Je, unafahamu kalori zilizomo kwenye vitu unavyokunywa?

Je, wewe ni mtu anayefanya kazi kwa bidii ili kupunguza uzito? Basi labda unazingatia kwa makini aina ya chakula unachokula na kiasi chake. Lakini je, pia unafikiria kile unachokunywa wakati wa mchana? Kosa ambalo wengi wetu hufanya ni kwamba, tunapofikiria kuhusu kalori tunazopata kutokana na chakula, hatufikirii sana kuhusu kalori tunazoongeza kwenye miili yetu kutokana na vinywaji. Lakini kalori tunazoongeza kwenye miili yetu bila kutambua zinaweza kuharibu kabisa juhudi zako za kupunguza uzito.

Kwa ufupi, kalori hizi ni zipi?

Sawa, hebu kwanza tuelewe kalori ni nini. Kalori ni kitengo cha nishati. Ni kama kutumia mita kupima umbali na kilo kupima uzito. Kila kitu tunachokula na kunywa huipa miili yetu nishati. Nishati hii ndiyo miili yetu hutumia kupumua, kupiga mioyo yetu, kutembea, kukimbia, kufikiria, kufanya kila kitu.

Sasa hili ndilo tatizo. Tukila kalori zaidi ya tunazohitaji kwa siku, miili yetu huhifadhi nishati hiyo ya ziada kama mafuta. Mkusanyiko huu baada ya muda husababisha uzito wa mwili wetu kuongezeka, ambayo ina maana kwamba tunakua. Kwa hivyo, ili kudumisha uzito mzuri, ni muhimu sana kudumisha usawa kati ya idadi ya kalori tunazokula na idadi ya kalori tunazochoma kila siku.

Kalori zilizofichwa katika vitu tunavyokunywa wakati wote

Sasa hebu tuangalie takriban kalori zinazohesabiwa za baadhi ya vinywaji tunavyokunywa kila siku. Nambari hizi zinaweza kutofautiana kidogo kutoka chapa hadi chapa, lakini hii inapaswa kukupa wazo zuri.

Vinywaji vyenye kalori nyingi vina madhara gani kwa afya?

Kuendelea kutumia vinywaji hivyo vyenye kalori nyingi kunaweza kuathiri afya yako kwa njia nyingi.

1. Kuongezeka uzito na unene kupita kiasi

Hii ndiyo athari kuu na dhahiri zaidi. Hebu fikiria, ukinywa chupa ya soda yenye sukari kwa siku, hiyo pekee huongeza takriban kalori 150 mwilini mwako. Usipochoma kalori hizo, utaongeza zaidi ya kalori 1,000 kwa wiki, na zaidi ya kalori 4,500 kwa mwezi. Hii ni sababu ya moja kwa moja ya kuongezeka kwa uzito wako.

2. Hatari ya kupata Kisukari cha Aina ya 2

Matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji vyenye sukari huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2. Vinywaji hivi husababisha ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu, ambalo baada ya muda linaweza kusababisha upinzani wa insulini mwilini.

3. Hatari ya ugonjwa wa moyo

Matumizi ya kalori nyingi na sukari yanaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya mafuta hatari (triglycerides) katika damu, shinikizo la damu, na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.

4. Kuoza kwa meno

Vinywaji vyenye sukari na asidi vinaweza kudhoofisha enamel ya meno, na kusababisha kuoza kwa meno na matatizo mengine ya meno.

Kwa hivyo, tunapaswa kufanya nini ili tuwe na afya njema?

Usiogope kusikia mambo haya. Ukiongeza mabadiliko madogo madogo kwenye utaratibu wako wa kila siku, unaweza kuepuka hatari hizi kwa urahisi.

• Maji ni rafiki yako mkubwa: Kinywaji bora, chenye afya zaidi, na kisicho na kalori ili kutuliza kiu chako ni maji safi. Jizoeshe kunywa maji ya kutosha kwa siku. Ukichoka kunywa maji ya kawaida, unaweza kuongeza kipande cha chokaa, kipande cha tango, au majani machache ya mnanaa ili kuifanya iwe tamu zaidi.
• Kunywa chai na kahawa bila sukari: Hata kijiko kidogo cha sukari kwenye kikombe chako cha chai au kahawa huongeza kalori nyingi. Punguza sukari iwezekanavyo, au zoea kunywa bila sukari.
• Soma lebo: Jenga tabia ya kusoma lebo ya vinywaji vya chupa unavyonunua dukani. Zingatia sana kiwango cha sukari na kalori .
• Badili hadi juisi za matunda mabichi: Badala ya vinywaji vya matunda vilivyofungashwa, tengeneza juisi zako za matunda mabichi nyumbani bila kuongeza sukari. Hata hivyo, kwa kuwa juisi za matunda pia zina sukari asilia na kalori, ni muhimu kuzinywa kwa kiasi.
• Kuwa mwangalifu na pombe: Pombe pia ina kiasi kikubwa cha kalori, kwa hivyo kupunguza matumizi ya pombe ni muhimu kwa udhibiti wa uzito na afya kwa ujumla.

Ikiwa una wasiwasi au mashaka yoyote kuhusu uzito wako, lishe, au hali kama vile kisukari, ni vyema kushauriana na daktari wako wa familia (GP) kwa ushauri.