa una dalili zozote zilizotajwa katika makala haya, hatua ya kwanza ni kumuona daktari kwa ushauri. Inaweza pia kuwa muhimu kuangalia kama kuna sababu nyingine ya kimwili kwa nini unaamka usiku.

Ugonjwa wa Kula Usiku ni hali ambayo inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya na maisha yako. Ni kawaida kuhisi uchovu na kukata tamaa unapokosa usingizi usiku na huwezi kudhibiti ulaji wako. Lakini kumbuka, kuna matibabu bora kwa hili.