Je, wewe pia ni mlaji kupita kiasi? (Kula kupita kiasi) Hebu tuzungumzie hili kwa undani!

Wengi wetu tumewahi kupitia hili wakati fulani, sivyo? Hebu fikiria ulienda kwenye sherehe nzuri, au ulirudi nyumbani kutoka siku ngumu, na unapoona chakula kitamu, unahisi kama kula zaidi ingawa umeshiba. Wakati mwingine, tunapokuwa na huzuni, kuchoka, au kutokuwa na mazoea, tunakula hata wakati hatuna njaa. Hiyo ndiyo tunayoiita kula kupita kiasi . Ingawa hii ni kawaida kutokea mara kwa mara, si vizuri kwa mwili wako ikiwa inakuwa tabia.

Kula kupita kiasi ni nini hasa?

Kwa ufupi, kula kupita kiasi ni pale unapokula chakula zaidi hata wakati tumbo lako limejaa na unaashiria "Inatosha, inatosha sasa." Inamaanisha kula kwa sababu nyingine isipokuwa njaa. Lakini hii haipaswi kuchanganyikiwa na ugonjwa wa akili ambao baadhi ya watu wameuita "Ugonjwa wa Kula Kupindukia," sivyo? Ni hali tofauti na ngumu zaidi.

Sote tunakula kupita kiasi mara kwa mara. Hii inahusiana na mchakato wa kibiolojia katika miili yetu. Unakumbuka, tunapokuwa na wasiwasi au msongo wa mawazo , mwili wetu hutoa homoni inayoitwa `(Cortisol).` Wakati homoni hii ya `(Cortisol)` inapoongezeka, mwili wetu hufikiria, "Loo, kuna kitu kibaya! Tunahitaji kupata chakula haraka." Hapo ndipo tunapohisi hamu ya kula vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta, na chumvi.

Pia, jinsi unavyokula haraka, unachokula, wakati unaokula, na unachofanya unapokula vyote vina jukumu. Ingawa ni sawa kula kupita kiasi mara kwa mara, kula kupita kiasi mara kwa mara kunaweza kusababisha usumbufu wa tumbo, kiungulia, mabadiliko ya udhibiti wa hamu ya kula, na kuongezeka kwa uzito.

Kwa nini tunakula kupita kiasi? Sababu zake ni zipi?

Kuna sababu nyingi kwa nini tunakula kupita kiasi. Baadhi yake zinahusiana na aina ya chakula tunachokula, huku zingine zikihusiana na sababu na wakati tunakula. Hebu tuangalie sababu kuu.

Ushawishi wa Kula Kihisia na Homoni

• Kula Kihisia: Mara nyingi, tunakula tunapokuwa na msongo wa mawazo , huzuni, kuchoka, au tuna jambo fulani akilini mwetu. Hebu fikiria, tunaporudi nyumbani kutoka kwa tatizo ofisini, tunakula mlo mtamu ili kutulia. Tunapokula, ubongo wetu hutoa homoni za furaha zinazoitwa "Endorphins." Kwa hivyo kula chakula ni kitu kinachotufanya tufurahi. Tunapokula ili kujifurahisha, si kwa njaa, tuna uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi.
• Mchezo wa Homoni: Kwa kawaida, hamu yetu ya kula hudhibitiwa na ishara za homoni. Muda mfupi baada ya kula, homoni `(Ghrelin)` huongezeka na tunahisi njaa. Baada ya kula, homoni `(Leptin)` huambia ubongo, "Imetosha, nimeshiba." Lakini tunapokula kupita kiasi, usawa wa mfumo huu wa homoni hupotea. Kisha, badala ya kula kwa ajili ya nishati, tunajaribiwa kula kwa ajili ya raha.

Ushawishi wa Aina za Chakula na Tabia za Kula

• Vyakula Vinavyopendelewa:Ikiwa tuna vyakula tunavyopenda, ni vigumu kidogo kuacha kuvila, sivyo? Fikiria vyakula unavyopenda kama vile chipsi, pizza, chokoleti, aiskrimu. Unahisi kama unakula zaidi ya hivyo.
• Vyakula Vilivyosindikwa Sana: Vyakula vingi vinavyopatikana madukani siku hizi, kama vile biskuti na vinywaji baridi, vimesindikwa sana na vimejaa vionjo na vihifadhi. Vyakula hivi hudanganya akili zetu kutaka kula zaidi hata tunapokuwa tumeshiba.
• Wakati wa Mchana: Watu wengi hula kupita kiasi usiku. Tunahisi kama kula kitu ili kupunguza uchovu wa mchana, tunapotazama TV, au tunapokuwa tumekaa. Tunakula wakati huu si tu kwa sababu mwili wetu unahitaji nishati.
• Hali za Kijamii: Mara nyingi tunakusanyika karibu na chakula, sivyo? Kwenye sherehe, tunapokutana na marafiki, tunapokutana na familia, chakula ni sehemu muhimu ya maisha. Wakati kama huu, tunajikuta katika mazungumzo, na kwa sababu wengine wanakula, wakati mwingine tunakula zaidi ingawa tumeshiba, hata kama ni jambo lisilofurahisha kidogo.
• Sahani Kubwa, Mtindo wa Buffet (Sehemu Kubwa): Unapoenda kwenye mgahawa, au kula kwenye buffet, kuna nafasi zaidi ya kushiriki na kula zaidi.
• Dawa Fulani: Baadhi ya dawa unazotumia zinaweza pia kupunguza hisia ya kushiba. Ukihisi hivi baada ya kuanza dawa mpya, wasiliana na daktari wako.
• Baadhi ya hali za kiafya: Baadhi ya hali za kiafya kama vile `(Prehestrual Syndrome)` (hali inayotokea kabla ya hedhi), `(Asymptomatic Depression)` ( aina ya mfadhaiko), `(Anxiety)` (wasiwasi), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` pia zinaweza kusababisha kula kupita kiasi.

Ni nini hutokea unapokula kupita kiasi? Dalili zake ni zipi?

Unapokula kupita kiasi, unaweza kupata dalili kama hizi:

• Kurudi kwa asidi: Sawa na gastritis.
• Kuvimba: Hisia ya kushiba tumboni.
• Kujaa gesi (`Gesi`): Tumbo hujaa gesi.
• Kiungulia: Hisia ya kuungua katikati ya kifua.
• Kichefuchefu: Kuhisi kama utatapika.
• Maumivu ya Tumbo: Tumbo huumiza.
• Uchovu na Uvivu: Kuhisi uchovu na uvivu.

Lakini kumbuka, dalili hizi zinaweza pia kusababishwa na mambo mengine, si kula kupita kiasi tu. Ikiwa dalili hizi hudumu zaidi ya siku moja, zinazidi kuwa mbaya, au hudumu kwa zaidi ya wiki moja, ni vyema kumuona daktari kwa ushauri.

Kwa kawaida, usumbufu unaosababishwa na kula kupita kiasi huanza kupungua ndani ya saa chache. Kutembea kidogo na kunywa maji kunaweza kutoa unafuu wa haraka.

Muhimu:Huenda usigundue kuwa umekula sana hadi kama dakika 20 baada ya kumaliza kula. Hapo ndipo unapoanza kuhisi mambo kama vile maumivu ya tumbo na uchovu.

Nini cha kufanya ikiwa unakula kupita kiasi? Jinsi ya kupata nafuu?

Usijisikie hatia au aibu ikiwa unakula kupita kiasi mara kwa mara. Ni tofauti kwa kila mtu. Utahisi vibaya kidogo kwa saa chache. Wakati huo, unahitaji kuwa mkarimu kwako wakati mfumo wako wa usagaji chakula unafanya kazi. Kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kusaidia mwili wako:

• Tembea: Kutembea kwa muda mfupi kama mazoezi mepesi kunaweza kusaidia kupunguza gesi na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
• Endelea kuwa na maji mwilini: Mfumo wako wa usagaji chakula unahitaji maji zaidi ili kusaga chakula hiki cha ziada. Mbali na maji ya kawaida, vitu kama chai ya tangawizi, chai ya giligilani, na chai ya chamomile vinaweza kusaidia kupunguza usumbufu wa tumbo na kupunguza gesi.
• Chukua dawa ya kupunguza asidi: Kuchukua dawa ya kupunguza asidi (dawa ya kiungulia na kusaga chakula) kutoka kwa duka la dawa pia kunaweza kutoa unafuu. Hata hivyo, si wazo zuri kuwa na tabia ya kufanya hivi wakati wote.

Madhara ya 'Dawa za Kupunguza Asidi': Baadhi ya watu wanaweza kupata kuvimbiwa, kuhara, mabadiliko ya rangi ya kinyesi, na maumivu ya tumbo wanapotumia 'Dawa za Kupunguza Asidi'.

Jinsi ya kuacha kula kupita kiasi?

Hata kama unakula kupita kiasi mara kwa mara, ikiwa inakuwa tabia, inaweza kubadilisha jinsi miili yetu inavyodhibiti njaa na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Sababu kuu tunakula kupita kiasi ni kwa sababu inatufanya tujisikie vizuri. Kwa hivyo, kufanya mambo yanayokufanya uwe na furaha zaidi ya kula kunaweza kusaidia. Jizoeze kujitunza vizuri : fanya mazoezi, lala vya kutosha (lakini usilale kupita kiasi), na punguza matumizi ya mitandao ya kijamii.

Mambo machache zaidi ambayo yanaweza kusaidia:

• Punguza pombe: Tunakula zaidi tunapokunywa pombe, kwa hivyo ni bora kupunguza pombe.
• Punguza vyakula vyenye chumvi nyingi: Kula vyakula vyenye chumvi nyingi huongeza hamu yako ya kula tamu.
• Kula mboga na matunda zaidi: Kwa kuwa vyakula hivi vina nyuzinyuzi nyingi, utakula kidogo na kujisikia umeshiba haraka.
• Dhibiti msongo wa mawazo: Homoni za msongo wa mawazo zinaweza kuvuruga utendaji kazi wa homoni zinazodhibiti njaa na kushiba.
• Kula polepole: Tafuna vizuri, furahia, na chukua muda wako. Hii itakusaidia kujisikia umeshiba kabla ya kumaliza sahani yako.
• Kula kwa uangalifu: Elewa kwa nini unakula, unapokula, na ni aina gani ya vitu vinavyokufanya ule kupita kiasi.
• Mazoezi mara kwa mara: Mazoezi ni njia nyingine nzuri ya kutoa endorfini.
• Panga milo yako ya sherehe mapema mchana: kuna uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi usiku.

Je, hii inaweza kukufanya uwe mgonjwa? Je, itakufanya uongeze uzito? Kwa nini nahisi nimechoka?

Ndiyo, kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika. Kula kupita kiasi mara moja au mbili kwa mwaka hakutasababisha kuongezeka kwa uzito ghafla. Lakini ikiwa hii itakuwa tabia, hakika inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito .

Sababu ya kuhisi uchovu unapokula kupita kiasi ni kwa sababu mwili wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi ili kusaga chakula hiki cha ziada. Kisha, kiasi cha damu kinachoenda kwenye viungo vingine hupunguzwa na kuelekezwa kwenye mfumo wa usagaji chakula. Ndiyo maana unahisi uchovu na usingizi. Pia, mara nyingi tunakula zaidi ya tunavyohitaji, vyakula vyenye wanga mwingi. Tunapokula hivi, kiwango cha sukari kwenye damu huongezeka ghafla, na kisha hupungua ghafla ('Sugar crash'). Hiyo pia ni sababu ya uchovu.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa umekuwa ukihisi kama unakula kupita kiasi zaidi ya mara moja kwa wiki kwa miezi kadhaa, ni vyema kuzungumza na daktari kuhusu dalili zako na tabia zako za kula. Kisha wanaweza kubaini chanzo na, ikiwa ni lazima, kutafuta matibabu.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Ni kawaida kwetu sote kula kupita kiasi mara kwa mara. Badala ya kujilaumu, kuwa mkarimu kwako mwenyewe. Inaweza kusaidia kuelewa ni kwa nini unakula na kinachoendelea ndani ya mwili wako unapokula. Kutembea na kunywa maji kunaweza kusaidia kupunguza usumbufu.

Ingawa kula kupita kiasi mara kwa mara si tatizo, ikiwa inakuwa tabia, inaweza kusababisha kuongezeka uzito na matatizo mengine ya kiafya. Kwa hivyo, ikiwa unakula kupita kiasi kila mara, usisite kumuona daktari kwa ushauri. Afya yako inafaa!

Kula kupita kiasi, kula kupita kiasi, kushiba, njaa, msongo wa mawazo, homoni, usagaji chakula, kupata uzito, ulaji wenye afya, udhibiti wa chakula, kula kupita kiasi