Je, wewe pia unakula bila kudhibitiwa? (Ugonjwa wa Kula Kupindukia) - Tuzungumzie hili!

Je, wakati mwingine unahisi kama kula kiasi kisichodhibitiwa cha chakula mara moja? Je, unajisikia huzuni, majuto, au aibu unapomaliza kula? Ikiwa mambo haya yanakutokea mara kwa mara, unaweza kuwa na hali inayoitwa Binge Eating Disorder (BED), ambayo tunaizungumzia leo. Usijali, tutazungumzia hili kwa undani.

Tatizo la Kula Kupindukia (BED) ni nini?

Kwa ufupi, Matatizo ya Kula kwa Ulaji Mbichi (BED) ni ugonjwa wa kitabia. Una sifa ya mtindo wa kula kupita kiasi wa muda mrefu na usiodhibitiwa. Sote tunakula kupita kiasi mara kwa mara. Lakini ugonjwa huu wa kula ni kitu unachoishi nacho kila siku. Inahisi kama mtu anakudhibiti kutoka ndani ya kichwa chako. Inaweza kuwa na athari kubwa kwa ustawi wako wa kiakili, kihisia, na kimwili. Kula kupita kiasi ni unapokula kiasi kikubwa cha chakula kwa muda mfupi na kuhisi kama huwezi kuacha.

Wengi wetu tunaweza kupata dalili hizi mara kwa mara. Lakini mambo haya yanapoanza kutokea mara kwa mara (mara moja kwa wiki au zaidi), unaweza kuwa na hali hii. Sababu za kimazingira, kama vile msongo wa mawazo na mahusiano yetu, zinaweza pia kuathiri tabia yako na kuathiri afya yako ya akili. Sababu hizi, pamoja na sababu zingine, zinaweza kukusukuma hadi kufikia hatua ya tabia ya kula isiyo na mpangilio inayoitwa BED .

Ugonjwa wa Kula kwa Binge (BED) ni wa kawaida kiasi gani?

Unajua, Matatizo ya Kula kwa Binge (BED) ndiyo tatizo la ulaji linalotokea mara nyingi zaidi. Kwa kweli, linachangia karibu nusu ya magonjwa yote ya ulaji. Linaathiri takriban 3% ya idadi ya watu nchini Marekani. Ni jambo la kawaida zaidi kwa wasichana kuliko wavulana, kwa uwiano wa takriban 3:2. Pia ni la kawaida zaidi kwa vijana kuliko watu wazima, kwa uwiano wa takriban 4:3. Kwa hivyo unaweza kuona kwamba hii si jambo la kawaida.

Dalili za Ugonjwa wa Kula kwa Binge (BED) ni zipi?

Angalia kama unahisi au unaona mambo kama haya pia:

• Kula hadi uhisi vibaya , hata baada ya kushiba.
• Kula haraka sana kiasi kwamba huna hata muda wa kufikiria ni kiasi gani unachokula au jinsi kinavyokufanya uhisi.
• Kula kiasi kikubwa cha chakula wakati huna njaa, au mara tu baada ya kumaliza kula.
• Kula kihisia ni kula kwa kujibu msongo wa mawazo . Je, unahisi kama kula unapohisi huzuni au hasira?
• Kula kwa njia hii kunaweza kusababisha hisia za hatia, majuto, aibu, na masuala ya kujithamini .
• Kula peke yako, kwa siri , na kuepuka kula na wengine.
• Mawazo ya kupita kiasi kuhusu chakula na vyakula maalum), akiwa na hamu kubwa ya kuipenda.
• Kuhifadhi na kuhifadhi chakula .
• Kujaribu kula chakula kila mara, lakini huenda isisababishe kupunguza uzito, lakini inaweza kusababisha kushuka kwa uzito zaidi, au hata kutopunguza uzito kabisa.

Jambo muhimu ni kwamba, tofauti na hali kama Bulimia Nervosa , BED haihusishi kusafisha mwili, kutapika, kutumia vibaya dawa za kuharisha, au kufanya mazoezi kupita kiasi ili kuondoa kalori baada ya kula. Kipindi cha kula kupita kiasi huisha kwa mlo.

Hata hivyo, baadhi ya watu wenye BED wanaweza pia kuwa na tabia ya kula chakula kwa muda mrefu. Wanaweza kujaribu kupunguza kalori, lakini kisha kula tena kupita kiasi. Au, wanaweza kujaribu kula tena ili kufidia ulaji kupita kiasi baada ya kula kupita kiasi.

Kwa nini tunahisi kula bila kudhibitiwa hivi?

Kuna mambo mengi yanayoathiri tabia ya kula. Mambo ya kisaikolojia, mambo ya kibiolojia, na tabia za kujifunza huathiri hili. Sababu unayohisi kama kula bila kudhibiti inaweza kuwa tofauti na sababu inayomgusa mtu mwingine. Tunapokula, ubongo wetu hutoa homoni za furaha ( Serotonin na Dopamine ). Hii inaweza kusababisha tabia za uraibu. Pia, chakula kinaweza kutumika kama njia ya kuondoa hisia zisizofurahi, kuzifanya zisijisikie vizuri, au kufidia mahitaji ambayo hayajatimizwa. Fikiria, unapohisi huzuni sana, kula kipande cha chokoleti huhisi faraja kidogo.

Je, ni sababu gani za hatari za kupata tatizo la kula kupita kiasi (BED)?

Unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata BED ikiwa una hali hizi:

• Mtu fulani katika familia ana ulaji usiofaa .
• Wanafamilia hawashughulikii matatizo ya kihisia ipasavyo (kukabiliana na kihisia vibaya) .
• Ikiwa umewahi kukumbana na kiwewe au unyanyasaji binafsi.
• Kama umewahi kukumbana na uhaba wa chakula hapo awali.
• Ikiwa una ugonjwa wa akili kama vile mfadhaiko au wasiwasi .
• Upungufu wa Umakinifu/Shida ya Kuongezeka kwa Utendaji (ADHD) .
• Tatizo la Matumizi ya Dawa za Kulevya (SUD) .
• Mawazo yaliyopotoka kuhusu mwili wa mtu (Shida ya Kubadilika kwa Mwili - BDD) .
• Utendaji mbovu wa utendaji , ambayo ina maana udhaifu katika mambo kama vile kufanya maamuzi na kupanga.

Je, ni matatizo gani yanayoweza kutokea kutokana na tatizo la kula kupita kiasi (BED)?

Ugonjwa wowote wa akili unaweza kuzidi kuwa mbaya, na kusababisha mawazo, hisia, na tabia zenye uharibifu zaidi. Kwa BED, unene kupita kiasiMatatizo ya kiafya yanayotokana na hili yanaweza pia kuongezeka. Ingawa si kila mtu mwenye BED ni mnene kupita kiasi, kuwa na hali zote mbili pamoja kunaweza kuwa na madhara hasa. Kula kupita kiasi na kuongezeka uzito kunahusiana, jambo ambalo linaweza kuongeza msongo wa mawazo na kimwili zaidi.

Ugonjwa wa akili usiotibiwa unaweza kusababisha matatizo kama vile:

• Kuongezeka kwa tabia zisizo za kijamii - kama vile usiri, kuepuka wengine, na kusema uongo.
• Tabia isiyo ya kawaida inayozidi kuongezeka - kama vile kuiba chakula, kuficha chakula.
• Kuongezeka kwa mfadhaiko, wasiwasi, na dysmorphia ya mwili .
• Kuongezeka kwa msongo wa mawazo, kujichukia, na hatari ya kujidhuru .

Ugonjwa wa Kula kwa Binge (BED) hugunduliwaje?

Madaktari hugundua matatizo haya ya ulaji kwa kuuliza maswali ya kina kuhusu tabia, mawazo, na hisia zako. Unaweza kusita kushiriki maelezo haya, lakini uaminifu ni muhimu ili kupata utambuzi sahihi .

Daktari wako atachambua majibu yako kulingana na vigezo vilivyo katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili (DSM-5) . Vigezo vya kugundua BED ni pamoja na:

• Kula chakula zaidi kuliko watu wengi hula kwa muda mfupi (saa moja au mbili).
• Kuhisi ukosefu wa udhibiti au kulazimishwa kula.
• Vipindi hivi vya kula kupita kiasi hutokea angalau mara moja kwa wiki na hudumu kwa miezi kadhaa.
• Kula hadi uhisi usumbufu wa kimwili na/au msongo wa mawazo na kujichukia.

Utambuzi huu unaweza kufanywa na mtaalamu wa afya ya akili au daktari wa familia yako.

Je, ninahitaji utambuzi?

Kwa kweli, huhitaji utambuzi ili kuanza matibabu ya BED. Hata kama dalili zako ni "ndogo," kumaanisha hazifikii vigezo vya BED, bado unaweza kufaidika na matibabu. Hata hivyo, kupata utambuzi rasmi kunaweza kukupa hisia ya utulivu na uthibitisho. Inaweza pia kukupa nguvu ya kuomba msaada. Hii inaweza kuwa muhimu hasa kwa wazazi wanaojaribu kuwasaidia watoto wao.

Ni nini kilichojumuishwa katika mpango wa matibabu ya Ugonjwa wa Kula Kupindukia (BED)?

Hakuna suluhisho la haraka kwa hili. Lakini kwa mpango thabiti wa matibabu wa muda mrefu, unaweza kupona kutoka kwa BED .Kwa kawaida huu ndio msingi wa mpango huu wa matibabu, na umethibitishwa kuwa na mafanikio kwa watu wengi. Katika baadhi ya matukio, mpango wako unaweza pia kujumuisha ushauri wa dawa au lishe. Huenda ukahitaji kufanya kazi na wataalamu mbalimbali wa afya, kama vile mwanasaikolojia, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa.

Tiba

Tiba ya kisaikolojia , ambayo pia inajulikana kama tiba ya mazungumzo, ni sehemu muhimu ya mpango wa matibabu wa BED. Kuna mbinu mbalimbali za matibabu. Njia zilizothibitishwa zaidi za kutibu BED ni:

• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) : CBT inakusaidia kuchunguza tabia zako na mawazo na hisia zilizo nyuma yake. Mtaalamu wako wa tiba atafanya kazi nawe ili kuvunja mifumo isiyofaa ya tabia na kutafuta njia bora za kukabiliana na mawazo na hisia zinazokusumbua.
• Tiba ya Tabia ya Dialektiki (DBT) : Njia hii inategemea CBT, lakini imebadilishwa mahsusi kwa watu wanaopata hisia kali sana. Inalenga kwanza kutambua hisia hizo, kujifunza kuishi nazo, na kisha kufanya kazi ili kubadilisha tabia zako.
• Tiba ya Saikolojia ya Mahusiano ya Kibinafsi (IPT) : IPT ni njia ya matibabu ya muda mfupi na yenye umakini. Inalenga migogoro ya sasa ya uhusiano na mambo ya msongo wa mawazo yanayoathiri maisha yako. Mtaalamu wako wa tiba atakusaidia kutatua matatizo yako ya haraka, badala ya kuchunguza masuala ya utotoni.

Dawa

Dawa zinaweza kuchukua jukumu la usaidizi katika matibabu yako. Ingawa haziathiri moja kwa moja BED, zinaweza kusaidia kudhibiti baadhi ya mambo yanayochangia. Dawa zinaweza kujumuisha:

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®) : Dawa hii ya ADHD hivi karibuni imekuwa dawa ya kwanza kuidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani (FDA) kutibu BED. Utafiti umeonyesha kuwa husaidia kudhibiti msukumo katika hali zote mbili. Ingawa haishughulikii chanzo cha msingi cha hali hiyo, inaweza kusaidia kuikandamiza.
• Dawa kwa ajili ya matatizo mengine ya afya ya akili : Unaweza kuhitaji dawa kwa ajili ya hali nyingine inayohusiana na tatizo lako la kula, kama vile dawa za kupunguza mfadhaiko au dawa za wasiwasi . Kutibu matatizo ya afya ya akili yaliyofichika kunaweza kusaidia kupunguza ukali wa tatizo lako la kula.
• Vizuia hamu ya kula: Baadhi ya madaktari wanaweza kuagiza dawa za kukandamiza hamu ya kula kwa baadhi ya watu. Dawa hizi zimeonyesha faida za muda mfupi kwa watu wanaotibiwa BED. Zinaweza kusaidia kuvunja mzunguko wa kula kupita kiasi na kuanzisha mifumo mipya ya ulaji.

Chakula na lishe

Watu wa maumbo na ukubwa wote wa miili wanaweza kuwa na BED, na pia wanaweza kuwa na aina mbalimbali za utapiamlo. Unaweza kuwa na virutubisho vingi, kama vile sukari na mafuta, lakini pia unaweza kuwa na upungufu wa virutubisho vidogo , kama vile vitamini na madini. Upungufu wa virutubisho unaweza kusababisha hamu ya kula, hisia kidogo ya kutokupata vya kutosha, na hamu ya kula kupita kiasi. Virutubisho vya lishe na elimu ya lishe vinaweza kusaidia katika hili.

Kwa baadhi ya watu, mpango wa mlo uliopangwa na wenye uwiano mzuri unaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo unaotokana na kufanya maamuzi ya chakula. Unaweza kukusaidia kukidhi mahitaji yako ya kimwili huku ukipunguza uwezekano wa kutenda bila kufikiri au kihisia. Ingawa kupunguza uzito sio lengo kuu la matibabu ya BED, inaweza kuwa athari ya upande, na inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo kwa baadhi ya watu. Hata hivyo, lishe bora inaweza kuwa kichocheo kwa baadhi ya watu wenye BED.

Je, nitakuwa na tatizo la kula kupita kiasi (BED) kila wakati?

Matatizo mengi ya afya ya akili ni sugu, ikimaanisha kuwa kuna hatari ya kurudia tena. Lakini hali yako inaweza kupunguzwa, na msamaha huo unaweza kudumu kwa muda mrefu. Hivi ndivyo kupona kutokana na Matatizo ya Kula Binge (BED) kunavyohusu. Njia ya kupona inaweza isiwe fupi au rahisi, lakini watu wengi hupona kwa matibabu. Kumbuka, hili si suala la nguvu ya dhati. Ni suala la utambuzi, usaidizi, ujuzi, na kupona.

Ni vidokezo gani vinaweza kukusaidia kuishi na tatizo la kula kupita kiasi (BED)?

Ukijaribu kudhibiti ulaji wako wa kupita kiasi, inaweza kusaidia kuzingatia zaidi hamu zinazoathiri tabia zako za ulaji. Kwa kuzingatia hamu zako, unaweza kujifunza kutofautisha kati ya njaa ya kweli na hamu ya kula kupita kiasi. Unaweza pia kujifunza kutambua wakati njaa yako imeridhika. Unaweza pia kuwa na ufahamu zaidi wa kinachokuchochea kula bila kudhibitiwa. Hapa kuna vidokezo vya kufanya hivyo:

• Fanya mazoezi ya kula kwa uangalifu : Unapofikiria kula, au unapojiona unaandaa chakula, punguza mwendo. Pumua kwa kina na polepole. Kisha, bila hukumu, angalia kinachoendelea akilini na mwilini mwako. Unaweza pia kufanya hivi unapokula.
• Jifunze kutambua njaa: Dalili za njaa ya kimwili zinaweza kujumuisha maumivu ya tumbo au mlio, kizunguzungu, na maumivu ya kichwa ya njaa. Sukari kidogo kwenye damu inaweza kukufanya uhisi uchovu kidogo au dhaifu. Kipimo unachoweza kufanya mwenyewe ni kujiuliza, "Je, nina njaa ya kutosha kula kitu chenye afya kama saladi?"
• Kula unapokuwa na njaa : Hii ni muhimu kama vile kujifunza kuacha kula unapokuwa na njaa. Ikiwa una njaa kweli, basi hapo ndipo unapopaswa kula. Usisubiri hadi uhisi njaa kweli, la sivyo utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupoteza udhibiti na kula kupita kiasi.
• Simama kabla hujashiba : Inachukua muda kwa chakula ulichokula kufika tumboni mwako na kusaga. Ukila haraka sana, hutakuwa na muda wa kuhisi umeshiba, kwa hivyo unaweza kuishia kula zaidi ya unavyotaka. Njia moja ni kuacha unapohisi umeshiba kwa karibu 80%.
• Weka shajara : Kuweka shajara ni njia nzuri ya kuwa na ufahamu zaidi wa mawazo, hisia, na tabia zako. Andika unachokula, unachofikiria, na unachohisi kila siku. Unaweza kutambua mifumo na labda vichocheo.
• Kukabiliana na vichocheo vyako : Ukigundua kuwa vyakula au hali fulani zinakuchochea kula kupita kiasi, tafuta njia za kuziondoa katika maisha yako. Ondoa vyakula unavyopenda vya kupita kiasi nyumbani na upange milo mbadala mapema. Epuka hali za kijamii zinazokuchochea kula kupita kiasi.

Unapaswa kumuona daktari lini kuhusu BED?

Ikiwa unafikiri wewe au mtu unayemjali anaweza kuwa na tatizo la kula, ni vyema kila mara kumuona daktari haraka iwezekanavyo. Watu wenye matatizo ya kula mara nyingi hawatambui kwamba kuna tatizo kwao. Kwa hivyo unaweza kuchukua jukumu kubwa katika kuwajulisha wengine wanaowajali kuhusu tatizo hilo. Daktari anaweza kukushauri kuhusu la kufanya baadaye ili kukusaidia wewe au mpendwa wako.

Matatizo ya Kula kwa Binge (BED) yaliongezwa hivi karibuni kwenye DSM-5 mwaka wa 2013. Labda ndiyo maana ufahamu wa umma kuhusu hali hiyo umekuwa mdogo. Hata hivyo, tangu wakati huo, imekuwa ya kawaida zaidi kuliko matatizo mengine yoyote ya kula. Ikiwa unafikiri unaweza kuwa na BED, ni muhimu kujua kwamba hauko peke yako na kwamba kuna matibabu yanayopatikana. Zungumza na mtoa huduma wa afya aliyehitimu ili kujua kama una BED na jinsi unavyoweza kusaidia.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

• Ugonjwa wa Kula Kupindukia (BED) ni hali ya akili inayohusisha kula bila kudhibitiwa, na kuendelea ambayo ni mbaya zaidi kuliko kula kupita kiasi mara kwa mara.
• Hili si kosa lako, na hauko peke yako. Hii ni hali ya kawaida sana.
• Dalili za hili zinaweza kujumuisha hisia za aibu, hatia, na kula kwa siri.
• Hali hii inaweza kutibiwa kwa mafanikio kwa kutumia tiba ya kisaikolojia , dawa ikihitajika, na ushauri wa lishe.
• Ukiwa na dalili hizi, usiogope kumuona daktari au mshauri wa afya ya akili . Ni muhimu sana kupata msaada mapema.

Kumbuka, kuomba msaada ni ishara ya nguvu, si udhaifu.

Matatizo ya Kula kwa Kupindukia, BED, Afya ya Akili, Kula Kihisia, Matatizo ya Kula, Tiba ya Kisaikolojia